przysiadów

czyli nogi: 3 x max serie przysiadów ze sztangą plecy: 3 x max serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) klatka: 3 x max serie prosta biceps: 3 x max serie sztanga uginania ramion triceps: 3 x max serie Wyciskanie sztangi zza głowy barki 3 x max serie unoszenie ramion bokiem w opadzie Brzuszki 3 x max serie zwykłe lub z obciążeniem to [...]

LukaszF : Widac musisz troche przysiadow porobic na te biordra Lydki to masz pewnie wyj?b?ne :P Z ciekawosci tak ile wazysz?

bez przysiadów nie da się zrobić wyskoku, na atlasie nic nie zrobisz

Ja jak ćwicze nogi to nie robie żadnych przysiadów ze sztanga tylko wyciskanie nogami prostowanie nóg i wspięcia więc chyba nie bedzie przeciążeń odcinka lędźwiowego. Kaptury chce trenować często bo nigdy ich nie ćwiczyłem i nie są proporcjonalne do reszty. Zapomniałeś o tym że ja tez chce pouderzać w worek. A po ćwiczeniach nie bardzo bym miał [...]

Miałem przepukline pachwinowa,lewostronna,zaczełem na siłownie chodzić po roku(choć miałem zamiar po pół,bo to taki optymalny okres) Teraz trenuje normalnie prócz przysiadów,martwego i uwaznie robię ćwiczenia bez szarpnięć nagłych zrywów itd. czasem odczuwam lekkie ciagniecie w miejscu szycia i wtedy odpuszczam ćwiczenie (np jak robie brzuch tak [...]

Mam jeszcze jedno pytanie do WZORKA , z uwagi na kontuzje kolana nie moge wykonywać przysiadów a mc robię w ograniczonym zakresie, w zwiazku z tym wiekszy nacisk połozyłem na wyciskanie. Od 1,5 miesiąca wyciskanie na poziomie wykonuje trzy razy w tygodniu, z różną intensywnością, iloscia powtórzeń zachowujac zawsze rezerwę około jednego [...]

Np treningiem FBW/ACT/splitem jak najbardziej. Brzuch minimum 10, a bardzo wskazane 15-20. Pozostale partie 12-8 powt. Cwiczymy od najwiekszych do najmniejszych partii!!! NOGI PLECY KLATA BARKI TRICEPS BICEPS i brzuch na koncu bo jest miesniem pomocniczym w wielu cwiczeniach. Jezeli na poczatku go zmeczysz nie uda Ci sie wykonac np ciagow, [...]

a czy nie robisz przysiadów ze zbyt szeroko rozstawionymi nogami i czy nie prostujesz ich czasem do końca?

Meteorr robię na początek prostowanie aby zmęczyć troche czworogłowe i aby nie przeciązać się w trakcie przysiadów . Czasami zamieniam na początek przysiad lub hack .

Bo martwy ma trudną technike,obciąza kręgosłup (co w młodym wieku szkodzi na wzrost) i można sie nabawić kontuzji. Co do przysiadów niewiem ;) A tak wogole to niby jak sprawdzacie czy coś działa czy nie ? Z kad możesz wiedzieć czy tego samego po cyklu nie miał bys na sucho a może na sucho by było gorzej ?

Ja na twoim miejscu najpierw zaczalbym od cwiczen izolowanych na maszynach z lekkim obciazeniem zeby wzmocnic troche mięśne nóg. Dopiero po jakims czasie przystapilbym do przysiadów i tez zacznij od malych obciazen.

Ja z przodu robie tylko na suwnicy i tez rzadko. W strongmanach robili te przysiady nie gryfem tylko jakims czyms dłuzszym od gryfu i ciezko bylo utrzymac równowage. Pudzian zrobil 7 przysiadów na lajcie!

Jasne, że jest to inne ćwiczenie, ale jak zablokowana jest suwnica smitha to robię to zamiast przysiadów, wydaje mi się, że nogi podobnie pracują. Na maszynie tylko kręgosłup nie jest obciążony. Pytanie polegało na tym czy różnice mogą być aż tak duże? No i dodatkowo - czy schodzicie poniżej kąta prostego w kolanach w przysiadzie, bo gdy nie [...]

Witaj, Możesz taki rodzaj przysiadu zastosować ;-) Będzie to podobny ruch do przysiadów przednich

[...] a straconych miesięcy szybko nie nadrobisz w zadowolającym stopniu. Nogi ćwiczy się RAZ w tygodniu i nie ma nawet mowy o częstszym ich treningu. Zresztą, zrobisz 6-7 serii przysiadów ze sztangą, a wspomnisz moje słowa - kilkudniowe POTĘŻNE zakwasy dadzą Ci popalić. I będą Ci dawać w kość po każdym treningu, nawet po kilku miesiącach ćwiczeń na [...]

na treningach cwiczę 50 kg na lawce, przysiadow i MC nie robilem, czyli bardzo malo wezme w tych cwiczeniach Zmieniony przez - LeśnyDzban w dniu 2009-02-16 17:47:13

Są lekkie, lekarz mi nie napisze co mogę wykonywać na siłowni bo nie ma o tym pojęcia Więc proszę o rozpiske treningu taką bez martwych ciągów i przysiadów ze sztangów itp...

[...] 1 sesji - całego ciała a nie tylko ćwiczeń złożonych:) a całe ciało buduję się również izolacjami - nie pozostają one bez znaczenia by poprawiać wyniki siłowe i masowe dla przysiadów czy mc. Od podciągania na drążku nie rosną bicepsy - jeśli tak jest to technika ewidentnie do reedukacji, od wyciskania nie rosną tricepsy - jeśli tak jest to znów [...]

a czemu tak malo przysiadow kazdy je chwali i myslalem ze 3 rodzaje a tu 1 ?

[...] wyłącza mięśnie stabilizacyjne. Jeśli jest możliwość ćwiczenia bez pasa - to polecam. Kolo ode mnie ma przepuklinę międzykręgową i lekarz sportowy zakazał jakichkolwiek przysiadów, ciągów, zarzutów, wszystkiego co wymaga podnoszenia ciężaru z ziemi. Równa się to trening lajtowy na maszynach. to przekaz koledze zeby zmienil lekarza, jestem po [...]