yo, mam 17 lat:) Waga 60 kg regularnie cwicze 2 miechy... otóż mam skolioze i boję sie o moj kregoslup więc nie robiłem przysiadów.../A więc chciałbym wiedzieć czy przysiady niszcza kregosłup i czy jakbym używał pasa to moglbym bez obaw o kregosłup robic przysiady, ponieważ zależy mi na mocnych nogach bez których nie ma mocnej sylwetki.. Płeć: [...]
Witajcie! Moja zmora zawsze byly grube uda, mam figure gruszki niestety.Miesiac temu postanowilam wziac sie za siebie i cwicze codziennie na rowerku stacjonarnym plus 100 przysiadow.Po tym czasie widze roznice, nogi mi schudly fakt, ale jednak najwiecej mi 'zeszlo' z piersi nad czym ubolewam ;( Dzis 'zgrzeszylam' bo zjadlam troche slodyczy(sic!) a [...]
[...] Wszystko standardowe ( nie olimpijskie ) Myślałem nad zakupem maszyny do wypychania na nogi wraz z hack maszyną aby sobie urozmaicić trening nóg ( nie potrafię wykonywać przysiadów przednich z dużym obciążeniem xDD ) Jak myślicie, warto inwestować w zakup tego sprzętu ? I celować w jakiś nowy pewnej firmy czy używany ? Jak to jest z tym [...]
Od jakiegoś czasu codziennie robię po 200 brzuszków 100 pompek oraz 50 przysiadów(wiem że mój trening nie jest oszałamiający) zauważyłem iż moja kondycja się polepszyła, czuję się lepiej, klata,biceps, triceps uda i łydki nabrały lepszego kształtu przed rozpoczęciem tego treningu mój pas wynosił 76-78cm a teraz wynosi 80-82cm gdy naprężam brzuch [...]
witam tancze bboying tzw breakdance , obecnie troche postoju z tancem mam i zaczelem cwiczyc plan 100pompek do tego roobie co abs8 min level 2 , level 1 za slaby juz dla mnie , i trening przysiadow taki na androidy, tablet itp bardzo podobny dotego 100 pompek chce wzmocnic sie gimnastycznie wiadomo, :-) zucilem papierosy i bardzo duzo zaczelem [...]
[...] na myśl to takie, że klatkę mam sporo mocniejszą od tricepsa, bo zawsze mięśnie klatki miałem dość dobrze rozbudowane, gorzej z ramionami. 2. Pytanko mam takie, po zrobieniu przysiadów i wyciskania na klatę, mój biceps jest już lekko spompowany. Nie wiem czym może być to spowodowane, bo podczas, żadnego z tych ćwiczeń nie angażuje się bicepsa. [...]
[...] Prosze Was o poradę co można ćwiczyc aby chudnąć, wyłączając ćwiczenia jak bieganie i jazda na rowerze. Kiedyś 3 razy w tygodniu ćwiczyłem sobie coś takiego: 20 pompek, 20 przysiadów, 20 brzuszków, 20 unoszeń nóg (nie wiem jak to się dokładnie nazywa :)) i troche ćwiczeń na pośladki, też jakieś 20. Po takiej serii minuta przerwy i od nowa. [...]
Witam chce zaczac 4-dniowy trening wiec wrzucam wam moj plan i prosze o ocene i w miare mozliwosci poprawienie go. PONIEDZIALEK: Klata 4 serie hantelkami poziomo 4 serie hantelkami skos w gore 3 serie rozpietek Bic 4 serie uginania sztanga prosta stojac 4 serie mlodtkowym hantelka WTOREK: Plecy 4/5 seri na drazku szeroko nachwytem 4 serie [...]
Siemka. :d po tygodniu chcę się zabrać za ćwiczenia, czy taki plan będzie dobry ? : (ps. pon, śr, piątek tak samo) Zaczynam oczywiście od rozgrzewki 2 serie 35% maksa po 10 powtórzeń, i inne areoby :P 3 serie MC 1 seria - 60%cm(ciężar maksymalny jak by co :d) 10 powtórzeń 2 seria - 70%cm 8 powtórzeń 3 seria - 80%cm 6 powtórzeń 3 serie Hack [...]
[...] abs 8 minut -->http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE , dodatkowo robię pompki ( na wąskim uchwycie czy jak to zwał ) , 3x30 3kg na biceps , 2x30 na triceps , jakieś 30 przysiadów z wyprosotwanymi rekami z obciązeniem razem 6 kg , i rowerek 40 minut. nadmieniam ze czaasu na siłownie niestety brak. Grałem przez pewien okres w piłke , lecz [...]
Witam. Właśnie dzisiaj zacząłem ten trening co jest podwieszony w dziale: Trening dla początkujących. Czyli 4/5 serii po 12/15 powtórzeń przysiadów , martwego ciągu i wyciskaniu na ławeczce. Oczywiście czy ja to dobrze zrozumiałem że jeżeli w jednej serii robimy np ciężarem 40 kg to w następnych tym samym i nic nie dokładać ??? No i jeszcze jest [...]
Hej, jestem początkujący, mam pytanie czy taki trening da rezultat: 1 dzień: a)Pompki normalne -3-4 serii (odstęp pomiędzy seriami 1 minuta) (seria 15pompek dokladnych ). 5minut przerwy b)brzuszki do zmeczenia 3minuty przerwy c) Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-3-4 serii po 15 pompek seria, odstep pomiedzy seriami 1minuta d) przysiady 3 [...]
[...] 5. 10 pompek szeroko 6. 15 podciągnięć nóg do pionu w leżeniu tyłem 7. 20 x rozpiętki ze sztangielkami stojąc (nie wiem czy to dobrze nazwałem; taka moja mutacja) 8.25 przysiadów 9. wspinanie na palcach 15x 10. ok. 20 s dynamicznego biegu w miejscu za sztangielkami w dłoniach (trochę nawet taki skip 'a') robię te ćwiczenia szybko, jedno [...]
[...] że jestem za treningiem nóg gdyż to jest najwieksza partia i moją ulubiona :) i nie wybrażam sobie treningu bez nich ale... jak sie ma wyrzut hormonów w ogr nie robiąc przysiadów? wg nogi odpuszczając? wiadomo że na sokach wszystko idzie do góry i jest to widoczne, a nogi odstają jak sie nie robi,ale jakoś jak widze osoby któe nigdy nóg nie [...]
[...] osobą aktywną fizycznie nie chciałbym tego operować Dlatego mam pytanie czy mogę robić dalej Nogi czyli przysiady i reszte ćwiczeń bo jeden trener mówi ,że nie mozna robić przysiadów tylko wyprosty nóg na maszynie by wzmocnić je by nie wypadało a drugi trener ,że właśnie powinnem robić wszystkie ćwiczenia oprócz wykroków z góry dziękuje za [...]
[...] przez rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Drążek, chanelki, sztanga, sztanga łamata ławeczka (skośna też), modlitewnik, stojak do przysiadów, prostownica. Dieta : staram się ale nie jest ściśle wyliczona i zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie Białko Ostatnio [...]
Witam, na wstepie dane: wiek: 25 lat wzrost: okolo 182 cm waga: okolo 97-98 kg staz: okolo 1.5 roku, pol roku przerwy, teraz ostro powrot - od 13 miesiecy, wczesniej caly czas split, teraz koncze fbw (2 sety 3x w tyg z systemem 15-10-5) klatka plasko: 130kgx3, mc i przysiadow nie mierzylem nigdy maxow cel: masa ;) zwiekszenie i utrzymanie [...]
Witam, chciałbym żebyście prowadzili korekty w mój plan , dawno już nie ćwiczyłem i za bardzo nie pamietam czy wszystko jest ok. Mam zamiar ćwiczyć na splicie ponieważ czuje się w nim lepiej, oraz na odwrotnej ilości powt. (zaczynajac od wiekszych ciezarow z mniesza ilością powt.) Płeć : m Wiek : 17 Waga : 80(schudłem 10kg od czasow silowni) [...]
[...] taki 4 serie po 12 brzuszki , unoszenie bioder z nogami w górę 4 serie po 10 ,nożyce poziomo 3 serie po 30 sek ,i na koniec deska 2 serie po 45 sek. Czwartek : Nogi - 100 przysiadów w dwóch seriach bez obciążenia bo nie posiadam, 50 wspięć na jedną i drugą nogę oraz na zakończenie 30 wspięć na obie nogi, triceps :pompki szwedzkie 4 serie po 12 [...]
[...] ? Poczytałem coś o tabacie - byłoby fajne bo krótko trwa. Ćwiczę fbw 3 razy w tygodniu, czy po każdym treningu fbw mogę zrobić coś a la tabata ? Dziś zrobiłem 9-10 serii przysiadów z gryfem 20kg trzymanym z przodu, jakie powinno być obciążenie, mój max to 95kg x 8 ze sztangą na plecach ? W pierwszych 2 seriach wyciskałem jeszcze do góry, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
