przysiadów

ja jak kolegę ustawiałem do przysiadów to miałem straszne problemy z trzymaniem u niego stóp płasko na ziemi, nawet bez obciążenia nie potrafił zrobić przysiadu płasko na stopach, cały czas odrywał pięty po 15 minutach bojów i ustawień jakoś zaczęło wychodzić jeśli chodzi o buty to najlepsze są najzwyklejsze tenisówki bo mają cienką podeszwę

czekaj czekaj bo nie wiemy ile ma wzrostu przy moim wzroście 160 cm ujdzie i do przysiadów

Witam, Do tej pory pasa używałem błędnie, ponieważ zakładałem go już przy średnim obciążeniu podczas przysiadów i ciągów. A więc mogę stwierdzić, że podczas tych ćwiczeń 50% wykonuję w nim. Ból pojawia się około 4cm w linii prostej nad członkiem lekko po prawej stronie. Pas od zawsze ściskałem praktycznie maksymalnie w momencie przystępowania do [...]

tak jak dr Squat: jeśli możesz zwiększac intensywność, to się nie przetrenowujesz, kilka moich uwag do planu: jeśli masz poprawić wyskok, to rob trochę więcej powtórzeń przysiadów, ale dynamicznie (nie jak w kultrystyce, gdzie specjalnie hamuje się ruch), dodaj takze dynamiczne wspięcia na palce z dużym cięzarem; Kuro: I po co wyskok ze sztangą? [...]

Tylko że teraz nie mogę za bardzo uprawiać silowego z powodu kontuzji ręki, mogę jedynie pływać,biegac lub rower, czyli aeroby. Robię przed spaniem 300 brzuszkow i 150 przysiadow i sie rozciagam. Wiem ze na samych aerobach za dużo masy nie zrobię, ale może coś doradzicie??

Ale o czym tu wogole mówimy- jeśli na biceps bierzesz tyle samo co na klatkę czy dla przysiadów to nie ma sprawy, jeśli jednak jest inaczej to niby dlaczego miałoby to być to samo- czyli dla wszystkiego te 2,5kg... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-12-21 20:23:24

- Pompki na poręczach 2s <------- co można zamiast tego?? Francuz może być - Martwy ciąg 2s<-------- zamiast tego Martwy jest niezastąpiony, ale jeśli MUSISZ zmienić to unoszenie tułowia z opadu / dzień dobry. - Military press 2s <---- jak to się wykonuje?? To to samo co wyciskanie na barki, z tą różnicą że tu nie wykonujesz żadnych [...]

[...] na pewno będzie to z korzyścią dla nich samych. Taki but mocno trzyma stopę stabilną , przez co kontuzjogenność zdecydowanie mniejsza... Nie widze nic złego w uzywaniu butów ciężarowych przez średniozaawansowanych czy nawet jeszcze początkujących. Sam mam Power Perfect II do przysiadów a gdy trenuje górę pomykam w jakichś zwykłych Nike'ach.

Plan mi się podoba- rzekłbym w moim typie Trochę tylko brakuje mi przysiadów i martwego ciągu Zamieniłbym jednak wtorek z poniedziałkiem. POZDRO

Na pewno nie rób przysiadów bo będzie jeszcze gorzej. Ćwiczenia na maszynach = Podstawa !

bo kilka osob odradza mi robienie przysiadow, wyciskania na barki,mc i wioslowania, z powodu obciążenia kręgosłupa, zahamowania wzrostu i przyszlych kontuzji zwiazanych z kregoslupem haha zaproponuj kolegom grę w szachy. Każde ćwiczenie wykonywane niepoprawnie technicznie może prowadzić do kontuzji. Na temat hamowania wzrostu są dziesiątki [...]

wszystko zalezy od twojego organizmu jedni po takiej "rozgrzewce" beda senni inni z kolei rozbudza sie dzieki temu i beda lepiej funkcjonowac po tym treningu polecam jakies jedzenie pozadne wedliny ser jajka itd mozesz tez brac witaminy i pic np napoje izotoniczne nie rozumiem jak ogolna rozgrzewke przed czy po skakance? chodzi ci o [...]

[...] po 10mg W razie swędzenia sutków : nolva 40mg i tutaj nwm kolejnego dnia 30mg i tak dziennie o dyche mniej? aż do do obloku? I potem te 7-10 dni 10mg? Aleks teraz nie ominę przysiadów w żadnym treningu. Tez takie male sporstowanie żebyscie nie mysleli ze trafiliscie na kolejnego sezonowca ;d sporo o tym czytalem o cyklu mety wszedzie pisza co [...]

wg mnie mozesz robic MC (nauczysz sie techniki) tylko nie koniecznie musisz robic 15 10 5 mozesz sobie zrobic 20 15 10 i nie robic na maxa (tak zeby jeszcze ze 2 powtorzenia byly w zaopasie) i poczytaj o technice MC 9i przysiadow (jesli to bedzie twoj pierwszy raz):)

wiem ze rychlo w czas odpisuje ale poprostu nie mialem czasu. IMO "dzien dobry"bardziej pierdzilei kregoslup niz poprawnie wykonany MC. Nie boisz sie robic wyciskania żołnierskiego, przysiadow, ale MC tak. mała niekonsekwencja.

[...] sie w liczeniu. To moze byc problem - moze wezme syna do nastepnej proby, zeby liczyl za mnie %-) Myślę, że pomoc w liczeniu jest konieczna. A tu wyciąg z regulaminu: Dla przysiadów i martwego ciągu 1 podejście 75% CC x 15 powtórzeń 2.podejście 100% CC x 10 powtórzeń 3.podejście 125% CC x 5 powtórzeń 4.podejście 125% CC x A powtórzeń [...]

Ja kiedys stosowalem taka kombinacje: Przysiad, wykrok i hack przysiad, a podczas treningu plecow martwy ciag. Nogi rosna bardzo szybko i nie trzeba dochodzic do upadku miesniowego. przysiadow 3 serie rozgrzewkowe i 3 wlasciwe. potem 2-3 serie wykrokow i hackprzysiadow. Morderczy trening, trzeba uwazac na kolana.. Ale to byl trening dzieki ktoremu [...]

[...] powinien mi sie skonczyc w tym tyg ale nie bylem na silce, wiec czy od nowa "10" zaczynac? I jeszcze jedno pytanie, robie przysiady teraz z 40kg, podczs tych przysiadów pobolewa mnie kręgosłup, czy zakładać pas? czy on cos pomoze? i czy powinno sie zakladac przy tak małych ciężarach pas. Dodam że mam skolioze kręgosłupa i czasem [...]

[...] a skrzyzowanymi dłońmi trzymamy ją tylko żeby nie spadła. 4) UDA: Haki - 8/8/8/8 Dzien dobry - 12/12/12/12 "Dzień dobry" to skłony ze sztangą na karku a haki to rodzaj przysiadów ze sztangą trzymaną z tyłu w opuszczonych rękach (pod tyłkiem), pod piętami podstawka 5-6cm, tułów cały czas prosto, nie wolno się pochylać do przodu.

Przysiadow nnie wykonuj dopoki nie wzmocnisz tego odcinka zamiennym cwiczeniem bedzie unoszenie tylowia z opadu wykonuj je 2xtydzien 4serie po 20 (Mc tez bym na chwile obecna odpuscil) staraj sie takze trening ukierunkowac na srodek plecow