przysiadów

nie zgadzam sie, przy dwoch treningach w tyg mozna notowac normalny progress, kwestia umiejetnego doboru cwiczen. No chyba ze ktos jest na poziomie 50cm w lapie to moze byc inaczej... Co pobudzenia calego ciala juz lepiej zeby wybral zamiast przysiadow martwy ciag.

Co pobudzenia calego ciala juz lepiej zeby wybral zamiast przysiadow martwy ciag. Argumenty? Jedno to krol, a drugie krolowa wszystkich cwiczen, wiec nie ryzykowalbym tezy, ze jedno z nich jest lepsze od drugiego. Przysiad to dominanta kolanowa, pracuje cale cialo z naciskiem na przod uda. Z kolei martwy ciag i jego odmiany to dominanty biodrowe, [...]

Argument taki ze jak autor nie chce cwiczyc nog to nie musi, martwy ciag zaangazuje poza nogami cale plecy, od prostownikow po kaptury, dodatkowo przedramie i dziesiatki innych mniejszych miesni. Cwiczenie jest rownie mocno anaboliczne jak przysiad wiec jak nie chce nie musi robic przysiadow. Co do dwoch dni stosuje sie wtedy taki podzial w [...]

zeby nie bylo: moj caly plan treningowy jest oparty na treningu nog, zarowno silowym jak i dynamicznym, moim pierwszy cwiczeniem jaki wykonalem na silowni byl wlasnie przysiad! Mimo to nie rozumiem takiego nawracania na sile. Jak nie chce niech nie cwiczy, niektorzy ludzie maja poprostu dobre predyspozycje do niektorych parti i tyle. O ile np ktos [...]

"ale dlaczego autor mialby rezygnowac z ciezkich przysiadow w drugi dzien treningowy" dlatego zeby robic inne ciezkie i ogolnorozwoje cwiczenia jak pompki na poreczach, wioslowanie, push press Ale powiedz w jaki sposob przysiady przeszkadzaja w wykonywaniu tych ćwiczeń? Ja problemu nie widze. A cwiczenia, które wymieniłeś, oczywiście [...]

[...] ciężkie treningi biegowe, które wymagają przede wszystkim wytrzymałych nóg. Poza tym po biegach stosuję specjalistyczny trening na nogi w postaci około 10-minutowych przysiadów na max ilość powtórzeń przy minimalnym odpoczynku. Umożliwiło mi to znacząco podnieść wytrzymałość nóg oraz sprawiło, że po takim treningu jestem niezdolny do [...]

[...] dnia na tą partię, to bynajmniej nie uważam, żeby np akurat autor musiał je ćwiczyć! Wszystko jest kwestią priorytetów! Także teksty o absolutnej konieczności robienia przysiadów, czy opinie typu: Ograniczasz treningi do dwoch razy w tygodniu, a wiec oczywistym staje sie, ze o zadnym wiekszym progresie nie bedzie mowy, sukcesem bedzie, [...]

[...] wiesz, ze takie potraktowanie sprawy wpłynie negatywnie, można oczywiście dostosowywac trening- i tak nalezy robić- jednakze jedyne co wydaje mi sie sensowne to utrzymanie przysiadów z obciazeniem ale w ograniczonym zakresie- tak aby starac sie utrzymac wyniki siłowe na "znosnym" poziomie, wprowadzając jednocześnie ów trening [...]

[...] 10 kg. A jeśli jest początkujący to będzie miał efekty trenując planem kompleksowym. To plan na pierwsze dwa miesiące żeby zaaklimatyzować i przystosować stawy do obciązen jakie poźniej będą poddawane. Więc niech robi kompleks + 100 przysiadów dziennie. I bedzię dobrze. A za dwa mies postarać się o jakiś sprzęt lub iść na siłownie profesjonalną.

To jest martwy ciąg. Zbuduj podstawy, bierz proste FBW. ( Etap 3 ) http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Trening nóg to porażka, bez podstawowych ćwiczeń, martwego ciągu, przysiadów.

[...] stojąc podchwytem Tylko teraz takie pytania: 1. W którym miejscu te dodatkowe ćwiczenia dodać? 2. W jakiej ilości je wykonywać na początku? 3. _Knife_ napisał: "Zamiana przysiadów np. na prostowanie nóg na maszynie sprawia, że zamiast całego ciała (jak w przysiadach) – pracuje głównie m. czworogłowy uda – ćwiczenie nie przynosi efektów. " - [...]

Nie cwiczylem wczesniej przysiadow i MC wiec nie moge podac obciazen, dopiero teraz mam zamiar wlaczyc to do treningow.... Mam napisac caly plan na mase ktorym ostatnio cwiczylem ?

To daj 3 serie przysiadów wykrocznych i będzie git pozdro

[...] jednak jak dla mnie to mało masz takich ćwiczeń złożonych. Jak na półtora roku stażu to nie robisz martwego ciągu mimo iż masz go w planie. W klasycznej wersji nie robisz przysiadów, martwego ciągu też nie, nie podciągasz się na drążku tylko wyciąg. Plan ogólnie nie jest zły tylko jak dla mnie za mało tych ćwiczeń złożonych wielostawowych, jak [...]

unikać glebokich przysiadów, spalić tluszczyk, rozbudować górę - nie wiem co jeszcze, ciezka sprawa ogolnie z tym tylkiem jak nic nie pomaga to moze dac na flaszke sasiadowi ktory ma pile spalinową i obetnie to co odstaje z tylu?? dżołk of kors pozdr.

Triceps przeładowany jesli robisz na kazde cwiczenie 3-4 serie, biceps tez wystarcza 2 cwiczenia i tak te miesnie dostaja wycisk przy innych, zamiast przysiadow ze sztangielkami, zrób sobie wykroki z nimi.

[...] do treningu. Ćwiczenia w dniu dołu masz dobrze dobrane choć musisz wyczuć czy nie będzie za mało na 4 bezpośrednio wówczas zakroki będzie można zamienić na jakąś formę przysiadów. Teraz tylko dopieścić michę i zadbać o regenerację i można lecieć z tematem. JAk technika poszczególnych ćwiczeń będzie ok i ciężar będziesz dokładał to będzie [...]

[...] że dobrze na mnie to działa, czuję się super po treningu, oczywiscie ciężary zmalały ale czucie mięśniowe i nabicie poszło do góry. Jednynie to trening legs standardowo 5x5, 5x8 bo akurat nogi wygodniej mi sie ćwiczy na takich niskich - srednich powtórzeniach, chociaż czasem pocisne max przysiadów z talerzem w dłoniach na dobicie i jest dobrze ;)

Serio, Daro bez złośliwości. Po prostu nie sądze, że wyrzut teścia z przysiadów i martwych i ławy na 1 sesji, zbuduje tyle siły i mięsa co na normalnym treningu, bardziej kompleksowym:)

Dlaczego przysiadów nie chcesz robić ? I po co ci te suple ? Złą kolejność ta którą podałeś. Ujmuj ćwiczenia bardziej całosciowo bic/tric pracują w innych ćwiczeniach. Pzdro