[...] po 10 powt po 15 na hantli gryfem prostym i łamanym na modlitewniku po 5 serii 15 kg sroda nogi albo triceps przysiady ze sztangą na plecach i na ramieniach po 5 serii 15 przysiadów martwy ciąg wchodzenie na podest z hantlami i schodzenie na łydki oraz ze sztangą na łydki podnoszenie się na palcach dięte miałem swoją jadłem jakieś serki [...]
i chyba troche ladniejsza a to ze ma osobne stojaki to moze bedzie ja latwiej schowac jak nie wiczysz a osobne stojaki tez sa dobre do przysiadow chociaz na tez drugiej tez sie da pocwiczyc. nie wiem jak stoisz z kasa ale ja bym chyba wzial tansza tylko sprawdz wytrzymalosc lawki i stojakow bo nie nic gorszego jak sztanga lecaca na ryj
Nogi: -martwy ciag na prostych nogach lub wypychanie skosne na maszynie ( na przemian co 2 trening) x1 -wspiecia na palce w siadzie x2 OK tylko rob normalne przysiady Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 OK -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x1 wywal Plecy: -podciaganie na drążku wąskim chwytem x1 -ściąganie [...]
[...] lub gąbeczki,nie uchronią one cie wprawdze id odcisków (czyt.bedziesz mieć łapy jak robotnik) ale zapewniają duży komfort podczas ćwiczeń . Ja mam zwykłe rowerowe , a co do pasów to jest jeden wspólny na siłowni , wiec wlasnego nie kupowałem tym bardziej, że używam go tylko do przysiadów Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2006-01-09 15:37:09
Przysiadow ze sztanga nie bede robił bo podobno staje sie cos z kregami i moge juz nie urosnac a jeszcze tak z 5 cm chcialbym urosnac i mam pytanie co to jest to MC bo niewiem
[...] 2 x w tygodniu siłownia, 2 x basen ale unikając ćwiczeń obciążających kręgosłup doradźcie proszę jak skomponować plan. Myślę zrezygnować z wiosłowania, martwego ciągu, przysiadów (tylko wykroki z hantelkami, maszyny), wyciskania stojąc zastąpić ćwiczeniami z hantelkami. A resztę parti w miarę normalnie, rezygnując z dużych obciążeń na rzecz [...]
[...] dlatego jestem za tym aby nie skchodzić poniżej 6 powtórzen. Ale jeżli już chcesz i martwisz się o stawy to kup glukozamine lub kolagen i to napewno troche odciązy Ci stawy. Ale jeżeli juz się zdecydujesz na ten trening to nie radze wykonowyać martwegi i przysiadów. Chyba że sie myle i nie masz 16 lat. to kolagen i glukozamina na stawy. pozdro
[...] sobie obwody - 2 min. pracy, 1 min. przerwa (tak jak podczas walki). Praca może polegać na: skakaniu na skakance (np. 15 sek. Spokojnie, 5 sek. przyspieszenie); robieniu przysiadów, brzuszków, pompek, wyskoków, itd.; biegu bokserskiego (także 15/5). Te obwody możesz przeplatać - skakanka, ćwiczenia, bieg bokserski, itd.I chcialbym dodac ze [...]
[...] 10 będziesz wiedział czy 2 czy 3s dalej. Dajesz progresje np co 2 treningi i skupiasz się na technice i czuciu mięśni. Osobiście nie jestem zwolennikiem robienia MC i przysiadów na jednej sesji. Parę miesięcy temu zacząłem tak robić ale po 3-4 treningach zrezygnowałem bo moje prostowniki były bardzo przeciążone (dodam że to był początek [...]
[...] trenera. A co do sylwetki to idea tych programów dla modeli polega na tym, żeby atakować górę ciała ( z akcentem na górną część klaty), nie robić żadnych martwych ciągów i przysiadów ze sztangąi przede wszystkim dieta i cardio. Najważniejszy jest niski poziom tłuszczu. Możesz spokojnie jechać lafayem. Główny problem czy uda ci się tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Teraz wszystko jest niby nie polecane dla początkujących, zaczynając od przysiadów, martwych ciągów a kończąc na wyciskaniu na ławce (znam to z doświadczenia kolegi, który ma plan od trenera) zamiast tego weź podciąganie sztangi do brody, i złap szerzej od barków, będzie gorsze od high pull ale też ok
Możliwość robienia przysiadów bez żadnych niedogodności. Polecam takie stojaki sam mam ale http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/474 i też sam je robiłem na wzór. Musisz zrobić z grubych profili i będziesz w 100% zadowolony. Odpowiednio ustawiona wolno-stojąca ławka i można wykonywać ćwiczenia na klatkę we wszystkich płaszczyznach barki i [...]
[...] które w miarę rozwoju będzie cię ograniczać. Szukałbym ławki najlepiej wolnostojącej z pełną regulacją oparcia tak by było podparcie pleców siedząc z oddzielnymi stojakami tak by można było zdjąć z nich sztangę do przysiadów np: >> http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17687-Zestaw-MH19-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html
Wszystko może się zdarzyć. Ogólnie w tym wieku unikaj jeszcze ciągów, przysiadów. Pracuj nad prawidłową techniką ze stosunkowo niskim ciężarem. Z wiekiem dojdzie ciężar jak będzie technika. Łatwiej tak.
Właśnie kiedys robiłem kilkanaście przysiadów ale z 8kg ciężarem. Teraz kiedy mam więcej lepszego sprzętu wolę nie ryzykować. Twoim zdaniem powinienem jeszcze zmienić ciężar do sztangi ??
[...] pracuje ...najwieksze partie ktore wymagaja najwiecej sily a robic 2 jednego dnia nie przepracujesz dobrze tego plecy utrzymuja kregoslup przy przysiadach...kiedy masz je zmeczone to sam sobie dopowiedz co sie dzieje:) A jeżeli nie wykonuję przysiadów tylko prostowanie nóg w siadzie i uginanie nóg leżąc ? Kręgosłup nie jest wtedy obciążony.