przysiadów

Ja mam już je chciałem spytać co ni nich sądzicie. Mnie wkurza troche to jak są na najwyższym poziome do barków albo przysiadów to jak się położy 40kg to sie troche chwieją. Wkurzające to jest.

Tak samo, jak je trenujesz. Trochę drążka, wiosła z gumami, trochę przysiadów, etc.

Ale mi chodziło o ciężary robocze a nie maxy, chyba że zupełnie nie robisz przysiadów. Wejdź na ujemny bilans/redukcje i zbijesz zbędny tłuszcz

zacznij od przysiadów.

przysiadów 4 serie ok ale to tego jeszcze ze 3 serie wykroków i małym kosztem wzmocni na początek nogi. Potem trzeba będzie dorzucić jeszcze jakies ćwiczenie i serie bo na nogach się szybko skacze z ciężarem i siłą. A jeśli chodzi o obciązenie to trzeba je dobrać do swoich możliwości. Jeden dźwiga x drugi 3x a trzeci 0,5x. Ćwicz tak żeby dać z [...]

nie mam stojaków do przysiadów dlatego dałem suwnicę. Plan standardowy, tylko prio na plecy i podciąganie

[...] to chyba wszystko; kiedy czasem pod koniec ćwiczenia ktoś odpycha się niejako z dłoni w trakcie wstawania z przysiadu, to nawet przedramiona jeśli brakuje Ci siły do pompek/przysiadów, to na początku będzie ono siłowo działało na pewne partie, ale potem da się je robić dziesiątkami i staje się zdecydowanie wydolnościowo-wytrzymałościowe. To [...]

czesc! sluchaj nie chodzi tu dokladnie o najlepsze ciwczenie tylko styl treningu. Zeby cos wyrzezbic musisz miec plan na rzezbe. lan na rzezbe odznacza sie krotszymi przerwami pomiedzy seriami jak i samymi cwiczeniami. I naturalnie liczba powtorzen ktore plasuja sie na poziomie: 14-18. a teraz konkrety: zeby ladnie wyrzezbic nogi powinienes zaczac [...]

z badan wynika ze przysiady pobudzaja przysadke mózgową ktora wydziela hormon wzrostu wiec ja bym nie rezygnował z przysiadów decyzja należy do ciebie

nie rób przysiadów, tylko inne cwiczenia na nogi , jak coś ci strzela i przeskakuje to jest to patologia ktorej nie mozna lekcewarzyć,

Mam 178cm i 70kg wagi trenuje pilke reczna 4 treningi w tygodniu i chce sie wzmocnic staram sie robic po 50 pompek przysiadow brzuszkow i mam zamiar dolozyc te bieganie i to raczej nie sprintem

chodzisz na siłkę to nie rób pompek i przysiadów wieczorem . . chyba ze w czasie treningu na siłce. . . rób nogi . .. nawet lekko ale rób. . .

ławka lipna, dużo nie wytrzyma. Lepiej dozbierać i kupić coś z Marbo serii home za 350zł masz regulowaną ławkę z osobnymi stojakami, które są lepsze bo wykorzystasz do przysiadów, barków itd.

Mysle, ze gdybys trenowal nogi dostatecznie ciezko, to by takiego pytania nie bylo. Po zrobieniu dwudziestu kilku serii ciezkich cwiczen, w tym przysiadow, naprawde ma sie ochote tylko wyjsc z silowni. Tak wiec nogi powinny miec osobny dzien. A 4 dni treningowe sa o wiele lepsze niz 3, nawet dla poczatkujacego. Do wypowiedzi powyzej: serie laczone [...]

Wiesz wydaje mi się, że to kwestia chęci i dobrego rozplanowania treningu. Bo jeśli masz do dyspozycji sztangę i hantle to możesz wykonywać też martwy ciąg czy jakąś formę przysiadów choćby goblet squat. Fajnie też uczą równowagi i wzmacniają mięśnie rdzenia wszelakie wersje wykroków, więc dobrze jak byś dał swój plan treningowy tutaj do wglądu. [...]

Każda forma przysiadów angażuje mniej lub bardziej mięśnie pośladkowe. Natomiast same przysiady zazwyczaj nie wystarczają żeby zadowalająco tę partię rozwijać. Piszę zazwyczaj - bo są osoby, którym pośladki rosną od myślenia o treningu.

[...] zza głowy (triceps), podnoszenie siedząc/stojąc w górę (barki), lub z dołu na boki (barki), różne ćwiczenia na na biceps - uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem, podchwytem, młotkiem. Tak samo ciężar może się przydać do robienia skłonów tułowia (brzuszków), przysiadów, wykroków, lub łapiesz kilka kilo w nogi i bawisz się na drążku.

W jednym z artykułów o przysiadach jakiś user wypowiedział się o konieczności używania pasa przy ćwiczeniu przysiadów i mc.

Oczywiście, ja po 4 miesiącach treningu siłowego urosłem 7cm, trzeba pamiętać jednak, aby nie wykonywać martwego ciągu i przysiadów. Jak wiadomo te ćwiczenia mogą wywołać skutki odwrotne do oczekiwanych, a mianowicie zahamowania a nawet zmniejszenia wzrostu. pozdrawiam, Janusz Gajos

Pisalem juz ze nie mam poreczy. A ile mam wykonywac serii w push/pull? Sugerujecie ze to bedzie za duzy wysilek podczas calego tygodnia? Przeciez teraz cwicze FBW i przysiad tylni robie 3x w tygodniu + inne ciezkie cwiczenia takie jak wioslo, drazek, lawka czy rdl takze po 3x w tygodniu. Czyli z samych przysiadow mam tygodniowo 9 seri na tydzien. [...]