Proponuje cwiczyc nogi w pierwszy dzien jako priorytetowa grupa.Nie lacz nog z innymi grupami dopoki nie zaczna byc proporcjonalne z reszta ciala. Trening Huberta81 jest ok,ale zmienilbym ilosc powtorzen przysiadow ze sztanga na 12 i dodalbym jeszcze jedno cwiczenie na lydki.
jak najbardziej produtk marbo wybierz;-) smialo wszystkie cwiczenia zrobisz na wolnych ciezarach, a prasy do nog, czy rozpietek nie potrzebujesz, a to sie posypie szybko;-) a tak to stosjaki wykorzystasz tez do OHP czy przysiadow
loxx91 Ale to lekarz Ci powiedział, że nie możesz robić przysiadów? Konsultowałeś to ?
[...] juz robił z obciazeniem jak 5 - to dam wiekszy ciezar jeszcze negatywnych nie bede robił mam jeszcze jeden problem , manowicie cwicze sam i nie mam stojaków do robienia przysiadów (prubowałem nałozyc sztange na stojaki od ławeczki ale nie mam regulowanych i sie pod nie nie zmieszcze ) wiec musze sztange zarzucic na kark z podłogi dzisiaj [...]
Czyli jak robie martwy ciag to nie robie przysiadow? To jak robie dwa cwiczenia na nogi to jedno na plecy a jak dwa na plecy to jedno na nogi? Pierwsze hst :) No wlasnie zastanaiwalem sie nad tymi seriami... i myslalem zeby dac po dwie na glowne ćwiczenia i jedna na te dopelniajace na 15stkach , po 2 na 10tkach i po 3 na 5tkach Jak radzisz? [...]
Właściwie, to chce zacząć ćwiczyć, bez zbytniego zwiększania masy. Kiedyś ćwiczyłem, a teraz chcę to robić na nowo, by lekko się wyrzeźbić, nie jestem chudy. Co do urazu kolana, to nie mogę robić przysiadów, martwy też odpada.
"Co do urazu kolana, to nie mogę robić przysiadów, martwy też odpada" w takim razie wróc jak bedziesz mógł albo wytłumacz dlaczego nie możesz?? diagnoza lekarska pozatym zadałem kilka pytan i skoro oczekujesz pomocy powinnes na nie odpowiedzieć.
wymachy ramion, skręty tułowia, skręty głowy, skręty nadgarstków, zginanie tułowia z prostymi nogami (tak by dotknąć podłoża) rozciąganie przedramienia, (jak wszystko rozgrzane parę pompek i przysiadów) nie wymieniłem wszystkich rozciągnięć bo nie jestem w stanie ich nazwać
MDRAGON Ćwiczę 8 lat ale z przerwami.Ćwiczenia te na początku polegały na robieniu pompek, przysiadów...później ćwiczenia w piwnicy bez profesjonalnego sprzętu i lektury. Od 6-mcy chodze na profesjonalną siłkę i tu dopiero zaczynam kumać o co w tym wszystkim chodzi. Wiem na czym polega trening regeneracyjny ale tak bardzo ogólnie, a chciałbym [...]
Wiek: 35 Wzrost: 178 cm Waga: 93 kg Współczynnik BF: 11% Obwód bicepsa: 43 cm Obwód klatki piersiowej: 114 cm Obwód przedramienia: 34 cm Obwód w pasie: 81 cm Klata: robocza hantlami po 47.5-50 kilo Martwy: ostatni z dwa łata temu to było 245 Przysiadów nie robię, wyciskam na suwnice 370-380 robocza Cel: Sucha masa
jeżeli masz mało miejsca i nie masz stojaków do przysiadów to zdecydowanie opcja nr.1 http://allegro.pl/promocja-10-kelton-home-lawka-tryton-v-i1275057725.html a to według mnie najlepsza opcja :D pozdro
no nie mam wlasnie stojaków do przysiadów leża gotowe do zespawania od jakiegoś roku ale nie chce mi sie tym zajac, tylko Hyperion mi jakoś solidniej wyglada, miejsa w sumie nie mam za dużo ale też nie mam ciasno
1/3 przysiadów dobrze jest robić z stojaków (obniżając je max w dół) albo jeśli ktoś ma możliwość z specjalnych stelaży, blokad które naturalnie ograniczą zakres ruchu(można pokombinować ale konstrukcja musi być naprawdę solidna bo ciężary w tym ćwiczeniu są spore). Asekuracja też powinna być odpowiednia...
Nie ma takiego sposobu wyciskania na płaskiej by robić górę klatki, podobnie jak nie ma takiego sposobu robienia przysiadów żeby rosły tricepsy. Od rozwijania góry klatki są ćwiczenia na górę klatki - zapraszam do lektury atlasu ćwiczeń.
[...] na trening na zniechęcenie. Jak zrobi każde ćwiczenie 3x max to na drugi dzień nie będzie mógł, ani ręką, ani nogą. Swoją drogą to nie wyobrażam sobie zrobienia jednej serii przysiadów na max, a co dopiero 3, już przy 50 powtórzeniach wypluwam płuca, a to jest zwykły 12-latek, a nie superman. Spodziewałem się raczej po tobie okrojonego act w [...]
Często osoby używające różnych sprzętów, bandaży, pasów itp sobie myślą mam pas mam bandaże to jestem chroniony i popełniają podstawowe błędy w technice. temat sporo Ci wyjaśni http://kulturystyka.pl/czy-warto-kupic-bandaze-do-przysiadow/
To chyba nie mieliście stojaków z pokrętłami. Spróbujcie wysunąć stojaki na maksa np. do przysiadów. Nie ma opcji żeby się nie zabujały.
Zwykła ławka, do tego stojaki osobne, nie związane z ławką, wykorzystasz je np do przysiadów czy wzięcia sztangi na barki, jak mozesz wiercić w ścianach to drażek do ściany, gryf prosty może być też łamany , gryfy krótkie i obciażenie
W zasadzie można przyjąć, że od każdego ruchu niszczą się stawy. Co do przesądu dotyczącego kolan - jest to jedna z najpopularniejszych wymówek, aby nie ćwiczyć przysiadów. Jeszcze się spotkasz z tym, że od Martwego Ciągu boli kregosłup. W rzeczywistości jest tak, że poprawnie wykonane ćwiczenie wraz z rozsądnym ciężarem wzmacnia kości i stawy. [...]
[...] zastąpić jakimkolwiek ruchem wiosłującym ale... wioślarze nie służą do ćwiczeń kulturystycznych. To stawia taki sam opór plecom jak rower nogom,a chyba wiadomo że rowerem przysiadów nie jesteśmy w stanie zastąpić. a co do problemów z drążkiem. To akurat najprostsze "urządzenie" do ćwiczeń. Jak nie można nawet rozporowego to można iśc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
