przysiadów

zrób jak mówi alilucas osobne stojaki wykorzystasz jeszcze do przysiadów

Do przysiadów do wykorzystam kolegę, z którym bym chodził na siłownię ;]

[...] leżąc: w ostatniej serii 5 x 90 kg Wyciskanie na barki: w ostatniej serii 9 x 60 kg (na suwnicy smitha) Przysiad: w ostatniej serii 9 x 310 kg + waga osprzętu hack maszyny (przysiadów ze sztangą narazie nie robię) Martwy ciąg: w ostatniej serii 9 x 120 kg Przy nogach i martwym ciągu jest jeszcze trochę rezerwy na kolejne powtórzenia ;) Wydaje mi [...]

nie robie przysiadów

Kumplowi sie chyba pomylilo :D Tylek rosnie bardziej od pelnych przysiadow, a ilekroc ktos narzekal na duzy tylek to mu polecali polprzysiady :D

Zjedziesz nieco z ciężarami i będzie dobrze - godyby nadal było za cięzko to zamiast 2 różnych przysiadów (swzeroko o wąsko) zrób jedne - średnim rozstawem.

zamiast normalnych przysiadow dałbym haki :) za***iste cwiczenie jak dla mnie i nie trzeba tak duzego ciezaru lepiej dla kregoslupa i kolan

split to nic innego jak praca nad naszym targetem, jesli nie masz odpowiednio rozwinietych przysiadow czy martwych czyli fundamentalnych podstaw to nie masz jeszcze nad czym pracowac, bo biorac pod uwage chociazby sam przysiad to trajektoria ruchu sztangi zmienia sie falowo, nauka zajmuje ok.3-5lat co doskonale widac - to wlasnie ten okres w [...]

To trochę zmieniłem po przeczytaniu, nie wiem czy dobrze zrozumiałem to co czytałem ale ułożyłem coś takiego. 1 Seria: 75 brzuszków, 15pompek, 10 przysiadów, 10 hantle na biceps. I takich na początek 5 serii co wy na to? Zależy mi głównie na nawet minimalnym zarysie mięśni na brzuchu :) Zmieniony przez - PlsStyle w dniu 2013-03-30 10:58:07

"Martwego nie robię ze względu na moją budowe, przysiadów ( ze sztangą?) też nie. Wyciskam ok 40kg." czyli z podstawowych ćwiczeń wykonujesz tylko wyciskanie i to z marnym wynikiem . martwy ok nie chcesz nie wykonuj , jednak przysiad to król ćwiczeń i podstawa . Przy takim poziomie grzech brać kreatynę , bo bez niej to samo osiągniesz . ewidentnie [...]

seba - nie ma nóg bo nie mogę narazie ćwiczyć. Zaledwie kilka serii prostowania nóg na maszynie. Żadnych przysiadów, A co do innych grup to tylko sztanga, hantle, duże obciążenie, mimo że na siłowni stoją wyciągi, atlas, modlitewnik itd to używam ich tylko jak nie czuję po treningu zmęczenia mięśni. `

To się obudziłeś %-) Trening ok choć w zestawie B nie dublowałbym już przysiadów i uginanie podudzi można wyeliminować. Tylną taśmę przećwiczysz martwym ciągiem.

[...] jakiej formie jesteś. Zrób sobie taki obwód: 21 thrusters 21 podciągnięć 15 thrusters 15 podciągnięć 9 thrusters 9 podciągnięć A jako drugi obwód: 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów w czasie 20 minut maksymalną liczbę obwodów. Ten pierwszy jest bardzo ciężki, do thrusters dobierz dobrze ciężar, bo to ćwiczenie zabija. Zmieniony przez - [...]

zbyt duze obciazenie fleksyjne(zgieciowe) dla kregoslupa i rdzenia kregowego. poza tym brak regeneracji miesnia, co dodatkowo wplywa na zaburzenie statyki ciala, jak chocby poprawne trzymanie fizjologicznych krzywizn podczas wykonywania przysiadow ze sztanga. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-06-18 16:54:33

no nie robilem takich cwiczen, masz racje przysiadow nie chce robic z duzym ciezarem i mc w ogole ale chyba da sie wrzucic pare kg na miesiac na wyciskanie lezac, dociaganie sztangi w opadzie, wyciskanie zza karku i sprzed klaty np. jakbym robil 5x5 ?

jakbede miał czas zrobię lepszy filmik :) suwnicy do przysiadów i innych heh maszyn :) A co do kradziezy raz po raz na wiosne cos ktoś ukradnie do piwnicy :) Ale żadkosie to zdraza bo na tej silowni sa ludzie nawet o 23 wieczorem heh w lato :) a no w zime :) się odgarnia snieg i ssię cwiczy heh:) szkoda tlyko ze woda w butelce marznie :) Jak [...]

ty ode mnie bana niebawem zarobisz ****a glabie zrozum, ze z poczatku cyklu woda czesciowo idzie, pozniej niby masa stoi ale mieska przybywa na jej konto przy porzadnej diecie typowe podejscie reprezentujesz, skoncz ten cykl teraz a z 7kg spadnie ci pol, poociagniej 3-4 tyg dluzej, niby pojdzie ci 1kg wiecej ale spadnie ci 1-2kg po cyklu niestety [...]

Za te pieniądze to można kupić gryf Eleiko do podnoszenia ciężarów z obciążeniem 180kg albo profesjonalną ławę do wyciskania i stojak do przysiadów z gryfem wszystko z certyfikatami IPF.

rzeźbisz/redukujesz raczej ogolnie jesli ta dysproporcja to mięsnie- w co raczej wątpie bo wraz ze wzrostem ud rosna i pośladkowe ale jest to raczej zawsze w miare rownomierne. z przysiadow raczej bym nie rezygnował. moze byc jeszcze jedna przyczyna dysproporcji; słaabiej rozwiniete mięsnie tylnej częsci ud.

Czyli jak w planie mam tak rozpisane: Nogi 1. Suwnica /12,10,8,6 2. Odwodzenie nóg na zewnątrz(maszyna) /12,10,8,6 to po prostu robić więcej przysiadów? Czy normalnie przysiady robić? Zmieniony przez - pstrągu12 w dniu 2014-02-07 15:36:21 Zmieniony przez - pstrągu12 w dniu 2014-02-07 15:36:44