Fotki stare z tematu z moją siłką http://img148.imageshack.us/img148/9664/sbasp55.jpg http://img689.imageshack.us/img689/7439/sbasp.jpg Służyła 2 lata (tylko do przysiadów, ew barki) i uwierz że ponad stówkę wytrzymywała Ale lepiej zrób tak jak kolega wyżej radzi, idź coś znajdź i niech ktoś to pospawa, drogo nie będzie i na pewno bezpieczniej.
Rozgrzałeś się przed robieniem przysiadów ?
zacznij od zwykłych wycisków na ławce , od martwych ciągów , przysiadów itd. przeczytaj ABC dla początkujących
A i czy jeśli jednak martwy do lower , to 2 rodzaje przysiadów będą ok , czy 1 rodzaj + martwy ? Zmieniony przez - Crisso271 w dniu 2018-03-22 10:17:04
przysiadów nie robie bo codziennie biegam, a co w takim razie powinienem zmienić??MC- co to?dodam ze zrobiłem już tym planem 1 cykl po 15 powt., a jutro zaczynam cykl 10 tkami więc sugestie mile widziane:)
każda z tych technik inaczej angażuje nogi, a technik robienia przysiadów jest kilkanaście, jeśli nie kilkadziesiąt. Żadna nie jest najlepsza, bo każda jest dobra na coś innego
[...] ciała (np.: odcinka lędźwiowego przy tzw. "podwijaniu ogona"). Sam schodziłem do spodu i na mniejszych ciężarach było ok. Ale jak wchodziłem na większe, to już lędźwie zaczynały dokuczać. Więc teraz schodzę płyciej, ale na tyle głęboko, że nie przeciążam kolan. Najlepiej poczytaj o różnych formach przysiadów i sprawdź, który Tobie pasuje :)
kris4real nie sądzisz,że powyżej pewnego ciężaru robienie łydek sztangą od przysiadów jest nieefektywne ? chodzi mi o to,że powiedzmy robiąc łydki 100kg sztangą,bardziej skupiasz się na prostowaniu kręgosłupa/wciskaniu(przez ciężar) w glebe niż na pracy łydki.W to miejsce lepiej sobie założyć pas,na niego te 40-50kg i robić łydki jednonóż,z [...]
Jeżeli skolioza nie jest nie wielka i następuje poprawa to bardzo dobrze. Myślę ,że na razie nie rób martwych cięgów i przysiadów i wiosłowań z wolnym ciężarem. Na plecy możesz robić podciągania na drążku podchwytem i nachwytem z różnym rozstawem rąk, wiosłowanie najlepiej na maszynie w której jest podparcie pod klatkę piersiową (taka ,że się leży [...]
[...] mnie to ze mogę robić na niej uginanie i prostowanie nóg a wiosłowanie robie hantlem w oparciu o ławkę wiec nie czuje obciążenia na kręgosłup a co do martwego ciągu i przysiadów to nie jest mi za dobrze kiedy myślę ze mam przestać je robić bo są to moje ulubione ćwiczenia i w dodatku są one bardzo ważne. Ćwiczenia na barki i uginania [...]
Mam 18 lat, 75-78 kg wagi i 176 wzrostu. Trenuje 2 lata bez wiekszych przerw, najdłuzsza miala moze z miesiac, w wakacje. Caly czas jechalem na podobnym treningu, z tym ze czasem zmienialem cwiczenia. treniowalem 5 razy w tygodniu, kazda partie miesniowa w osobny dzien. Przez ostatnie miesiace cwiczylem na sile, a glowna uwage przylozylem do [...]
[...] bo na razie mam dość krótki gryf i w miejscu profili wypadały by mi talerze ;] kolega meme133 robił takie stojaczki i tylko musze podkraść jego patent ;p;p Asekuracja do przysiadów jak najbardziej Tak ale mam mało miejsca i trzeba wymyślić aby można było ją zakładać i zdejmować :D ma ktoś jakiś patent/pomysł na to ?? Ogólnie na stojaczkach [...]
Tak możesz rozwiązać problem z asekuracją do przysiadów, kolor czerwony to śruby przyspawane do konstrukcji a w poziomym płaskowniku wiercisz otwory i dosuwasz to do konstrukcji. Sorki za byle jaki rysunek ale robiony na szybkiego po nocce
dawid.p , ja o tym doskonale wiem , nie robię przysiadów ani martwych ciągów :) Robie podstawowe części ciała , Barki , Biceps , Triceps , Klata .
ławka regulowaną z osobnymi stojakami (dlatego ze stojaki wykorzystasz do przysiadów barków itd.) gryf prosty 180 i ewentualnie 140 gryf łamany i 2 gryfiki po 40cm do tego obciążenie, na początek lepiej kupić małe odważniki (1 2 5 10kg) niż dwa po 20 ze względu na większą możliwość kombinacji. Do tego dobrze by było też wyciąg i poręcze i w sumie [...]
czytałem że przysiadów nie robi się z mc, a przysiady w fbw to podstawa więc troche to nie jasne dla mnie ...
jak już kupujesz to bież z osobnymi stojakami;D Będziesz mógł je używać do przysiadów.
Tak zgadza się. Przysiadów możesz robić odpowiednio więcej i np zwiększać o 3 lub 4 powtórzenia.
Na Twoim miejscu wziąłbym tę z osobnymi stojakami, lepiej by się brało do przysiadów i lepiej odkładało sztangę. Mimo, że nie mam takiej ławki na swojej siłowni, to wiem, że przy złączonych stojakach źle się bierze i odkłada sztangę.
Masz programy 100 pompek, 300 brzuszków, iles tam przysiadów, czy 8 Min ABS, rob pokolei kazdy dzien i bedziesz mial jakis tam plan już ;P
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
