Mięśnie pośladkowe

Jak zapobiec rozbudowie mięśni pośladkowych nie rezygnując z treningu nóg?Mój trening ud wygląda następująco:

1)martwy ciąg na prostych nogach - 5 serii
2)Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu w superserii z uginaniem podudzi - 5 serii
3)przysiady ze sztangielkami trzymanymi w rękach - 5 serii

Które ćwiczenia ewentualnie zmienić i czym je zastąpić?
Dodam jeszcze ,że mięśnie dwugłowe są gorzej rozwinięte od czworogłowych ale powoli wyrównuje dysproporcje.

swoje pośladki możesz wzbudzić poprzez ćwiczenia, w których są nogi łączone razem. Przykładem może być wypychanie na suwnicy w wąskim rozkroku (nawet ze złączeniem nóg), oraz np. rozciągajce martwy ciąg na prostych nogach, przysiady ze sztangą w wąskim kroq.

Pozdrowienia...

Mówiąc "wzbudzić" ,masz na myśli rozbudowanie?Mi chodziło o to by nie rosły.

To beda Ci rosly - rosna od martwego na prostych nogach dosyc skutecznie (najbardziej zaangazowany miesien w tym ruchu).
Glebokie przysiady te pobudzaja posladki - wiec miej to na uwadze.
Nie wiem po co robis przysiad z hantlami - juz nie lepiej robic przysiad ze sztanga na barkach lub trzymana z tylu (hack przysiad)?

A co do posladkow - nie wiem w czym Ci przeszkadzaja posladki - kobiety podobno kochaja twarde posladki...

bst
Moderator dzialu HIT
Zapraszam do dyskusji.

Twarde ,ale nie duże:)

Unikaj zbyt głębokich przysiadów (rób tylko do poziomu lub minimalnie poniżej). Na czworogłowy możesz też robić wyprosty na maszynie - tym raczej nie rozpudujesz pośladków.

proste: jeśli chcesz, by nie rosły, to nie wykonuj tego. Ale jak powiedział bst że dziewczyny lubią pośladki, to ja się z nim zgadzam i powinieneś coś pomyśleć

Pozdrowienia...

Dzięki robieniu niepełnych przysiadów, czyli robienie półprzysiadów zminimalizuje zaangażowanie mięśni posladkowych. Jest jeszcze jedna metoda, a mianowicie robienie przysiadów ze sztangą z przodu. Z martwych ciągów o prostych nogach bym nie rezygnował poniewaz są jedną z najleprzych form rozwinięcia dwugłowych.
Pozdrawiam

metrowiec

Dzięki!