przysiadów

Z tego co pamiętam, odruchy wymiotne po np ciężkiej serii przysiadów, lub intensywnym długotrwałym biegu (HIIT chociażby), to nie było absolutnie nic nadzwyczajnego. Ba! Przy HIIT to był wyznacznik treningu %-) Jak cię nie mdliło po biegu to znak że trzeba tępo podkręcić xD

[...] Czy to Twoim zdaniem wystarczy ? Nie jestem z tych co popisują się przed sobą czy kolegami biorąc zbyt duży ciężar, więc bym się o to nie martwił. Czy na prawdę nie można ćwiczyć na początku, bez MC i przysiadów ? Byłby ktoś w stanie lekko przerobić mój plan? Bo rozumiem, że ćwiczę za dużo. Zmieniony przez - FL8 w dniu 2014-04-19 21:39:50

Pewnego dnia w wieku lat 12 rocznikowo 13tu ... zaczalem sie tym interesowac i dowiedzialerm sie ze po przeciwnej stronie ulicy jest silownia ... zaklajac ze rownolegle cwiczylem juz 3 lata KK chcialem sie sprawdzic ... tak wiec wszedlem na silownie za zaproszeniem sasiada a znajomego matki do silowni - polozylem sie na laweczce i nie wiedzialem [...]

[...] ,Mutant mass Ostatnio przerabiany plan: nie posiadałem żadnego planu miałem do dni przypisane partie i pop rostu je ćwiczyłem wyciskanie na klatę : 60 kg na serie max 70 przysiadów nie robiłem bary :50 kg seria max 64 martwy ciąg :70kg seria max nie sprawdałem Zmieniony przez - MalyKomar w dniu 2011-06-28 17:13:45 Zmieniony przez - [...]

ciagi daj jako 1 cw i mniej powt/wiecej serii, wywal te szrugsy a zamiast nich mozesz dac 2-3 serie czegos bardziej izolowanego na czworoboczny, np jakas maszyna, przyciaganie z dolnego wyc itd na ciut wiekszym zakresie powt na biceps to uginanie o kolano sobie zamien na modlitewnik, najlepiej sztanga i tu najlepiej zamiast robic 2 cw po 2 serie [...]

[...] + ćwiczenia dodatkowe ( wykroki, uginania, wyprosty, suwnica....) oraz łydki. Na zmianę zmieniam priorytet treningu nóg. 4 i 2 na zmianę. Jak 4 są na prio to zaczynam od przysiadów i następne ćwiczenie jest na 2. Jak zaczynam od 2 to pierwszy jest martwy ciąg i później jakieś ćwiczenia na 4. i tak wymieniam 4/2/4/2/4/2/łydki lub odwrotnie. [...]

Bez sensu. Jak robisz crossfit to nie potrzebna silownia. Za duzo biegania. Najprosciej jedno ciezkie cwiczenie z przysiadow, ciagow i wyciskan lezac stpjac na dzien.. a interwaly mozna wplesc w trening WOD, tzn 100m sprint 10 burpee 100m sprint 10 air squats itp.

1. Brakuje koronnych ćwiczeń, Mc, przysiadów, podciągania 2. Brak brzucha 3. ''4. sciaganie raczki drazka gornego 4x8-10 '' Tak, możesz to wywalić 4. Lepsza wg mnie byłaby progresja piramidalna w seriach : 12, 10, 8

ankieta co dokaldnie z kolanem ? nie mozesz robic nic na nogi czy tylko przysiadow ?

hmmm ale ta 160 cm to nie do ławki tylko do przysiadów bo polecałabym 180 cm

Do przysiadów 160 Nie ma szans Chyba do barków Ew. Bicepsa

Powinieneś konsultować się z lekarzem a nie szukac porady na forum. Spróbuj box przysiadów po 12-15 powtórzeń. Na tył uda chociażby uginanie podudzi. Ale to juz sam musisz ocenić czy nie odczuwasz dyskomfortu.

Plan jest ok, jak bedziesz czul ze za bardzo katuja na boksie to wyrzuc jedna serie przysiadow i wyrzuc tricepsy. Dobrym planem przy naprawde ciezkich treningach w innych dyscyplinach jest 5x5 zwyczajnie wybierasz sobie 5 cwiczen podstawowych (np. wyciskanie stojac, wyciskanie na plaskiej, przysiady, wisolowanie, dziendobry) i wyoknujesz 5 seri po [...]

[...] z obciążeniem, drążek i spokojnie możesz robić sporą część crossfitów. Możesz wtedy dać np: trening A - Bear Complex trening B - Angie (po 100 pompek,podciągnięć,brzuszków,przysiadów) Myślę, że jeżeli trenujesz SW to 2 kompleksy wystarczą, bo możesz się przetrenować (choć to zależy od diety, supli, liczby treningów SW w tygodniu, itp.). Z [...]

coz, widze, ze wiekszosc z wypowiadajacych sie tu troche mnie nie zrozumiala... ale dzieki za dobre checi. po pierwsze - link do tematu, w ktorym dudek napisal o dwuglowych (temat dotyczy treningu, ale we wstepie jest troche o tym co pracuje w czasie wyskoku): http://www.sfd.pl/temat123420/ po drugie: pytam, czy warto robic to cwiczenie, a nie, [...]

wiem ze prawidlowy przysiad wzmacnia kolana,sam robie przysiady i nie mam problemow z kolanami ale za duza ilosc przysiadow moze prowadzić do przetrenowania i przeciazen, o to mi chodzilo

dokładaj ciężar 1,25-2,5kg co tydzień do WL, przysiadów i MC mozesz również dokłądać do mniejszych partii mięśniowych.

Z kolanem mam, jałową martwice guzowatości kości piszczeli ( czy jakoś tak ) I myślę, że mogę się z tym rozciągać. Lekarz przy tym zabraniał mi jakiś przysiadów itd...

Dzięki Queblo, zrobie tak jak mówisz.. dodam obciążenie do przysiadów.

[...] napić... Sobota Dietka już trzymana 100%. Po południu wpadło 55min aerobów po parku, lasek nie spotkałem %-) Niedziela Trening nóg dziś miałem. W sumie to wszystko ok prócz przysiadów ze sztangą na barkach. Pierwszy raz w życiu takie robiłem, wcześniej tylko zerchery. Po pierwsze ból w ramionach podczas trzymania sztangi, pewnie słabe [...]