Nie rób przysiadów i martwego na jednym treningu, to wg mnie zbyt obciążające dla placów. Możesz robić zamiennie, tzn. jeden trening martwy, drugi przysiady i itd.
53kg? I ona chce jeszcze zrzucać? Po co? :P Wystarczą ćwiczenia. Jeśli tak bardzo chce maksymalnie THERMO STIM i nic więcej :P Dużo przysiadów niech robi to jej się uda i tyłek wykształci edit# Dymatize Dyma Burn Extreme - na początek? głupi? Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-06-13 21:12:08
Napisze jeszcze ze mam taką przypadłość - jeżeli szybko zrobie przysiad to łapie mnie ból w lewym kolanie, z tego wzgledu tez nie moge zbyt czesto cwiczyc przysiadow ze sztangą. Dodam ze dzieje sie to nie zawsze, powiedzmy od czasu do czasu. Czy taka "wada" przekresla jakis styl? Czy z taką przypadłością powiniennem zapomniec o którejs [...]
u ludzi ktorzy sa naturalnie szybcy, skoczni i nigdy nie robili przysiadow: kiedy max w jednym powtorzeniu w przysiadzie (co najmniej rownoleglym) rosnie, wyskok sie poprawia u tych mniej naturalnie szybkich - zalezy to tak ogolnie, wyniki zawsze beda rozne u roznych osobnikow
Rozgrzewka była dobra, wymachy skręty itp seria przysiadów i seria pompek. I na pierwsze ćwiczenie robiłem martwy ciąg, a dopiero po nim wykroki. Więc mysle że to nie wina rozgrzewki. Czyli możliwe że to było spowodowane że za daleko wysunąłem nogę robiąc wykrok ?
Brakuje mi tutaj przysiadów albo np. wykroków(generalnie ćwiczeń stricte na nogi) . Czemu biceps jest drugi? Radziłbym ćwiczyć w kolejności: nogi, plecy, klata, barki, tric, bic. Podaj cel jaki chcesz osiągnąć.
Witam. Don pytal o przeszlosc sporttowa, a powiedzialas co BEDZIE. Z takim planem zakec radze skoncentrowac sie na diecie, nie mam zamiaru se rozpisywac bo wystarczy ze po godz 18-19 nie bedziesz spozywac weglowodanow, a juz na pewno nie bedziesz ich laczycz alkoholem (studia, picie..bez obrazy ale nie znam Cie). Zdrowe zarcie, oprzyj diete na [...]
Wypelnij ankiete, napisz jaki BF masz, ciezko ocenic z palca czy przypadkiem nie wymagasz redukcji. Napewno to co robisz jest niebezpieczne. Nie cwiczac dolnego grzbietu wprowadzasz niebezpieczna dysproporcje, ktora predzej czy pozniej moze skonczyc sie duza kontuzja. Zastanawiajacy jest brak wizualny tych miesni. Nie cwiczyles ciezkich wioslowan, [...]
No to wiem wiem ale chociaż może pomóż z zamienieniem martwego i przysiadów . Mogę wykroki robić bo próbowałem już a zamiast martwego może być wiosłowanie sztango w opadzie ale na ławce ?
Trening nie taki zły. Tyle że to wszystko powinieneś robić w jednym dniu, trzy razy w tygodniu. I zamiast przysiadów, lepiej pistolety albo chociaż wykroki.
ja robie wszystkie cwiczenia oprócz wyciskania na barki i podciagania z ciezarem ( na czyms musze zaczepiac ciezarek ) bez pasa, uwazam ze przy prawidlowej technice mc przysiadow itd. uzywanie pasa nie jest konieczne nawet przy cięzarach maksymalnych ps na brzuch dobre sa brzuszki na drazku... i na ławce skos z doł z ciezarkiem, tylko trzeba [...]
jak myślicie co może tak orientacyjnie oznaczać pieczenie? ,bo jakoś nie chce mi się wierzyć ,że zerwałbym więzadła ,bo przecież bez przesady ale nie dał bym wtedy kontynuować treningu ,a po drugie nie dał bym rady przysiadów biegać skakać. :?
[...] i podobne wymiary do ciebie. Jak masz machać tylko hantlami to myśle że lepszy będzie trening domatora. Np gdy zaczynasz ćwiczyć porządna rozgrzewka (też jest ważna) troche przysiadów itp. Polecam ci pompki http://www.100pompek.pl/ i brzuszki http://www.miesniebrzucha.pl/. Ćwicze już rok tymi planami i naprawde efekty są super. Jeśli ci sie to [...]
zalezy do czego bedą Ci potrzebne jak chcesz je wykorzystywać do przysiadów to uwzględnij te wyższe
"Ta,wiem... ,ale może być tak, że np na wszystkie partie ciała daje jeden ciężar?" Czy ja wiem, zalezy od sily, wytrenowania, dla mnie to nie realne, bo nie wycisne stojac ciezarau jakiego uzywam do przysiadow, tak samo wl, czy wioslo??? wiec radze dokupic obciazenia, bo jak sobie to wyobrazasz, podaje przyklad: np. ja biore ciezar do WL [...]
Nie ma opcji zapisania się na siłkę? Bo tak to raczej niemożliwe ułożenie jakiegoś treningu w miarę na poziomie :E Sztangę można wykorzystać np. do przysiadów/martwego ciągu - będzie więcej mięśni pracowało. wyciskanie na płaskiej i zginanie łapy z hantlą
Idz na siłownie jeżeli masz taką możliwośc.Jeżeli nie chcesz to spróbuj treningu domowego z Atlasu Ćwiczeń na stronie głównej www.kulturystyka.pl. A już teraz zrób 4 serie pompek,ile dasz rade powtórzeń i 4 seri przysiadów po 20 powt. Power comes from God.
tych przysiadów to tyle co nic, na rozgrzewkę na wfie się więcej robi, z plecakiem i książkami spokojnie z 10 powinieneś w serii zrobić.
[...] że na przykład wyciskania ze sztangą leżąc nie zrobisz bo już tak nisko nie opuścisz stojaków żeby na nie odłożyć gryf. Sam zestaw jest w miarę ok masz hantle regulowane, obciążenia trzeba będzie prędzej czy później dokupić, stojaki do przysiadów są ok. Jakby ławka była z widełkami do odłożenia i do tego dokupić drążek do podciąganie i byłoby ok.
Aeroby to aeroby jak chcesz coś w stylu interwałów to: 20 sekund pajacyków 10 sekund odpoczynku 5 obwodów 20s pompek 10s przerwy 5 obwodów 20s przysiadów 10s przerwy 5 obwodów Ale pewnie tego Ci się nie uda zrobić.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
