Chcesz, żeby siła wzrosła ? Więc spróbuj Stronglifts 5 x 5 For Beginners (wpisz w google i znajdziesz ich stronę). Bo to co robisz to jakaś wydumka, a nie trening na siłę. Program, który podałem wykonujesz dopóki nie zrobisz swobodnie seii 5 przysiadów z cięzarem równym 1,5 wagi ciała. Wtedy przechodzisz na inny plan.
tak wykroki sa świetne ale jako asysta do przysiadów , dodatkowo możesz się bawić w wykroki długie , krótkie średnie zabawy z ćwiczeniami na nogi jest duzo, opanuj przysiady i już duży plus dla Ciebie
[...] Pojawienie się bólu = przerywasz ćwiczenie Odczucie pogorszenia stanu stawu = nie wykonujesz więcej tego ćwiczenia i/lub cofasz się do początku Opuchlizna, dowolne inne zmiany zewnętrzne = konsultacja z lekarzem. Zdecydowanie NIE ćwicz na dowolnego rodzaju maszynach, nie wykonuj przysiadów na jednej nodze, nie rób ćwiczeń związanych ze skokami.
[...] Bill ma jednego syna. Najlepsze osiągnięcia w trójboju (Bill nie używał żadnych koszulek do wyciskania czy specjalnych ubrań do martwego ciągu i przysiadu, w przypadku przysiadów zabezpieczał się tylko pasem) Wyciskanie: 300 kg- rekord świata Przysiad: 419,5 kg- rekord świata Martwy ciąg: 402,5 kg- rekord świata W sumie w trójboju na [...]
Całkiem fajny plan choć można by było nieco więcej tych serii dać. Bo 3 serie martwego czy przysiadów to trochę za mało dołóż wszędzie po 1 serii na początek i będzie ok.
> ale mozna przeciez cwiczyc na laweczce a potem porobic przysiady Zauwaz, ze z tonu postu kolegi soltysa88 wynika, ze mialaby to byc alternatywa przysiadow "i najwazniejsza rzecz kolana po tym nie bola".
przysiady i tak bede robil, kuracje glukozamina stosuje juz 3 raz chyba...i wydaje mi sie, tak jak dla andy13 ze tam rowniez sa zangazowane miesnie takie jak przy wyskoku...mi chodzi o to ze czasami chodze na silownie i to jest jedyne narzedzie na nogi jakie tam jest i czy warto poswiecac mu czas a nie ze nie chce robic przysiadow :/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
o tym 2 zapomnij a jesli chodzi o 1 to trzeba wiedziec kiedy nosic pas bo jego naduzywanie wlasnie moze jeszcze sie do tego przyczynic hmmm, dziwne, Borys i Robert Piotrkowicz w MD pisali iz zakladanie pasa szczegolnie podczas przysiadow lub podciagan zapobiega poszerzaniu, stad tez akurat pod tym katem tez rozwazam kupno pasa
[...] się przed WODem skupiając się na technice i będąc wypoczętym, niż jak będziesz gonił zajechany za czasem:) Ostatni WOD z proponowanych przez ciebie jak tylko jedna runda to za mało, jak 5 to dałbym max 30DU chyba, że jesteś kozak w tym elemencie:) Dodatkowo w jednym z WODów zamienił bym rundy na limit czasowy. No i brakuję mi tu przysiadów;>
10000 przysiadów jest więcej jak wszystkiego zacznie robić po setki to na pewno przybierze na masie zaopatrz się w lepszy sprzęt pompki to maja cię przygotować ,,trochę siły i zapoznania z potem cudów nie oczekuj od samych pompek bo ich działanie będziesz czuł tylko przez jakiś czas one dobre są jako uzupełnienie ,,,jeśli chcesz być silny i mieć [...]
hmmm szkoda że nie możesz się wybrać na siłownię , zawsze można zafunodwać nowe bodźce na maszynach co do przysiadów to możesz robić je ze sztaną z przodu na ramionach a nie tyko na barkach przy martwym ciagu możesz podłożyć sobie coś pod palce stóp - lepiej rociągają się dwugłowe wtedy mam nadzieje że specjaliści tu zajrzą i poradzą może coś o [...]
[...] z uszkodzonym kolanem i teraz ma problem. Jak nie chcesz zostać kaleką to nie kombinuj. Masz całe życie przed sobą. Gortat mówił w którymś wywiadzie że nie robi pełnych przysiadów bo w praktyce mu to nie potrzebne i jakoś mu to w karierze nie przeszkadza. Zacznij od konsultacji z ortopedą i fizjo i wtedy będziesz wiedział na czym stoisz. [...]
Martwego ciągu oraz przysiadów nigdy nie próbowałem ile wycisne maksymalnie, kiedyś bardziej szczegółowo wypełnie. Co do ostatnio przerabianego treningu to napisałem, że brak bo prędzej nie ćwiczyłem na żadnym ustalonym planie, tylko poprostu starałem się robić raz w tygodniu jakąś partie (może to było błędem - dlatego pisze tutaj, aby to zmienić) [...]
[...] właśnie celu jaki chcemy osiągnąć. W tym wypadku wydaje mi się, że nie ma sensu rozdzielać nóg i reszty ciała, po prostu przed treningiem wykonuj 5 serii po 8-10 powtórzeń przysiadów (na ciężarach), możesz dołożyć też coś na dwugłowe - polecam żurawie. Trening jest w porządku, skorzystałeś z podstawowych ćwiczeń, mam tylko małe uwagi. Możesz [...]
Nie mam sztangi, raczej nie zamierzam się zaopatrzyć. Jestem początkującym i trochę to niebezpieczne dla mnie, szczegolnie do przysiadów. Czyli ogólnie plan ok? Robie 4x w tygodniu bo tak mam wyliczony bilans do diety, i tak sobie ustalilem, co to za znaczenie? Al2 to co z tym brzuchem? ABS II jest ok? I czy w każdym treningu, czy 2x na tydzien? [...]