przysiadów

[...] tak robic, tylko z ciezarami ,da? http://pl.youtube.com/watch?v=MG_gTniO3m8 - tu macie tabatę z rowerem... Mi najbardziej pasowałby rower, ponieważ mam stacjonarny w domu, do siłowni mam daleko. Hantelki mam wprawdzei ,2x3kg , wystarczy jakby co? Jednak przysiadów zbyt nie umiem robić, tzn umiec umiem, ale w wiekszej ilości trace rownowage :P

to rób inn formę przysiadów np z hantlami, hack przysiady co d osiadów to robisz siady/mc/siady/mc/siady/mc w % ciężaru to 80/80/90/90/100/100

Do Lapsonowego programu jeszcze na końcu spięcia na brzuch a zamiast przysiadów z partnerem () mogą być pistolety, czyli przysiady na jednej nodze (na początku asekuruj się, np stając w futrynie i delikatnie przytrzymując się jej palcami; całą siłę w ruchu koncentruj na pięcie, stopę ustaw prostopadle do progu drzwi i w takim też kierunku [...]

[...] w damskiej wersji,na youtubie zobacz jak to wygląda. co do podciągania Rób samo opuszczanie(fazę negatywną). Czyli pomagasz sobie nogami w unoszeniu się ale opuszczasz się bez udziału nóg. Opuszczanie ma być kontrolowane,wolne a nie bezwładne spadanie... Przysiady,jak na jednej nodze to już Ci opisali,mozesz spróbować też przysiadów bułgarskich.

Do bic44 dosłownie uwielbiam jak ktoś w oczywistych dla mnie rzeczy się ze mną nie zgadza. Zrób najpierw serię ostrych przysiadów a potem trening pleców tak byś był jeszcze bardziej przekonany do swojej teorii. Pozdrawiam z Kołobrzegu i powodzenia.

No w chwili obecnej noe daje rady, ale zakwasy sie przetrenuje, nogi sie wyrobia i nie będą chyba az tak slabe wiec moze dam rade :) a do MC i przysiadow i ewentualnie militarkow zakladac pas czy nie?

[...] =========== ZWYCIĘZCAMI SĄ: ============ studentsky (pytanie odnośnie skuteczności treningów typu Bill Starr 5x5 w budowaniu masy) Maximuse (pytanie dotyczące wykonywania przysiadów i ciągów, mając skrzywienia kręgosłupa) Al1 (pytanie o przyswajalność produktów w zależności od grupy krwi) Proszę wszystkich trzech zwycięzców o dane adresowe na [...]

Unikaj zbyt głębokich przysiadów (rób tylko do poziomu lub minimalnie poniżej). Na czworogłowy możesz też robić wyprosty na maszynie - tym raczej nie rozpudujesz pośladków.

Co tu jeszcze dodac, wiekszosc cwiczen zostala podana. Ja czasami uzywam jeszcze zwyklych sciskaczy no i od czasu do czasu nawijalem ciezarek na drazek. Obecnie chwyt wzmacniam (oprocz treningow martwego) na kazdym treningu przysiadow zwiajajc tasmy do przysiadu :) (moja maszynka jest w naprawie wiec musze zwijac recznie)

[...] Wilksa, żebysmy mieli porównanie do ostatniej Twojej próby. W poprzedniej, przy 120 kg, wspólczynnik wychodził 79,70, przy dzisiejszej 110 kg (mniejsza waga), liczy 74,35. Pierwsza próba w wyniku wyglada na lepszą, aczkolwiek wykonanie przysiadów w dzisiejszej jest wg mnie lepsze. Jednocześnie Twój spadek wagi i zmiana sylwetki imponujące.

teoretycznie zalezy od adaptacji wysilkowej twojego organizmu - jak zniesiesz trening na silowni dzien po trenignu BJJ , oraz - jaki wlasnie trening wybierzesz. ja bym robil przynajmniej na początku trening calego ciala na kazdej sesji na silowni. potem w pozniejszym czasie moglbym sprobowac kazda partie 1x tydzien wykorzystujac te 2dni. [...]

Wspomne tylko o lydkach i brzuchu. Jesli te pierwsze nie rosna podczas przysiadow , dorzuc na koniec sesji badz bezposrednio po przysiadach 2s wspiec na palce max z obciazeniem i bedzie okej. Brzuch we wlasnych ale skutecznym zakresie. Nie zaniedbujac poszczegolnej jego czesci. Pozatym plan moze byc. pozdrawiam

Peciek88 - A HST to już nie trening ? Przecież jesteśmy w dziale trening, wiec HST też tu oceniamy A co do treningu....: OTO MOJE UWAGI: Klata wyciskanie na poziomej 1x15 wyciskanie na skosnej 1x15 Rozpietki 1x15 WYWAL ROZPIĘTKI, A WYCISKANIA NA POZIOMEJ I SKOŚNEJ RÓB PO 2 SERIE Plecy wyciag gorny podciaganie za glowa 1x15 wyciag dolny w siadzie [...]

Nie przejmuj się tym ile bierzesz, niektórzy przysiadów w ogóle nie robia. Objętość treningową można policzyć jako sumę powtórzeń i ciężaru

ps.Stojaków do przysiadów nie widze:) Zmieniony przez - t25 w dniu 2011-04-25 13:15:01

wojtek1436 " obciążenie robocze " " ćwiczenia podstawowe " ;-) Staż treningowy na siłowni: pol roku 1. ostatnio przerabiany plan ? plus to co kolega wyżej ? Martwego ciagu nie robie, bo po cwiczeniach z miesniami plecow boli mnie kregoslup (skrzywienie). Przysiadow nie robie. Wole isc pobiegac. Na klate wyciskam 25kg+ sztanga na serie, na raz [...]

FU masz racje ale wydaje mi sie ze często to wynika z faktu ze każdy z tych "BIG" facetów początkowo stosował technikę dokładną i powolną ale po tysiącach wyciskań przysiadów ciągów jakie wykonali i z doświadczenia jakie posiadaja mogą sobie pozwolić na pewne "odtępstwa" od tej pierwotnej techniki.Wiedzą co im szkodzi a co nie [...]

No nie wiem, poczytaj trochę - np. na temat przysiadów. To co połowa ludzi robi na siłowni czyt. półprzysiady z obciążeniem na barkach jeszcze bardziej naraża staw kolanowy na kontuzję niż np. przysiady ATG - ass to grass czyli dupą do ziemi. Poza tym, zły tok rozumowania, przyrost siły jest jednym z pozytywnych skutków takiego treningu. Takie [...]

a i rób na każda noge tyle samo przysiadów nie przeciążaj tej złamanej a na zdrowa rób tyle ile na chorą robisz max

Witam. Czy ten ból umiejscowiony jest bezpośrednio pod kolanem? Boli tylko podczas wykonywania przysiadów? Pozdrawiam.