Hantkorowo.

Witam,
Zakład dziennik treningowy. Sam jestem ciekaw co z tego wyjdzie.
Moim celem jest sylwetka fitness.
Na początku muszę przytyć. Chciałbym dobić do 70kg+. Obecnie ważę 60 przy wzroście 170cm.
Zacznę od treningu Full body.
Trening będzie składał się z 3 sesji w tygodniu.
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg

4 serie po 15 powtórzeń.
Tym systemem chcę trenować przez okres ok. 8 tygodni. Chcę najpierw zrobić porządne fundamenty. Po 8 tyg zobaczę co tam udało się zrobić.
Do dyspozycji mam: ławkę, gryf, 80kg ciężaru. Dokupić chcę jeszcze 1kg x 10.
Dodam jutro zdjęcie sylwetki i obwody. Szału nie ma jest chudo :)

Dieta:
Będę dodawał codziennie lub co dwa dni zrzuty rozpiski.
Zrzut z wczoraj:

Plan zrealizowany w 95%

Trenuje: śr-pt-nd
Jutro pierwszy trening.

A taka nutka na dzisiaj :P




Zmieniony przez - Han-Hantel w dniu 2013-01-15 11:46:31

Trening zrobiony.
Zmieniłem go trochę i przez najbliższe 4 tygodnie będę go testował.

Dieta(z wczoraj):


Trening:
1. przysiad 3x5 (36,46,56kg)
2. wyciskanie w staniu 3x5 (26,36,36kg)
3. drążek podchwytem 3x10p
4. brzuszki 3x20pow
5. pompki na poręczach 3x10p

Miałem dodać zdjęcia i napisać obwody, ale ten tydzień miałem strasznie napięty, więc nie zdążyłem. Postaram się to dać jak najszybciej.

Han-Hantel, nie kumam informacji odnosnie trenignu, rozwin to...robisz po jednym cwiczeniu na treningu, czy trzy cwiczenia? no i skad wogole pomysl na taki trening ?

Dokup więcej, początkujący ma takiego God mode'a, że te 90 kg za niedługo będzie latać jak patyk. I dokładaj śmiało, a będzie dobrze

medox

Han-Hantel, nie kumam informacji odnosnie trenignu, rozwin to...robisz po jednym cwiczeniu na treningu, czy trzy cwiczenia? no i skad wogole pomysl na taki trening ?

Jest wszystko wyraźnie rozpisane. Bez urazy, ale jak masz problem z czytaniem, to przeczytaj tyle razy ile potrzebujesz, żeby zrozumieć.


Hantel- plan okej, ale staraj się do każdego treningu dorzucać 2 ćwiczenia będące izolacjami. Np rozpiętki, uginania rąk, a na stałe włącz KONIECZNIE coś na barki- unoszenia albo wyciskania. Do tego warto by włączyć do planu dwugłowe - mc na prostych nogach/dzień dobry w formie regresu, wykroki, żuraw. Takie uzupełnienia są równie ważne jak główne ćwiczenia.

Zastanów się nad dokupieniem drążka i dołożeniem podciągania :)

Niestety dalej nie rozumiem, ale sa na forum oosby, ktore wszytko rozumiej i z checia ich poslucham.
Dalej nie wiem czy trening to jedno cwiczenie - przysiad, czy trzy cwiczenia - przysiad, wyciskanie, przysiad.

FBW- 3 ćwiczenia na jednej sesji, każde 4 serie, 15 powtórzeń.

+ jak wojtek. Tania inwestycja, a można zrobić na niej bardzo dużo rzeczy.

Ja dalej twierdzę, że 3 głównymi bojami nie zbuduje się dużo mięsa czy nawet solidnych podstaw, no ale Ronnie napisał arta więc pewnie będzie tu wpadał do dziennika, bo jego metoda jest testowana

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2013-01-15 14:18:11

Serio, Daro bez złośliwości. Po prostu nie sądze, że wyrzut teścia z przysiadów i martwych i ławy na 1 sesji, zbuduje tyle siły i mięsa co na normalnym treningu, bardziej kompleksowym:)

A ja bym powiedział, że na pierwsze 4-6 tygodni da radę. Serio, wiem jak się wraca po 10 dniach roztrenowania, więc potrafię sobie wyobrazić co ma początkujący. Chociaż takie act czy b. rozbudowane fbw też daje radę