Szacuny
5
Napisanych postów
828
Wiek
40 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
49635
Jak zapobiec rozbudowie mięśni pośladkowych nie rezygnując z treningu nóg?Mój trening ud wygląda następująco:
1)martwy ciąg na prostych nogach - 5 serii
2)Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu w superserii z uginaniem podudzi - 5 serii
3)przysiady ze sztangielkami trzymanymi w rękach - 5 serii
Które ćwiczenia ewentualnie zmienić i czym je zastąpić?
Dodam jeszcze ,że mięśnie dwugłowe są gorzej rozwinięte od czworogłowych ale powoli wyrównuje dysproporcje.
Szacuny
10
Napisanych postów
1738
Wiek
47 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
9563
swoje pośladki możesz wzbudzić poprzez ćwiczenia, w których są nogi łączone razem. Przykładem może być wypychanie na suwnicy w wąskim rozkroku (nawet ze złączeniem nóg), oraz np. rozciągajce martwy ciąg na prostych nogach, przysiady ze sztangą w wąskim kroq.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
To beda Ci rosly - rosna od martwego na prostych nogach dosyc skutecznie (najbardziej zaangazowany miesien w tym ruchu).
Glebokie przysiady te pobudzaja posladki - wiec miej to na uwadze.
Nie wiem po co robis przysiad z hantlami - juz nie lepiej robic przysiad ze sztanga na barkach lub trzymana z tylu (hack przysiad)?
A co do posladkow - nie wiem w czym Ci przeszkadzaja posladki - kobiety podobno kochaja twarde posladki...
Szacuny
0
Napisanych postów
159
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
8741
Unikaj zbyt głębokich przysiadów (rób tylko do poziomu lub minimalnie poniżej). Na czworogłowy możesz też robić wyprosty na maszynie - tym raczej nie rozpudujesz pośladków.
Szacuny
10
Napisanych postów
1738
Wiek
47 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
9563
proste: jeśli chcesz, by nie rosły, to nie wykonuj tego. Ale jak powiedział bst że dziewczyny lubią pośladki, to ja się z nim zgadzam i powinieneś coś pomyśleć
Szacuny
10
Napisanych postów
1719
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
13059
Dzięki robieniu niepełnych przysiadów, czyli robienie półprzysiadów zminimalizuje zaangażowanie mięśni posladkowych. Jest jeszcze jedna metoda, a mianowicie robienie przysiadów ze sztangą z przodu. Z martwych ciągów o prostych nogach bym nie rezygnował poniewaz są jedną z najleprzych form rozwinięcia dwugłowych.
Pozdrawiam