przysiadów

[...] najpierw mniejsze meble ? to samo z wychładzaniem - wychładzam się sprzątając sprzęt po treningu, kładąc talerze, gryfy, sztangielki na miejsce, ustawiając w kąt rack do przysiadów itp. 1-2 minuty i starczy potem obowiązkowo wypijam odżywkę białkową (w określonych sytuacjach z carbo) a potem, zanim polezę pod prysznic rozciągam sobie nieco [...]

Jodełko, nie wiadomo nic o nim. Znając życie trening nóg wygląda tylko tak że robi 4 serie przysiadów i koniec, aby nie było nie porozumień od tego jest ankieta której tu brak i pisanie w ciemno w sumie jest bez sensu, więc poczekajmy aż napisze coś o sobie

w internecie są przeróżne porgresje podciągań, pompek i przysiadów. wpisz angiellkie nazwy na YT i Masz w pierwszych wynikach.

jak czytam te wasze wywody,to nie wiem,czy mam sie smiac,czy plakac. logitech45 "...jestem wlasnie po 4 tygodniowym treningu fbw 5x5.." zaraz,bo juz nie lapie.tu napisales tak samo,a bylo to troche dawno temu: http://www.sfd.pl/FBW_5x5__-t473643.html jakbys wtedy przeczytal dokladnie to,co napisalem,to byc moze twoj plan wygladalby [...]

a zamiast przysiadów mogę prostowanie nóg w siadzie

ja polecam zaczac od treningu ze strony www.gregry.prv.pl do przysiadow, wykrokow i wznoszenia na lydkach mozna pozniej dodac hantelki w rece. Powodzenia i uwazaj na kolana (dobrze rozgrzewaj!).

[...] młotkowy 2-3s 10p / TRICEPS wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2-3s 10p 5. ŁYDKI 3s max / BRZUCH 3s max Bułgarskie dlatego, że słabo mi idzie robienie klasycznych przysiadów ze względu na lekko przykrócone ścięgna Achillesa (operacje w dzieciństwie). Co wy na to? Zmienilibyście coś? Coś byście dodali? Barki omijam na razie, bo masę [...]

no to jak dopiero 6miesiecy to w ogole nie polecalbym trojboju a nawet odradzalbym.Poniewarz twoja technika wykonywania mc przysiadow itd. nie jest prawidlowa i mozna sie w bardzo latwy sposob nabawic sie kontuzji.Ja bym ci proponowal na jakis czas przezucic sie na ACT FBW nabrac proporcji nauczyc sie technicznie wykonywac cwiczenia i dopiero [...]

Moze i mało wiem ale mi opowiadano dużo ze w moim wieku nie wolno ćwiczyc mc i przysiadów ze sztangą. Możesz sądzic inaczej.

temat skomplikowany, czy jeść mniej moze się okazać że już teraz za mało jesz, masz rozregulowany metabolizm, trening bym zostaił FBW mozesz dodać do tego interwały np w formie burpesów, pajacyków, przysiadów

[...] nad bardziej głębokim przysiadem:-)) Możesz przy każdym treningu rozciagać sobie mięśnie łydek, co spowoduje wiekszą mobilność stawów skokowych, potrzebnej do wykonywania przysiadów. Ponizej przeslę dwa filmiki, które Tobie i wszystkim majacym problemy z brakiem mobilnosci stawu skokowego, w tym pomogą.:-) Poza tym, jak zauważysz, pomogą [...]

Hej Olga:-) nie wiem czy śledzisz nasze dzisiejsze rozważania o przysiadach. Dla uściślenia prawidłowego wykonywania jednego z zadań, umiesciłam w opisie mojego czerwcowego modułu, dokładne wytyczne jakie przysiady będą zaliczane. Przy nastepnej probie wykonywania przysiadów, zwróć uwagę na głebokośc ich wykonywania:-)

Zadanie zaliczone. 10 przysiadów ciężar 50 kg. Twoja waga i ciężar dokładnie takie same jak przy pierwszej próbie, współczynnik Wilksa będzie taki sam. Ale super, że próbujesz, poprawiasz i chcesz:-))

zrób najpierw wyprosty nóg na maszynie siedząc, to ćwiczenie swietnie rozgrzeje twoje uda i przygotuje je do przysiadów, pamnietaj też o technice ;) "Grozą napawa widok nieba, które spowija obłok krwawy"

Staż nieważny, znam kolesi co przysiadów i pleców nigdy nie ćwiczyli pomimo X -letniego stażu, a porządnego treningu by nie przeżyli.

Barki od nog bym odzielil. Nierealna poprawa barkow jesli chcesz by urosly cale, skupiajac sie dodatkowo na przednim aktonie w towarzystwie przysiadow i ciagow. 5 dni w tygodniu, pasuje? Klata bym odseparowal od grzbietu, bo dzien po dniu, przy tej pompie i wysilku co na hss -moga nie wytrzymac.

A więc co do treningu Wodyna wybrałem sobie takie zestawy : zestaw A 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" STOJAC I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY STOJAC - TU [...]

[...] ćwiczeń, dobór powtórzeń uzależniłem od składu włokien czerwonych i białych w poszczególnych partiach np. barki potrzebują dużo powtórzeń aby mogły rosnąć. Nie sugeruj się składem włókien bo to nie do końca jest adekwatne, poza tym to takie naciągane są te tabele gdzie jakie włókna. Zostaw martwy bez hack przysiadów i zrób jeden cykl na rozruch

maja rame do przysiadów w Center Gym ?? czy tylko suwnica ?

[...] Tylko może zamiast jakiegoś własnego cudactwa weź coś sprawdzonego, Arnold o ile pamiętam regularnie w pewnym okresie robił sobie takie mega-giga-hiper treningi, że 50 serii przysiadów w 3 godz, Serge Nubret miał też bardzo objętościowe treningi, 40 serii na klatę bardzo małym ciężarem. Ja bym po prostu wziął jakiś baardzo objętościowy trening [...]