przysiadów

Dieta juz mam zero słodyczy chipsów napoil gazowanych i wiecej owoców tylko co z cwiczeniami moze na początek to wystarczy 20 pompek 20 przysiadów z ociazeniem okolo 15 kg 20 brzuszków no i bieganie co o tym myslicie?? Czekam na odpowiedzi Pozdrawiam

no naprawde cwicze je bardzo nieregularnie(max 1 lub 2 na miech i wtedy kilka serii przysiadow), nie biegam i nie jezdze na rowerze, nogi zawsze mialem dobrze rozwiniete pamietam, szkoda ze nie jest tak z gora. pozdro

[...] dopakujesz plecy i triceps a także biceps. Stojaki zaś posiadają aż 8 stopni regulacji wysunięcia, gdzie bez obaw dopasujesz wysokość pod swój wzrost podczas ćwiczenia przysiadów lub różnych ćwiczeń z ławką. ŁAWKA: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/33 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HL1_1.jpg [...]

sory, z konta brata napisalem ;/ bo mi na kompa wchodzil. a te planki (czyli tak jakby statyczne pompki na lokciach) ustepuja w czyms supermenom ? i jak dlugo je robic. zalezy mi na wzmocnieniu miesni korpusu, prostownikow. glownie do MC i przysiadow

co do rzutu to ja mam na całej rece polozona co do przysiadów to ja robilem tak ze mialem splecione rece przed soba troche (rekami takie koleczko robilem) a jak juz ciezko bylo to palec w zeby i jade

Zgadzam się z przedmówcą.Na razie zajrzyj na atlas i rób trening domatora.musisz dobrze przygotować ścięgna do ćwiczń na siłce.nie możesz tak od razu wziąść sie za ćwiczenia na silce.dopiero później ułuż sobie plan i dietke na mase.nie rób martwego i przysiadów ze sztangą bo najbardziej obciążają kręgosłup.pozdro

plan powinien zawiearać ćwiczenia angażujące jak największą ilość mięśni które możesz wykonywać. Tj formy pompek,formy przysiadów, podciągania na drążku, ćwiczenia na brzuch...pod tym linkiem masz ćwiczenia które możesz wykonywać nie posiadając specjalnego sprzętu: http://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html

Wyciskanie na klate,barki,biceps,kaptury,triceps wszytko chyba prócz przysiadów i martwego

nie robie bo lekarz mi zalecil alteratywnie maszyny zamiast przysiadow

ja na klate cisne 85 a martwego i przysiadów nie robie wiec nie wiem ile bym wzioł ale jak nigdy nie brałes odzywek to i tak masz nieżłe wynki :0 Życze wytrwania w dalszych treningach POZDRO !!!!

Na razie rób ogólnorozwojówke, potem mase, gęstość itp. Na siłe trochę wcześnie, stawy słabe, młody jesteś, mc, przysiadów i wyciskań na barki nie rób jeszcze. Zacznij za 2 lata trening siłowy.

oczywiście nic nie zastąpi porządnych przysiadów, ale wykroki chyba są dobrym cwiczeniem na uda.

http://www.youtube.com/watch?v=MkLHKMp3_Po Może zmajstruj sobie coś takiego do przysiadów na początek starczy a i inne ćwiczenia idzie tym wykonywać. Koszt to jak ten gościu z filmiku mówi. Sam zrobiłem taki worek 30kg i wyniosło mnie to bodajże 10 albo 15zł.

generalnie wzielam to z uliczny-trening.pl ale spoko, nie robie juz ich, daliscie mi do myslenia :) a moj instruktor wybral wczoraj mega fajne cwiczenia i jestem bardzo zadowolona wiec obejdzie sie bez przysiadow :)

Ja tez dopiero tutaj się dowiedziałam, że robię pseudo przysiady :/ ale własnie nei wiem dlaczego nie jestem wstanie zrobic prawidłowo przysiadów...gdy uda dotykaja łydek, nie jestem wstanie utrzymac pleców w lini prostej- na odcinku lędźwi zaokrąglam się. Klatka piersiowa wypięta do przodu, a łopatki ściągnięte - problem tzw. kociego grzbietu [...]

Ja wykonuję te ćwiczenia Mawashiego plus HIM i HAM zawsze przed każdym treningiem. Przed, nie po. Takie dostałam zalecenie od Szefowej - i moje problemy, szczególnie przy MC minęły jak ręką odjął. Co do przysiadów - ja korzystałam z YT i filmików Jana Łuki.

na pewno kilka przysiadów rano pomoże

[...] seri,prostowanie nóg na maszynie-3 serie,uginanie nóg w leżeniu- 3serie ,wspiecia z sztangą- 3serie i po tym barki czy waszym zdaniem taki trening będzie porządnie zrobiony czy raczej już po nogach będę wykończony ? bo oprócz przysiadów to tamte cwiczenia nie są az takie ciężkie więc osobiście mysle że taki trening nie bedzie taki zły

A i jeszcze wg. mnie 4 serie przysiadów będzie dobrze.

[...] to zazwyczaj w oddzielnej sesji .... najlepiej (jesli mozesz kilka godzin po sesji ciezarów) jesli tak nie mozesz - wtedy lyknij swoja odżywe od razu po zrobieniu swpich przysiadów/ciagów czy czegoś tam i łap sie za "aeroby". Jesli jest to zaraz po treningu, niech Ci to nie zajmie wiecej niz 15 min. Zreszta, juz od naprawde jakiegos [...]