przysiadów

wywal suple ^^. Trenuj jak karatecy z prawdziwego zdarzenia 100 pompek , 200 brzuszków , 300 przysiadów, i wzmocnisz wszystko :p

[...] moje ulubione ćwiczenie nie wiem dlaczego, wiosłowanie sztangą, wyciskanie na skosie dolnym i na plaskiej, unoszenie ramion ze sztangą. Nienawidzę-francuzów bo mi łokcie strzelają, przysiadów bo kolana strzelają nawet bez obciążenia, podciągania, brzucha, większości izolowanych, pompek klasycznych i na poręczach, wyciskania na górnym skosie.

nie czaje o co ci chodzi z tym zmeczniem ja przy wzroscie 191 lapie lipke na 342cm a do bloku okolo 325cm ale kiedy zaczynalem budowac wyskok zaczynałem od bardzo dynamicznych przysiadow od malej wagi dwa razy w tygodniu dokladalem po 5 kg co tydzien a w reszte dni oczywiscie codzienie siata po 3 godziny i jakies wskakiwania na pudlo 191 + [...]

Nie wiem po co Ci ten stól do przysiadów, jak ni jesteśw stanie zrobić przysiadu to oznacza że z Twą moibilnością coś nie tak, bez samego obciążenia przysiady za wiele nie dadzą. Ale jak nie masz drążka to jak wykonałeś w/w ćwiczenia ?

Trenując 10 minut z workiem na dzień g**** osiągniesz... conajmniej 30 minut dziennie z workiem po 300 przysiadów bokserskich dziennie 3x 100 co 2 dzień walka z cieniem po 15 minut ciosy mają być szybkie "Jest masa,jest *******nięcie" Jedz dużo białka i kup sobie w aptece multiwitamine w saszetkach albo do rozpuszczania i pij 1 dziennie [...]

A po co Ci masa w tenisie stołowym? W ogóle to Ty chcesz zrobić masę bez robienia przysiadów? Przecież to podstawowe ćwiczenie zwiększające masę. Bez nóg nie ma masy.

[...] dużej wadze obciążeń. Obciążenia wypisane to nie rekordy tylko obciążenia robocze którymi robiłem parę serii na treningu Jak mogłeś robić trening bez przysiadu? Nie mogłem ponieważ trenuje na własnym sprzęcie i nie posiadałem stojaków. W fbw robiłem martwy zamiast przysiadów. Teraz zakupiłem już stojaki stąd uwzględnione przysiady w nowym planie.

Chodziłem dawno temu ;-) Rozgrzewka dosyć intensywnie. Pół godziny biegów, skakania, pompków, brzuszków, przysiadów, rozciągania, technik i takich tam. Było ciężko, ale sekcja miała typowy profil sportowy. Zmieniony przez - OloKK w dniu 2012-03-11 17:34:24

na początek do przysiadów możesz dać. Na barki robisz pompki w staniu na rękach co jest trudniejsze.

wczoraj 15 luty 2023 , godz. 9.30 w domu: 5 min rower stacjonarny, trochę przysiadów i kilka wykroków godz. 13.15 na siłowni, w sumie około 60 min: 1. wioślarz 480 m, 5 min (rozgrzewka 2. przywodzenie ud na maszynie 30 kg, 3 serie po 10x 3. maszyna na dolną część pleców 40 kg, 3 serie po 10 x 4. odwodzenie ud na maszynie, 30 kg, 3 serie po 10 x [...]

Nie jest dobrze wstałem dzisiaj rano i mam taki ból w dolnym odcinku kręgosłupa że nie wiem, wogóle się schylić nie moge taki przeszywający, najgorsze to jest to ze nie wiem od którego to ćwiczenia może być może od przysiadów ze sztangą albo od martwego ciągu, no nie wiem ale boli nieźle, załamałem sie

Ja tego bólu wogóle na treningu nei odczuwałem takie mam wrazenie tylko po treningu pare godzin mi zaczęlo boleć, i także troche przy kładzeniu się na ławke ale to na pewno z jakiegoś powodu, od jutra nie robie narazie martwego i żadnych przysiadów i zobaczymy

Z poczatkiem tygodnia ruszylem nowym programem. Myslalem, ze zabraknie mi sprzetu na kazde stanowisko i przez dokladanie przekrecanie itp. nie bede sie miescil w przerwach ,ale wszystko udalo sie przygotowac.Tak jak sie spodziewalem - po splitach FBW narobil sporego zamiesszania: s.1 : bez wiekszych problemow, obydwa cwiczenia mialem w [...]

A czy robienie hinduskich przysiadow codziennie - po ok. 40 - 50 powtorzen w jednej serii moze wplynac na zahamowanie przyrostu nog?

Freed85 - na twoja odpowiedz czekalem. Nie mam stojakow wlasnie do przysiadow, a niewiem czy na mniejszych ciezarach je wykonywac?

Moj trening na nogi to 8-9 serii przysiadow, czasami suwnica.

"....Moj trening na nogi to 8-9 serii przysiadow, czasami suwnica. ..." mój tez tak wygląda a nogi o polowe mniejsze :( ;)

[...] ich tym gorzej o dobrą masę mięśniową. a jeśli w pewnym momencie Twoja masa już nie wzrośnie, możesz się pokusić o cięższe ćwiczenia. z podciągania podchwytem na nachwyt. z przysiadów na wykroki. z pompek na dipy, z brzuszków na unoszenie nóg w zwisie. działałoby to pewnie na takiej zasadzie co w tej aplikacji, wpisywałbyś tylko powtórzenia, a [...]

A wiec po modyfoikacji moj plan wygladalby tak : Martwy 2s Wyciskanie sztanga na płaskiej 2s dips 1s Wiosłowanie 2s Przysiady ze sztanga 2s ( zamiennie z martwym, jeśli martwy to zamiast przysiadow uginanie na suwnicy plus prostowanie nog, jeśli przysiady to na plecy ściąganie drazka plus uginanie nog) Wspięcia na palcach ze sztanga 2s [...]

tak jak dr Squat: jeśli możesz zwiększac intensywność, to się nie przetrenowujesz, kilka moich uwag do planu: jeśli masz poprawić wyskok, to rob trochę więcej powtórzeń przysiadów, ale dynamicznie (nie jak w kultrystyce, gdzie specjalnie hamuje się ruch), dodaj takze dynamiczne wspięcia na palce z dużym cięzarem; Kuro: I po co wyskok ze sztangą? [...]