przysiadów

przecie nie należy robić głębokich bo stawy obciążają, a co do pośladków to czuje dupe przy przysiadach, co miałeś na myśli mówiąc o tej tendencji. paradoksalnie stawy bardziej dostaną w czasie połprzysiadow niż przysiadow pełnych/głębokich; prawiłowo technicznie wykonany przysiad to taki, w ktorym pachwina znajduje się na wysokości stawu [...]

- podciąganie (z wyskokiem cokolwiek dajesz radę) 20sek/10sek przerwy - pompki - 20sek/10sek przerwy - sit -up`y - 20sek/10sek przerwy - przysiady ( szybko, masz się poruszać w granicach 19 przysiadów na 20sek ) 20sek/10sek przerwy

zamiana przysiadów na prostowanie nóg - jak mniemam o to chodzi, to dosłownie strzał w kolano. ;-)

[...] i oceni co dalej. A co do planu : Jeżeli w tym planie : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie ( Oczywiście 3x w tygodniu ) Zamiast przysiadów wprowadziłbym sobie rower bądź bieżnie, bym miał że tak powiem dodatkowe cardio to było by ok ? Zmieniony przez - _Krzysiek w dniu 2016-01-25 22:25:09

Czaje narazie robi trening dla początkujących wiec troche miesiecy pracy przed nim. Ostatnio zrobił sobie 5 serii przysiadów tak poza treningiem do oporu i na nastepny dzien nie mógł wstac :o konkret bez ściemy nie mówiąc o kucaniu itd. biedny Chłop Dzieki snake za rade:). Ale np takie przysiady jednonóż gdy ktos moze takich zrobic np 20 daje [...]

A wlasnie korzystajac z okazji mam takie pytanie jak miesnie pracuja w przysiadzie, mianowicie zakladajac ze 90stopni jest jak udo jest rownolegle do podloza, to tak gdzies przy zejsciu jedynie o 45 stopni pracuja dwuglowe, a ponizej czworoglowe? Nie robie przysiadow w ogole, ostatnio duzo ciagow. I robiac przysiad pelny, do samego konca zrobie [...]

nikt nie kaze ci robic cwiczen tylko na dwuglowy, widocznie sie nie zrozumielismy, ale robienie przysiadow i mc na prostych nogach posrednio angazuje ow miesien

Trening mnie sie nie podoba, bo: 1) tylko 1s przysiadow, 2) brak cwiczen na prostowniki, czytaj: martwego ciagu, 3) na klatke masz te sama objetosc co na nogi, barki czy plecy, ktore sa zdecydowanie bardziej zlozonymi grupami miesniowymi, 4) ramiona (bic+tric) cwiczysz az 4 seriami, podczas gdy wspomniane wyzej plecy czy nogi dostaja 3 serie; [...]

Ale tutaj masz podzielone serie przez dwa a gdy zrobisz push/pull/nogi to dzień po dniu będziesz miał 4-5 serii MC, 4-5 serii przysiadów + reszte ćwiczeń i dla prostowników to nie jest ciekawa opcja. Może podział góra/dół ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-30 12:28:58

Relacja: Trening Oczywiście od tego co niżej zamieszczam robiłem zmiany. 1. i 2. tydzien robiłem to samo a 3. 4. inaczej. Np na klatkę zaczynałem płasko a potem zmieniłem na skos dodatni. Aeroby na czczo poniedziałek, sroda, piątek po 20-30min (bo zimno ;) ) Poniedziałek: Plecy, kaptury, tył barków, przedramię Podciąganie na drążku 4s (podchwyt [...]

[...] 80zł najdroższy karnet na miesiąc ale w sumie mi napisali tak - 80zł = 30 h , jak by tak było to by było kur.. kosmos , bo sprzęt mają tam cienki nawet nie mają maszyny do przysiadów ( alternatywa przysiadu że sztangą tylko nie obciąża kręgosłupa tak , niby ) i wiele innych i jest w cholore mało miejsca i dość dużo ludzi tragiedia .... trzeba [...]

Podstawowy sprzęt to stojaki do przysiadów, sztanga, regulowane hantle,ławka, drążek i maks obciążenia. Szukaj sprzętu używanego bo warto czasem taki kupić.

bez przesady, do tej pory poprostu nie robilem przysiadow, MC na prostych nogach i spokojnie sobie radzilem. wiec moze jeszcze jakies (konstruktywne) podpowiedzi?

Przysiadów nie da się zastąpić. Po konstruktywne rady udaj się do fizjoterapeuty.

ok, przysiadow sie nie da zastapic, a czy wioslowanie sztanga moge zastapic sztangielkami?

moj kolega konczy shotgun, rowniez bez przysiadow Czyli nie shotgun. Nie wnikam jakiego rodzaju to zwyrodnienie, zresztą nie chcesz napisać. Może po prostu wymigujesz się od ciężkich ćwiczeń. Możesz wiosłować w oparciu o ławkę, możesz leżąc brzuchem na ławce (sztangą). Ale to już nie to samo co ciężkie wiosło sztangą. Zastanawiam się ile wynosi [...]

[...] ramion z supinacją nadgarstka trzymając skrzyżowane hantelki 2x8kg 8p na ręke 3 unoszenie hantelki w podporze o kolano 10p na ręke 2 drązek podchwytem wąsko 10 p Sobota Nogi 8s przysiadów bez obciązenia 10 p 3 s wspięc na palcach 20 p Barki 4 s podnoszenie hantelek bokiem 10p 3 s podnoszenie hantelek do przodu 10 p 2 s na tylne aktony

Bron Boze nie rob przysiadow na palcach bo kolana pojda Ci zanim zdazysz sie zorientowac. pzdr.

Do przysiadow i klaty mozesz dodac progresje/regresje , do tego jeszcze superserje na bica, trica.

ok to najpierw 4 serie przysiadów potem wykroki.