przysiadów

Unikaj zbyt głębokich przysiadów (rób tylko do poziomu lub minimalnie poniżej). Na czworogłowy możesz też robić wyprosty na maszynie - tym raczej nie rozpudujesz pośladków.

teoretycznie zalezy od adaptacji wysilkowej twojego organizmu - jak zniesiesz trening na silowni dzien po trenignu BJJ , oraz - jaki wlasnie trening wybierzesz. ja bym robil przynajmniej na początku trening calego ciala na kazdej sesji na silowni. potem w pozniejszym czasie moglbym sprobowac kazda partie 1x tydzien wykorzystujac te 2dni. [...]

a ćwiczysz porządnie nogi? moze zwiększ ilość przysiadów,jeśli chodzi ci o powiększenie głównie góry, daj ostro po nogach,posladki przy okazji nabiorą mięsa co zmniejszy ich otłuszczenie.możesz dodać przysiady wykroczne,w szerokim rozstawie nóg,martwy ciąg na prostych.

Wspomne tylko o lydkach i brzuchu. Jesli te pierwsze nie rosna podczas przysiadow , dorzuc na koniec sesji badz bezposrednio po przysiadach 2s wspiec na palce max z obciazeniem i bedzie okej. Brzuch we wlasnych ale skutecznym zakresie. Nie zaniedbujac poszczegolnej jego czesci. Pozatym plan moze byc. pozdrawiam

Do bic44 dosłownie uwielbiam jak ktoś w oczywistych dla mnie rzeczy się ze mną nie zgadza. Zrób najpierw serię ostrych przysiadów a potem trening pleców tak byś był jeszcze bardziej przekonany do swojej teorii. Pozdrawiam z Kołobrzegu i powodzenia.

[...] jednak powiedział, że popatrzy chętnie jak się u nas trenuje z dzieciakami. No to OK. Przywieźlismy go na zajęcia. Rozgrzewka - taki typowy standardzik, trochę biegania, przysiadów, pompek, mae-keage, uchi-mawashi-keage, soto-mawashi-keage, typowe elementy rozciągania ale bez mocnego dociągania, bo zaplanowany był trening w oparciu o sporą [...]

Nie przejmuj się tym ile bierzesz, niektórzy przysiadów w ogóle nie robia. Objętość treningową można policzyć jako sumę powtórzeń i ciężaru

wojtek1436 " obciążenie robocze " " ćwiczenia podstawowe " ;-) Staż treningowy na siłowni: pol roku 1. ostatnio przerabiany plan ? plus to co kolega wyżej ? Martwego ciagu nie robie, bo po cwiczeniach z miesniami plecow boli mnie kregoslup (skrzywienie). Przysiadow nie robie. Wole isc pobiegac. Na klate wyciskam 25kg+ sztanga na serie, na raz [...]

ps.Stojaków do przysiadów nie widze:) Zmieniony przez - t25 w dniu 2011-04-25 13:15:01

Co tu jeszcze dodac, wiekszosc cwiczen zostala podana. Ja czasami uzywam jeszcze zwyklych sciskaczy no i od czasu do czasu nawijalem ciezarek na drazek. Obecnie chwyt wzmacniam (oprocz treningow martwego) na kazdym treningu przysiadow zwiajajc tasmy do przysiadu :) (moja maszynka jest w naprawie wiec musze zwijac recznie)

a i rób na każda noge tyle samo przysiadów nie przeciążaj tej złamanej a na zdrowa rób tyle ile na chorą robisz max

No nie wiem, poczytaj trochę - np. na temat przysiadów. To co połowa ludzi robi na siłowni czyt. półprzysiady z obciążeniem na barkach jeszcze bardziej naraża staw kolanowy na kontuzję niż np. przysiady ATG - ass to grass czyli dupą do ziemi. Poza tym, zły tok rozumowania, przyrost siły jest jednym z pozytywnych skutków takiego treningu. Takie [...]

Rehabilitacja jest skonczona, zakonczona powodzeniem. Co do przysiadów to wolałbym na razie nie, ponieważ jeżeli jestem w przysiadzie to czuję dyskomfort w kolanie. Ćwiczenia mam zamiar wykonywać na siłowni. Operacja miała miejsce 10 października, powrót do normalnych treningów odbywa się po 3miesiecznej rehabilitacji oraz 3 miesiecznym cwiczeniom [...]

[...] ćwiczeniach Naucz się odpowiedniej techniki Podane serie ze stałym ciężarem, rozgrzewka nie jest liczona do liczby serii w danym dniu. W miarę możliwości wrzuć filmy z przysiadów, martwych ciągów i wyciskania do oceny Do tego odpowiednia podać kalorii - prawie na pewno większa niż jest obecnie W razie wątpliwości - im głębszy przysiad przy [...]

Nie. Zamiast przysiadów, przysiad bułgarski. Do tego żuraw. Na klatę dipsy i pompki z nogami wyżej( obciążenie w postaci krążków, kładziesz na plecy/do plecaka), możesz wybrać jedno z tych ćwiczeń. Na barki jakieś bardziej złożone ćwiczenie. Pompki żołnierskie super wchodzą w barki z tego co sam zauważyłem. Do tego coś na brzuch przydałby się [...]

FU masz racje ale wydaje mi sie ze często to wynika z faktu ze każdy z tych "BIG" facetów początkowo stosował technikę dokładną i powolną ale po tysiącach wyciskań przysiadów ciągów jakie wykonali i z doświadczenia jakie posiadaja mogą sobie pozwolić na pewne "odtępstwa" od tej pierwotnej techniki.Wiedzą co im szkodzi a co nie [...]

[...] przynajmniej? nie jestem fachowcem, nie znam sie duzo tylko "muskam" sportu amatorsko. proszę Was o pomoc. czy bieganie na czczo pomoże? ograniczyc rower? przysiadów boję się robić, zeby mi nie poszrzyły jeszcze tych mięśni. a brzuszki robie codziennie. głównie o dół mi chodzi. wokoło tyle rekalm herbatek na otyłośc itp ale nic [...]

[...] Wilksa, żebysmy mieli porównanie do ostatniej Twojej próby. W poprzedniej, przy 120 kg, wspólczynnik wychodził 79,70, przy dzisiejszej 110 kg (mniejsza waga), liczy 74,35. Pierwsza próba w wyniku wyglada na lepszą, aczkolwiek wykonanie przysiadów w dzisiejszej jest wg mnie lepsze. Jednocześnie Twój spadek wagi i zmiana sylwetki imponujące.

Dzieki za porady. Taka ilosc cwiczen mi odpowiada wiec nie ma potrzeby rezygnowania z cwiczen bica i trica. Dodalem wspiecia na lydki, zamienilem jedno wyciskanie na przenoszenie i zredukowalem liczbe serii na barki. Nie wiem jednak czy dobrym pomyslem jest robienie mc i przysiadow zamiennie. Robiac je dobra technika nic mi chyba nie grozi (?) i [...]

Nie wiem jednak czy dobrym pomyslem jest robienie mc i przysiadow zamiennie. Robiac je dobra technika nic mi chyba nie grozi (?) i mam przećwiczone czworoglowe, dwuglowe i prostownik na kazdym treningu. -- oba ćwiczenia mocno obciążają dolny odcinek pleców- co nawet z nienaganną techniką może prowadzić do przetrenowania tego rejonu jak i do [...]