w sumie to nie prosze przeciez o plan czy cus, no ale skoro to potrzebne to oki 1. trenuje ponad rok systematycznie 2. trening od marca do czerwa -masa, trening cykliczny pon. klata bic ,sr. plecy tric, pia. bary nogi ,sob I dzien itd., regeneracja dwa tygodnie, trening na mase od polowy czerwca: pon klata tric, sr. plecy bic, pia. bary nogi, [...]
ok, zrobilam ankiete. Czy tak to ma wygladac ? nie moglam edytowac pierwszego posta. Wyskakiwal blad. NICK: zapozno WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: brak WAGA CIAŁA: 78kg WZROST: 162cm OBWÓD RAMIENIA: 35cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 59cm OBWÓD BIODER: 98cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 102cm OBWÓD TALI 89 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102cm CO [...]
osobiscie zmienilbym tak: w planie A zaczalbym od przysiadow bulgarskich z hantlami i po nich zrobil te zakroki. wznosy ramion dalbym po rozpietkach. w planie B dalbym podciaganie przed wioslowaniem.
[...] zawodów aby przygotowali odpowiednio podłoże, zdarzyło się, że zawodnikowi rozjechały się nogi na parkiecie. Ale tak na poważnie - przyznam Ci rację, ja sam próbowałem przysiadów szeroko i nawet mi to wychodziło jako jedynemu na siłce wówczas, czułem się stabilnie, tak jak mówisz, nie miałem problemu z pochylaniem się do przodu. Problem [...]
6 posiłków nie trzeba, liczy się dobowa ilosć składników i kcal. Przysiadów się nie robi na pustym gryfie- dokładasz ciężaru dopóki technika jest dobra.
[...] singlowym do lat 18. Rekord Polski stał się także łupem Krzysztofa Ślepowrońskiego reprezentującego MKS Bargłów, który w kategorii wagowej 105 kg w trzecim podejściu przysiadów zaliczył 240,5 kg, poprawiając poprzedni rekord Polski o 0,5 kg. W kategorii juniorów do lat 20 rekordy Polski poprawiali między innymi Mariusz Hintzke z Rybaka [...]
Dzięi za poprarcie zluo:) Chodzi mi o to że nie chce się tak często propem kuć a enan się kumuluje i długo ładuje. i chciałem coś pośredniego ale dobrego a co do wina to też nie wiem co ile i po ile było by odpowiednio. A co do przysiadów to od 2 tygodni trenuje.
Stojak na sztange do przysiadów i modlitewnik Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"
:) w FBW nie robisz obwodow tylko podchodzisz do cwiczen po kolei, np. przysiad x3 wioslowanie x3 wl x3 tzn, robisz 3 serie przysiadow i przechodzisz do wioslowania, tu tez robisz okreslona ilsoc serii i podchodzisz do wyciskania leżąc itd. proponuje skrocone FBW Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-06-03 10:28:47 [...]
[...] to, co sobie teraz zbudujesz, bo na maszynie masa ci nie pójdzie - to jest ćwiczenie bardziej na separację. Wykroki według mnie są niepotrzebne, jeżeli przyłożyłeś się do przysiadów (przysiady oczywiście pełne, schodzisz w dół jak najniżej, aż do momentu, gdy jeszcze czujesz napięcie w 4-głowych), łydki w siadzie bardziej wchodzą w płaszcz, [...]
Czyli, jeśli dobrze rozumiem, powinienem tymczasowo ograniczyć głębokość przysiadów, żeby zachować odpowiednią pozycję, ale równolegle popracować nad mobilnością stawów biodrowych i skokowych. Gdy to się poprawi, wtedy próbować schodzić znów niżej? Jakie ćwiczenia być polecił, żeby poprawić mobilność?
Rozpiętki 50 kg łącznie, przy wycisku na płaskiej 70 kg? 2 ćwiczenia na barki + 1 seria przysiadów jako dzień nóg z barkami? Weź gotowca, WSZYSTKO będzie lepsze. Obciążenie dużo mniejsze dawaj w izolacjach.
Pewnie, jak masz 9 lat to takich przysiadów nie rób. W wieku 17 lat najczęściej można a po 20 to już śmiało o ile nie cierpisz na coś. Kość jest twarda jak cholera i raczej jej nie wygniesz. By zdeformować trwale czaszkę lub kości stosowano kiedyś specjalne linki/deseczki przyczepiane do ciała.. z tego to po 8 roku życia nie było szans na [...]
[...] kolejność,od największych partii do najmniejszych tj,nogi,grzbiet,klata,barki,łapy,brzuch na końcu(wyjątkowo). Z lepszych ćwiczeń jakie możesz wybrać: nogi: wszelkie formy przysiadów,tj tylne,przedni,bułgarski. Wykroki/zakroki,stepy(jeśli masz możliwosć) grzbiet:podciąganie na drążku,wioslowania,przyciągania w opadzie, +prostowniki klatka: [...]
W sumie to mam jeszcze jedno pytanie. Wykonuję trening wg. zaleceń anubista, trochę go zmodyfikowałem. Oto mój plan treningowy od poniedziałku do niedzieli: 20 pompek 20 przysiadów + obciążenie 10kg 30 brzuszków druga seria 20 pompek Co o tym sądzicie? Kontynuować ? Zmieniony przez - shuter13 w dniu 2012-01-10 22:25:33