Ja wogóle nie jestem zwolennikiem takich ławeczek - tzw. "kombajnów". Ja wolę jak stojaki są osobno bo można je dodatkowo wykorzystać do przysiadów. Jak masz więcej kasy ( tak z 700 zeta ) to popatrz na to: http://www.allegro.pl/item153619529__profesjonalna_lawka_regulowana_dwa_stojaki_.html to jest naprawdę profesjonalny sprzęt ( moim [...]
Wszystko rozbija sie o cwiczenia. Split jest systemem bardziej wszechstronnym - po prostu. Na przykladzie nog: Przysiad Split squat Wykroki chodzone Lekkie wyprosty Przeciaganie sztangielki MC na prostych Zuraw Wyprosty na lawce rzymskiej z dodatkowym obciazeniem Lekkie uginanie lezac + lydy To juz taki konkretny trening nog, oczywiscie biorac [...]
Robienie zwykłych przysiadów na pewno daje dużo :) tylko ważna jest ich systematyczność wykonywania. Możesz zarówno biegać i robić przysiady tylko ułóż sobie jakiś konkretny plan, lub znajdź gotowy na forum powodzenia :)
Pierwszą ponieważ, ma wolne stojaki, które wykorzystasz do przysiadów barków itp. ćwiczeń, można zrobić na niej skos ujemny
no naprawde cwicze je bardzo nieregularnie(max 1 lub 2 na miech i wtedy kilka serii przysiadow), nie biegam i nie jezdze na rowerze, nogi zawsze mialem dobrze rozwiniete pamietam, szkoda ze nie jest tak z gora. pozdro
Drugie podejscie przysiadów w kat 56 kg
a co ćwiczył dokładnie. bo ćwiczenie codziennie to może być 5 przysiadów 5 pompek 10 brzuszków dziękuje. a może to być 2 godzinki fajnego masowego, wytrzymałościowego, siłowego, szybkościowego, aerobów itd. treningu.;) Poza tym dieta przynajmniej 10 wskazówek żywieniowych na początek, a jeśli ma większy zapał to normalną ułozyć sobie.
Są takie gumowe poduszki :) znajomy fizjoterapeuta prowadził taki osobisty test. mial kilka narciaży czy jak to nazwać u siebie i kazal im zrobić 10 przysiadow na 1 nodze, oni najlepiej wypadli osoby cwiczace na silowni srednio a o dziwo, najgorzej wypadli polkarze :D dobra sprawa, bardzo podnosza sprawnosc motoryczna
ok dzieki wielkie nie no mysle ze bede zadowolony lepsze to niz korzystac z stojakow lawki do przysiadow lub zarzucac ciezar z ziemi bede mogl powiedziec ze mam cos z keltona nieno kiedys kupie sobie lawke heavy hyperion II tylko kasy nie mam
a mi ostatnio na dupie i udach wyj*bały od przysiadów Mówię serio
witam bede miał takie na dniach .... stabilne do przysiadów idealne cena 320zl /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82ab660b0fea41d2b71c81879ecbb0df.jpg
zalezy. ja mam dosc spore problemy z kolanami - kilkukrotnie zwichnieta rzepka - i nie robie przysiadow do konca, bo zblizajac sie do kata 90 stopni czuje, jak zaczyna mi wszystko w kolanach latac. to moze taka mala wskazowka dla innych osob z problemami kolanowymi.
Wklej całą ankietę - obciążenia w seriach z MC/przysiadów/wyciskania leżąc, do jakich udało Ci się dojść, i jakim planem.
[...] ale podnosisz bardzo eksplozywnie i szybko. Możesz stosować taki trening jeśli chodzi o ćwiczenia nóg, w trening górnych partii nie wnikam. Jeżeli nie przygotowujesz się do żadnego startu możesz tak robić co drugi, a co drugi na ciężarach jakie sam preferujesz. I zamiast pełnych przysiadów przy wersji dynamicznej lepiej robić półprzysiady zdr
na stojaco sprzed glowy czy zza karku? bo wydaje mis ie ze zza karku to troszke niebezpicznie w razie jakby sie mialo gibnac... i druga sprawa: co z obciążeniem, jak je dobierać jeśli na stojaka cyz na siedząco okrakiem na ławce (bez oparcia), ktoś pisał coś, że obciążenie dobrane tak, jak i do przysiadów ze sztangą. co o tym sądzicie?
No to kolego, rzeczywiście jest z tobą coś nie tak skoro nie możesz odchylić rąk do tyłu. Może to być związane z genetyką itp. Jeśli chcesz ćwiczyć nogi są inne rodzaje przysiadów np: trzymając sztangę z przodu.
Na razie rób ogólnorozwojówke, potem mase, gęstość itp. Na siłe trochę wcześnie, stawy słabe, młody jesteś, mc, przysiadów i wyciskań na barki nie rób jeszcze. Zacznij za 2 lata trening siłowy.
mc obok przysiadów to jak dla mnie najlepsze cwiczenie. ZAwsze jest pora na....martwy ciąg:]
[...] przerabiany plan: w temacie Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 75, 75, skośna - 70 Dodam tylko, że do martwego ciągu i przysiadów zbytnio nie dodaje bo jeszcze mimo takiego stażu techniki się ucze, w przysiadzie coraz lepiej a z MC słabo - muszę się rozciągnać to będzie lepiej.
Proponuje cwiczyc nogi w pierwszy dzien jako priorytetowa grupa.Nie lacz nog z innymi grupami dopoki nie zaczna byc proporcjonalne z reszta ciala. Trening Huberta81 jest ok,ale zmienilbym ilosc powtorzen przysiadow ze sztanga na 12 i dodalbym jeszcze jedno cwiczenie na lydki.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
