przysiadów

10 serii martwego ciągu czy też przysiadów na tle całości treningu, nie ma żadnego celu. Plan kiepski, gdzie ćwiczenia na nogi w zestawie B? w wersji A masz dwa ćwiczenia angażujące plecy, serie biją po oczach. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Spójrz na przykładowy plan ( gotowiec ) etap 4

plan ok! wiecej serii na nogi plecy w B tez dodaj cos jeszcze a w A zamiast przysiadow zrobilbym wykroki.

[...] do ściany i drązek :) To są wymówki %-). Rozumiem że się nie chce ale jakoś trzeba zacząć. Sugeruję na początek chociażby 10 pompek po przebudzeniu, 10 brzuszków i 10 przysiadów, to samo wieczorem, tak dla rozruszania się zanim powstanie te pomieszczenie do treningów. Do tego jak już pisałem wcześniej - o ile praca nie jest daleko a droga [...]

Ten total to zły pomysł ,chińskie badziewie nic nie warte,no chyba ze masz totala takiego wypasionego ,bo sa takie-ale drogie:( Juz lepsze jest wykorzystanie zwykłych krzeseł i taboretow do treningu,dodatkowo mocny kawal kija i mozna robic róznego rodzaju podciągania,pompki tyłem ,pompki na taboretach ,gdzie wtedy masz pełniejszy zakres ruchu, [...]

dawno mnie tu nie było trening dobrze mi idzie robie juz po 30 pompek ,30 przysiadow i 30 brzuszkow robie 3 serie takich obwodów ,zauwazyłem ze tak lepiej niz w zwykłych trzech seriach kazde ćwiczenie ,bo wtedy robie mniej powtorzeń z serii na serię

A kto kupuje takie gazetki? Poważni sportowcy o zaczepistych ciałach czy kluskowate leniwe panny %-) Czy te drugie kupiłyby gazetę, w której radzi się robienie przysiadów ze sztangą albo martwy ciąg i w ogóle ciężkie treningi siłowe? To tak jak z popularnością dietek: mało która kobieta będzie liczyła BWT, kaloryczność i dbała o wysoką jakość [...]

cwiczenie znakomite, jak opanujesz tehcnike to idzie tam sporymi klamotami trenowac:-) ja zaczynalem od 50kg i nie umialem utrzymac sztangi, obecnie leci 200kg w serii po 6 ruchow ogolnie cwiczenia tego typu mocno przekladaja sie na sile bioder co przyda sie podczas martwego ciagu czy przysiadow, ja z moim kumplem odkad wykonujemy regularnie [...]

jeżeli chodzi o ten zestawik https://allegro.pl/oferta/zestaw-60-kg-gryf-180-cm-sztanga-obciazenie-hantle-9454267072 mnie się podoba jak najbardziej :) oczywiście w miarę mozliwosci fajnie jak ten sprzet bedziesz mogl poszerzyc do dodatkowe sprzety jak chocby lawka, czy wolne stojaki, ktore umozliwa wykonywnaie wyciskania, przysiadow, czy innych [...]

jak sprobujesz takiej wersji to szybko sie przekonasz ze jest bledna jak masz 20 powtorzen to robisz 16 przysiadow(pelnych) i 4 wyskoki z przysiadu(jak najwyzej) ps.nauczcie sie wkoncu szukac w wyszukiwarce(szzcegolnie ze nie jestes nowy na forum to juz powinienes umiec) bo to bylo tlumaczone conajmniej wiele razy no ale sa swieta, wiec dzisiaj [...]

Nie mam nic ciekawego, oczywiście jakieś domowe obciążenie na plecy się znajdzie, do przysiadów. Drążek mogę załatwić, ale napewno nie teraz :/ Teraz to nie wchodzi w rachubę, może w trakcie wakacji coś wymyśle.

[...] ŚRODA Przysiady wykroczne rozumiem że to wykroki z hantelkami, ja bym dorzucił tu właśnie ciężki MC - najlepiej w sumo.Rozpiętki jako jedyne ćwiczenie na klatkę też nie bardzo, lepiej pompki na poręczach PIĄTEK Z całych nóg tylko łydki? Wracaj tu do przysiadów.Arnoldki na barki, hmm raczej nie w FBW- dorzuć ciężaru i wyciskaj klasycznie

[...] potem FBW kolana załatwiłam sobie przez 3 lata amatorskich biegów długodystansowych po batonie niestety więc teraz biegi odpadają a przerzuciłam się na rower i basen,co do przysiadów-myślę, że nie będzie problemu, ale wtedy z nie za dużym obciążeniem wcześniej też pytałam (może i za wcześnie) ale do jakich obciążeń max powinnam [...]

W planie A zamiast tego pierwszego ćwiczenia miały być zwykle wykroki. Plan skopiowalem z poprzedniego tematu i zapomniałem zmienić. Co do tych przysiadow i ciagu to chodziło mi o zwykłe przysiady z sztangielkami w rękach. Na co polecasz je zmienić aby ten ruch był inny? Trening A: 1. Wykroki 2. Wiosłowanie sztangielkami (razem) 3. [...]

Dziś przy przysiadach znów mi szlag trafił kolano, zakuło tak jak przy poślizgnięciu na lodzie - opisywałem to 6 postów wyżej. No niestety, jestem zmuszony zrezygnować z przysiadów, co przy masie nie jest zgodne z nauką.

Przysiady na Smith'cie odpadają w pierwszej kolejności, unikaj tej maszyny bo narzuca tor ruchu. Jest tyle rodzajów przysiadów i innych ćwiczeń, że na pewno da się coś wybrać.

Prawde mowiac jest to malo realne w twoim przypadku abys wykonal 100 powtorzen z ciezarem 100 kg w jedej serii.Zacznij od obciazenia ok 35% cm w siadzie i wykonaj chociaz te 40 przysiadow w jedej serii i bedziesz znal odpowioedzswoje pytanie;)Jezeli swoja wage ,,kucniesz" z 60-70 razy to jest to juz wynik naprawde rewelacyjny.Zycze powodzenia [...]

[...] hantelek bokiem w gore w opadzie. mam już to ćwiczenie tylko ze nie w opadzie? 2. w atlasie ćwiczeń pisze ze prostowanie nog na wyciągu jest dobrym przygotowaniem do przysiadów. 3. dlaczego mam wywalić ściąganie drążka podchwytem ? jest to alternatywa dla podciągania sie na drążku a tego za bardzo nie potrafie :( co myślisz o odwrotnej [...]

w sumie hmm wcześniej bieganie ok 60 min do sierpnia zabawa z piłka do kosza zwody,skoki itd ok 2h serie po 3 co 15s miedzy cwiczeniem 30 s odpoczynku 20 brzuszkow uniesione nogi 20 wznosow nog - 20 nozycyce boczne 60 przysiadow teraz od września: a6w od 3 tygodnia start + abslvl2 -codziennie bawienie się w cwiczenia takie jak w atlasie [...]

[...] a z jakimi ciężarami mam robić np. Martwy Ciąg, czy wyciskanie na ławecze itp? i na czym polega ćwiczenie: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu ? a i czy w moim wieku jest odpowiednie robienie Martwego Ciągu czy przysiadów ze sztanga? Czy nie można by było tych ćwiczeń zamienić na inne? Zmieniony przez - bioly99 w dniu 2009-09-18 12:42:46

[...] mnie dręczyć od kiedy stosuje "wyjście" z przysiadu. Zaczynałem ta techniką od 80kg, aktualnie jestem na 160. Rekord to 197.5 z tyłkiem wyżej. Za jakiś czas zmienię trening przysiadów na sumo ze sztanga wysoko na kapturze. I napiszę co nieco o tym tutaj. Ale może to być za jakieś pół roku, bo zamierzam szlifować technikę na 60 kg i progresować [...]