trzymanie piłki przy rzucie & przysiady

nauczyłem się w miarę dobrze techniki rzutu, ale mam pewien dylemat.
czy powinienem przy rzucie piłkę mieć wręcz położoną na dłoni, czy może trzymać ją, żeby mi pewnie trzymała się w dłoni? oczywiście podkręcenie piłki i parabola lotu będzie taka jak powinna być :-]

gdzie trzymać ręce przy przysiadach?
jak trzymam z przodu, to muszę się mocno pochylać do przodu, aby mi kolana za bardzo do przodu nie wychodziły, a jak trzymam za głową to sobie barki męczę mocno :( ??

co do rzutu to ja mam na całej rece polozona

co do przysiadów to ja robilem tak ze mialem splecione rece przed soba troche (rekami takie koleczko robilem) a jak juz ciezko bylo to palec w zeby i jade

polecam sztange na plecy , tylko trza dobrze kaptury ulozyc

Ze sztangą jest luksus, ale właśnie chodzi mi o przysiady bez jakiegokolwiek obciążenia.

Piłkę trzymam na całej ręce, ale czy ma ona leżeć swobodnie, czy mam ją dodatkowo trzymać ręką rzucającą (no tak jakbym chciał ją zgnieść - mieć pewność, że nie wyleci)bez zmiany lotu piłki ofkors :-]?

PS czy dobrze jest robić przysiady z piłką w rękach przy plyometryce bądź kangaroohops (żeby zająć czymś ręcę)

bierz kij od szczotki i niech ci imutuje sztange, jeżeli ci wygodnie robić tak przysiady.

a przy wyskoku podczas quad jumps w kangaroohopsie to ten kij też do góry wypchnąć, jak piłkę?? (wkońcu 15% wyskoku to praca barków też) chyba kij podczas wyskoku nie powinien zostać na barkach, co nie?

znalazłem kij od szczotki i naprawdę jest wygoda luksus z nim robić przysiady (kręgosłup prosty).
mam jeszcze pytanie, czy dobrze jest go stosować do większości ćwiczeń w tych 2 programach skokowych,czy lepiej sobie darować?
przy głębokich maksymalnych skokach ten kij ma zostawać na kapturach czy wycisnąć go nad głowę?

Tylko do przysiadów go wykorzystywaj

mam pytanie bo kupilem se laweczke z wyciagiem moge tam robic normalnie prostowanie nog na czworglowe dwuglowe ale takze moge robic przysady z obciazeniem to tak mocno nie obciaza kregoslupa jak sztanga ale jednak czuje kregoslup. mam pytanie czy moge to robic czy nie chodzi mi o to zeby ani troche nie hamowac wzrostu. co sadzicie o innych cwiczeniach na rece?