przysiadów

więcej serii na klatke niż na o wiele większe nogi ? Daj 5-6 s przysiadów tyłem jak nie możesz przednich i 4 s wykroków zawsze się możesz pobawić jeszcze w prostowanie i uginanie nóg po 3-4s ;]

Wskazuje to na problem z łąkotkami, może oznaki chondromelacji, może problemów z więzadłami krzyżowymi ... nie wiem ale warto przejść się do lekarza i zrobić prześwietlenie. Od zwykłych przysiadów nie powinno nic boleć. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-06-06 23:09:36

Staram sie nie cwiczyc, tak aby bardzo obciazac kregoslup. Nie robie martwego ciagu, przysiadow ze sztanga, nie cwicze barkow podnoszac sztange do gory, kaptury tez rzadko robie. Co do tego bialka to od 4 miesiecy nie moge zwiekszyc obwodu w biecepsie i wlasnie dlatego siegam po odzywke.

[...] Mozna tez rozciagac klatke tak ze stajesz tylem do sciany opierasz na niej obie ręce tak zeby byly protopadle ułozone do sciany. W tej pozycji robisz kilka płytkich przysiadów. Hmmm, prosiej sie chyba nie da. To tyle jesli chodzi o klate jak jeszcze tego nei rozumiesz to pisz a wytłumacze jeszcze raz krok po kroku. Jesli nie kumasz [...]

[...] 2 ćwiczenia (wspięcia stojąc, wspięcia siedząc) - 4 serie nie wystarczą, stąd 6 gdzie wyczytałem, że ćwiczenie łydek na jednej sesji z mięśniami ud im nie służy ? Właśnie w KiFi'e. Tu nie chodzi o to, że jest to błąd, tyle że po serii ciężkich przysiadów wielu jest tak zmęczonych, że łydki robią na "odwal", a wtedy efektów nie ma.

Najlepsze są ćwiczenia, które angażują jak największą ilość mięśni, czyli różne rodzaje przysiadów, martwy ciąg, podciąganie na drążku, różne formy wyciskania (stojąc, leżąc).

[...] nie myśleli że to cały plan) Chodzi mi o to że dzięki temu trenowałbym zarówno mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud jak i prostownik. Gdzieś przeczytałem że stosowanie zwykłych przysiadów + rdl na jednej sesji przy stażu mniejszym niż 6 miesięcy jest niebezpieczne stąd te wykorczne które zresztą wiele osób chwali sobie. Dane: 20 lat, 86 kg, 183 cm. [...]

[...] wiosła, 2 na barki i 2 podciągania. Dzieki temu mam równowage plecy-wiosło i barki-podciąganie." nawet niezle to sobie wykombinowales. "Do tego dorzuce 4 serie przysiadów i coś na dwugłowe. " ty juz lepiej nie dorzucaj-masz rdl.to jest cwiczenie na dwuglowe. rozumiem,ze wykonanie 21 serii/tydz na uda moze byc? (12 na przod oraz [...]

Brakuje przysiadów na nogi, na barki jakieś wyciskanie bym dał ale tak jak pisałem - na powrót się sprawdzi, potem pomyśl o podziale na dwa zestawy A i B Pzdro

[...] ze stojaków ok. 120-130% cm. Na poprawę wyników też może pomóc wiosło do klaty w opadzie tułowia (kumplowi poprawiło się o 7kg po 4 tyg.). W planie nie widać wcale przysiadów - lepiej je dodaj zamiast tylu powt. na klatę. Ja muszę sam wypróbować: http://www.youtube.com/watch?v=6WrPpl7XNKg Zmieniony przez - Syltron w dniu 2010-11-07 [...]

cześć martwy ciąg, od 2 miesięcy mam jako stałe ćwiczenie, szczerze wcześniej robiłem czasami (słabe wyniki), co do przysiadów robie pod kątem 90 stopni (dla bezpieczeństwa podstawiam ławkę)

sadzicie ze przysiad przedni to kiepski pomysl? czytalem ze to bardzo dobry rodzaj przysiadow dla sportowcow...macie jakas opinie na ten temat?

O te cięższe to chodzi mi o np. z przysiadów na wykroki, z wspięcia na palcach z obu nóg na jedną itd .

Brałem też pod uwagę ten stojak, lecz HS9 jest dla mnie lepszy pod dwoma względami: jest mniejszy i ma te uchwyty na ciężary. A napisz jak z wykonywaniem przysiadów za pomocą tych stojaków? Nie należę do najwyższych (180cm), więc mam nadzieje, że nie będzie problemu?

Nogi - przysiady ze sztanga x3 uginanie nog w lezeniu na brzuchu z obciazeniem x1 DRUGIE CWICZENIE WYWAL A NA PROSTOWNIK ROB MARTWY CIAG A NIE UNOSZENIE TULOWIA - BEDA WTEDY PRACOWAC DWUGLOWE UD CHCESZ ROBISZ 3 SERIE PRZYSIADOW PRZEZ CALE HST - W SENSIE CZY JEDNAKOWA ILOSC W KAZDYM MIKROCYKLU BO JESLI TAK TO WEDLUG MNIE ZA DUZO (CHOCIAZ TO NIBY [...]

Po nogach ja z trudem wczołguje sie do samochodu, a co dopiero miałbym robić brzuch... Zresztą podczas przysiadów wykonuje on ogromna pracę, nie ma sensu bardziej go dojeżdżać. Przedramię 2 razy? A po co? Pracuje praktycznie przy każdym ćwiczeniu, kiedyś musi odpocząć. Po plecach i bicepsie dwie serie doprowadzą do płonięcia przedramienia, ostro [...]

no fakt faktem nóg niećwocze ale jest to spowodowane tym iż kiedyś miałem torbiela za kolanem czy coś takiego i nie moge robić np. przysiadów z obciązeniem bo mnie noga boli a nie chce zeby mi sie to odnowiło. Nie mam maszyn do róbienia nóg, ale zamierzam wykonywać tylko standardowe przysyady bez żadnego żelastwa.

[...] on konsultowany w dziale trening dla początkujących? Ciężko mi sobie wyobrazić aby wykonać solidny trening siłowy w tak krótkim czasie. Chyba, że jest to kilka serii pompek, przysiadów i brzuszków, ale tutaj daleko do nawet średniego treningu. Sama rozgrzewka i przygotowanie organizmu do wysiłku to co najmniej 15 minut. Jeżeli chodzi o rozpiskę, [...]

[...] Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s I co do tych przysiadów na nogi, bo ja nie mam suwnicy smitha i będę musiał przerzucać to sobie nad głową? Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-05-26 15:55:41

[...] rozwiązań na takie problemy a już napewno nie w ten sposób, bo jak chcesz szukac błędów w technice to raczej wypadałoby wkleić kilka filmików z różnych perspektyw z Twoich przysiadów to tutaj ktoś by Cię mogł ewentualnie skorygować i powiedzieć czy coś robisz dobrze czy źle a tak to na podstawie czego mamy ocenić czy jest ok czy nie? Kolejna [...]