przysiadów

[...] 60kg.Mam sporą warstwe tłuszczu na brzuchu rękach nogach. Chciałbym się ładnie wyrzeźbić. Dziennie robię 100/250 brzuszków 20 pompek 10 pompek na piąstkach 20 pajacyków 20 przysiadów podciągam się (max 6 razy).Staram się zdrowo odżywiać. Potrzebuję pomocy !! jestem świeży w tym temacie nie wiem co i jak posiadam hantle 1.5 kg 2x . Chciałbym [...]

Proszę o ocenę mego planu FBW. Ze względu na problemy z plecami nie wykonuje miedzy innymi martwego ciągu oraz przysiadów ze sztangą wyciskanie skos dolny 2s wyciskanie plaska 2s uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s podciąganie sztangi w opadzie(leżenie na ławce [...]

mam takie pytanie jak w temacie ,czy robienie przysiadowz ciężarem nie zachamuje mojego wzrostu.Zaczynam dopiero ćwiczyć nie bedza to duze ciężary zaczne od 10 kg czyli sama sztanga ale chcem także ćwiczyć nogi i stąd pytanie.prosze o odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

[...] łydki wspięcia x max Otóż problem w tym że np. w wykrokach i wyciskaniu na barki robię już chyba swój max i nie dam rady dołożyć ciężaru co w tym wypadku zrobić zmiana planu treningowego , suplementy , zmiana ćwiczeń ( tu będzie problem bo nie mam stojaków np. do przysiadów (ławka zintegrowana z stojakami ) Z góry dziękuje za odpowiedź :)

Czesc, mam 15 lat. Moi koledzy cwicza splitem.Jeden z nich(rok mlodszy ode mnie) ma juz jakies ok. 40cm w obwodzie ramienia wlasnie dzieki SPLIT'owi.Ja zas robie FBW, poniewaz wiele czytalem o tym, ze trening calosciowy na jednej sesji jest o wiele lepszy od splitu.Kto tu ma racje? Dodam jeszcze ze ten "duzy" kolega ma trening od jednego z [...]

[...] w wykroku z hantlami, w planie B chciałbym dać wykrok tylni z hantlami+przysiad klasyczny bez obciążenia, ma to sens? Czy te dwa ćwiczenia w A i B są podobne? Nie chce przysiadów ze sztangą narazie. - W martwym ciągu aby zachować technikę podkładam pod sztangę podstawki, aby była wyżej, można tak robić? Bez tych podstawek mam problemy z [...]

[...] Nie ukrywam, że dużo lepeij psychicznie czuję się na treningu gdy na początku 'odbębnię' aeroby. Fizycznie tez lepeij się wtedy czuję, bo często po wykonywaniu 5 serii przysiadów i mc nie mam siły na bieganie. 2. Jeżeli mam biegać przed fbw to bcaa mam pić po bieganiu a przed fbw czy calkowicie przed treningiem: dla jasności: a)bcaa > [...]

[...] którego najważniejszym aspektem będzie poprawa kondycji, dodatkowo nakładał nacisk na mięśnie nóg, wzmacniał stawy, mięśnie pleców. Składał się z biegu, pompek, przysiadów, podciągnięć, jak na zajęciach z wf-u w podstawówce, zero siłowni, zero odżywek, sama dieta i wybieganie. Z dostępnych sprzętów mam tylko drążek:) Proszę o [...]

Witam. Trenowalam 2 Lata rzut młotem, przedtem byłam przy kości i to był głównie tłuszcz, po tych 2 latach trenowania pojawiły się mięśnie, tłuszcz spalilam - ale nie na brzuchu i udach. Gdy przestałam trenować to pół roku nic nie robiłam, czasami biegalam i cwiczylam na wf. Przez ten czas trochę tłuszczu pojawiło się na moim ciele. Mięśnie [...]

teraz zamieszczam pelny juz plan . jest to moj plan wiec wiem ze to nic wspanialego :D:D no wiec tak: podciaganie nachwytem 4x max podiciaganie podchwytem 4x max ( podciaganie z obciazeniem czy bez ? ) pompki 1x max dla wstepnego zmeczenia 4x wyciskanie na klatke po okolo 12 powtorzen 4x10 francuskie na triceps 2x10 ytakie zwykle cwciczenie na [...]

Od jakiegoś czasu codziennie robię po 200 brzuszków 100 pompek oraz 50 przysiadów(wiem że mój trening nie jest oszałamiający) zauważyłem iż moja kondycja się polepszyła, czuję się lepiej, klata,biceps, triceps uda i łydki nabrały lepszego kształtu przed rozpoczęciem tego treningu mój pas wynosił 76-78cm a teraz wynosi 80-82cm gdy naprężam brzuch [...]

siema, chce sobie kupic koszulke z nadrukiem dotyczącym PRZYSIADÓW nie pamietam teraz konkretnego textu ale przewinela mi sie pare razy na jakis filmach , zapewne wiecie o co chodzi ktos z Was moze takowa ma, gdzie moge dostac? ewentualnie sam sobie taka zrobie, tylko potrzebuje jakis dobry text motyw przewodni : rób przysiady - nie badz miekka [...]

[...] serii pompek? Domniemam, że ćwiczenia z ciężarami (piwnicowa siłka) lepiej i szybciej rozwiną mi mięśnie klaty? Druga poboczna sprawa, to jeśli np. nie mam dostępu do ŻADNEGO sprzętu to jak mogę ćwiczyć nogi? Chodzi głównie o spalanie tłuszczu z ud/pośladków. Czy to mogą być serie intensywnych przysiadów robionych np. co 2 dni? Pozdrawiam :P

Witam chciałbym się dowiedziec czy moja dieta,cwiczenia są dobre. Lat 15 wzrost 178 Waga 63 Wstaję rano 30 brzuszków,"nożyce",30 brzuszkow do wyprostowanych nog w gore,50 przysiadow idę biegac okolo 30 min Sniadanie 2 kanapki z twarożkiem ogórkiem,pomidorem,rzodkiewką Obiad 2 jaja gotowane + kromka chleba z warzywami Kolacji nie jem już do rana [...]

[...] etc, po prostu najwięcej radości dają mi przysiady, martwy etc. Chodzi mi głownie o siłownie gdzie jest więcej sprzętu do takich ćwiczeń, a nie np tylko jedno miejsce do przysiadów na całą siłownie. Inne wymagania? Raczej brak...moze to być i piwniczna siłowania ;) Jedynie wole luz na siłowni a nie czekanie na każde miejsce. Zmieniony przez [...]

Wklejam swoj pierwszy plan i prosze o ewentualną poprawe. Mam jeszcze kilka pytan odnosnie samego treningu HST. Nie do konca wiem jak rozplanować ilość serii. Zrobilem to tak zeby w tygodniu zrobic w sumie 9-12 serii na kazda partie. I czy w 10 i 5 zrobic tak samo czy to wogole zly pomysl z takim rozłożeniem serii? Przysiadow nie robie bo mam [...]

[...] ktoś chce zapytać ,dlaczego taką ---> Jest w niej prasa do nóg ,która pozwoli mi ćwiczyć mięśnie nóg.To jedyne ćwiczenie jakie mogę wykonywać na nogi (nie mogę robić przysiadów i mc --> zalecenie lekarza ,który pozwolił tylko ćwiczenia siedząc ,czyli na prasie do nóg). I chciałem zapytać czy się opłaca kupić taką ławkę.Wiem ,że nie jest [...]

[...] zlokalizować. Nie jest to mocny ból, ale jednak czuje dyskomfort. Nie wiem też jak to opisać czy takie kłucie czy ból, ale no czuje to podczas treningu a w szczególności przysiadów, mc gdzie jest większy ciężar i się " napinam ". Podczas treningu np. klatki piersiowej tego nie czuje. Tak samo nie czuje tego podczas chodzenia lub siedzenia. [...]

Ostanio zalapalem kontuzje pleców, prawdopodobnie przy robieniu przysiadów, pozniej doprawilem to jescze ciagami. Poszedlem do lekarza, chcialem zeby mi przepisal b12 ale powiedzial ze nie jest to konieczne. Przepisal mi za to karboksylaze. Mozecie mi o tym cos powiedziec. Slyszalem ze jest to kompleks witamin, przyspiesza regfeneracje, ale czy [...]

[...] Uginanie ramiona ze sztangielką za karkiem 3 serie po 10 powtórzeń Ćwiczenia na brzuch : aerobiczna szóstka weidera, zwis na drążku i unoszenie nóg do klatki piersiowej 5 serii po 10 powtórzeń. I na koniec 5 serii po 15 przysiadów. Proszę o opinię osób, które posiadają doświadczenie w treningach i mogą mi udzielić dobrych rad. Pozdrawiam.