przysiadów

SaLvAtIoN! Te przysiady to akurat nie jest zbyt dobre rozwiązanie w tym wypadku. To one właśnie POWIĘKSZAJĄ obwód w biodrach, a tu chodzi o zmniejszenie! A przynajmniej te zbyt głębokie...Więc jeśli nie chcesz zrezygnować z nich całkowicie - radzę nie przesadzać z głębokością przysiadów. Iza

znaczy sie przypakuje mi sie tyłek jak przy robieniu przysiadów z niskim schodzeniem?? ;/ ja myslałem ze bieganie wyszczupla pośladki

od przysiadow rosna uda wlasnie w gornej czesci z tego co wiem to na dol dobre jest prostowanie ud, co poza tym?

[...] Pod kątem siłowym możesz zastosować taki "trik" (kolega wyrównywał nim swoje dysproporcje), że po treningu kopnięć prawą i lewą (najlepiej co serię) wykonujesz kilka przysiadów na lewej nodze (jeżeli nie jesteś w stanie ich robić to spróbuj wypadów w przód lewą), a dodatkowo krzesełko-świetnie wzmacnia czworogłowy i na pewno nie [...]

Nierób przysiadów na jednej nodze.

Tak jak napisałem, oszczędnie podchodzę do martwego i przysiadów bo mam problem z odcinkiem lędźwiowym, nogi robię oszczędnie ale z takiego powodu że szybko nabierają masy w moim przypadku. Ciężko później znaleźć pasujące spodnie ;) teraz mają taki a nie iny obwód bo dużo mi z nich zleciało, miałem kilka tygodni intensywnego cardio, z nóg zleciało [...]

Ja nie widze problemu z tym ACT. Zobacz tutaj: rozpisalem swoje ACT gdzie z jednym gryfem i 2 parami hantli robisz cale ACT na 2 stacjach: stojak do przysiadow i laweczka pozioma a jak to sobie ustawisz i zajmiesz to nikt Ci nie zajmie. ACT na maszynach to porazka: siadasz i plaaaaaaza ....:) Link: [...]

Drazka do przysiadow nie mam, pomagaja tutaj koledzy a oni nie beda raczej sztangi trzymac podczas podciagania. Co do zamiennikow cwiczen to wydawalo mi sie ze bedzie ok. bo staralem sie uzywac tych samych partii wg. atlasu cwiczen ale moglem cos pomieszac bo troche sie pogubilem... Napisze teraz jaki mam problem z cwiczeniami jak prosiles: to sie [...]

25 kg oczywiście na 1 strone czyli razem 50 kg. A jakieś dobre ćwiczenie zamiast przysiadów?

[...] Zależy mi na wszystkich czynnikach, zarówno na masie, sile i wytrzymałości. Żeby siła rosła musisz zwiększać cały czas obciążenie i raczej mało Ci da robienie dużej ilości przysiadów/pompek z ciężarem ciała! W klubach bokserskich (czy jakoś tak) ćwiczy się tylko i wyłącznie wytrzymałość i siłę, dlaczego w takim razie nie przybywa trenującym [...]

[...] wiejski z tym samym + 2 kromki razowego. Co do treningów to ostatnio próbowałem z tym: https://www.youtube.com/watch?v=425Tz8ueAZY A na codzień robię 80~ brzuszków, 100 przysiadów, część ćwiczeń z tego filmu, pajacyki, podskoki jak przy skakance (bo jej nie posiadam), staram się biegać raz w tygodniu i we wtorki mam basen na uczelni. Środa i [...]

zgadza sie:-) chodze na silke normalnie jak przed oficjalnym zamknieciem, podpisalem opswiadczenie, ze jestem zawdonikiem i przygotowuje sie dozawodow, jakie organizuje silownia:-) nawet juz w jendych bralem udzial, gdzie wykonywalismy zawody z wyciskania lezac i przysiadow:-) dystans, maseczki, protokoly, fotorelacja i nikt sie do niczego nie [...]

przypomnialo mi sie jeszcze bo pewnie jakby ktos sie skusil to co do dopasowania ciezaru , jesli w 6,7,8 seri schodzimy ponizej 8 przysiadow nalezy zmniejszych ciezar ;)

...jesli cwiczysz w domu to pamietaj o tym zeby nie forsowac sie zbytnio, zdrowe kolana to podstawa dla piłkarza - a więc unikaj przysiadów z dużym obciążeniem jak dla mnie to nie więcej niż 15 powtórzeń w serii a obciażenie tez ustal do siebie ja proponuje nie więcej niż 30/45 kg na sztandzę :) Pamiętaj lepiej zrób 20 powtórzeń w serii z [...]

"Unoszenia z opadu nie robi się na wysokich ciężarach bo to nie ta bajka ćwiczeń. To ćwiczenie stosuj jako dodatek do ciągów czy przysiadów. Ćwicz brzuch jak inne mięśnie 1-2 razy w tygodniu i nie trzeba robić po 50 powtórzeń wystarczy ok 15 z obciążeniem bezpiecznym" Ja to robie jako jedno z cwiczen na plecy i robie to na maszynie gdzie sie daje [...]

Miejsce bólu zaznaczone na czerwono. Nasila się np. jak bym stanął w pozycji do przysiadów ze sztangą(bez sztangi oczywiscie) i podczas tego charakterystycznego wypięcia pośladków czuje ból. Czuje to też przy zwykłych skłonach w przód. /SFD/2016/11/6/2cf108845c954445a1a34375e5c14195.jpg

trening 1 Czy to są interwały ? burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy i tak 4x. trening 2 5 obwodów: 50 przysiadów 50 skoków podwójnych przez skakankę lub kolanami do klatki

Sziman zacznij od glebokich przysiadow 3 x tyg. ...i bynajmniej to nie sa jaja. pozdrawiam. PS. jesli uwazasz,ze trening silowy,to rozwoj sylwetki a la johnny bravo,to grubo sie mylisz.

[...] jedną rękę HD6 1 x HD4 Drążek krótki HD4 1 x HD8 Drążek trójkąt HD8 1 x PM3 Maszyna krzyżak-najszerszy grzbietu PM3 1 x PM4 Maszyna na mięśnie łydek PM4 1 x PM5 Maszyna do przysiadów i wypychania PM5 1 x PM7 Podstawowa wersja wyciągu PM7 1 x HD3 Drążek długi HD3 1x PM10 Kelton HOTEL & SPA maszyna na mięśnie pleców PM10 1X PMS12 Kelton HOTEL [...]

ok jak skończe to napisze o postępach jeśli takowe będą No i moze zastanowię się nad dodaniem własnie MC i przysiadów