przysiadów

Ta szafa służy jako stojak do przysiadów Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2008-11-11 16:58:58

[...] wziął na siłkę i pierwsze dwa ćwiczenia jakie mi pokazał to przysiad i martwy ciąg. Trochę mnie to zdziwiło - "dziwne ćwiczenia", ale po pierwszych w życiu kilku seriach przysiadów z 40kg ciężko mi było wejść po schodach na II piętro i prowadzić samochód. Po tygodniu pokazał mi jeszcze tabatę i tam to już w ogóle było umieranie. 8-) Później [...]

frezeq Przesadzasz troche. Tak naprawde plecy beda mialy tydzien przerwy. Praca mm. grzbietu podczas przysiadow (eksentryczna) jest inna niz podczas cwiczen mm. grzbietu (koncentryczna) i obciazenie jest o wiele mniejsze. Masz dobry plan patrysks8 wiec nie zmieniaj. Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-08-16 17:49:14

[...] też proszę wszystkich, którzy wiedzą coś na ten temat o wypowiedź. Ci którzy mają zamiar pisać nie na temat lepiej niech nie tracą swojego czasu i zamiast tego zrobią sobie 10 przysiadów czy coś w tym stylu z pożytkiem dla siebie. Wiem, że swoją wypowiedzią mogę się narazić mafii SFD ale gorzej bym postąpił gdybym nie miał swojego zdania.

[...] rękami,krążenie rękami po kole,rozgrzewka łokci i nadgarstków,krążenie tułowiem,skłony tułowia,przyciąganie głowy do kolan-to wszystko po jakieś 50razy,na koniec 25 przysiadów, krążenie kolanami i stopami.Po tym robię dopiero rozciąganie partii,na którą mam w danym dniu ćwiczyć.Kiedyś też myślałem,że rozgrzewka jest do kitu,chciałem [...]

Tez polecam Marbo sport, razem z calym sprzetem, mam taka lawke (mozna wykorzystac do wszystkiego nawet na stojaki do przysiadow) i modlitewnik choc go nie uzywam. Gryfy tez maja nie najgorsze wytrzymalosc ~160kg-180kg i nie drogie. Pozdro

[...] Trening poszedł banalnie łatwo, troszkę się obijałem z ćwiczeniami na nogi, zajęły mi one aż 35 min. Coraz bardziej zaczynam bać się o lewe kolano, przez pierwsze 3 serie przysiadów wszystko było dobrze, przy 4 serii złapał mnie piekielny ból ale dałem radę. Barki zrobiłem w 15 minut. Bez większego trudu. Już nie mogę się doczekać następnego [...]

drążek masz ??? a no i jak w b nie chcesz prostowników to zwiększ l przysiadów do 3-4 s

[...] posegreguje. Uda + łydki + barki. Klata + triceps. Plecy + biceps. Nie wiem ,czy martwy ciąg jest dobry w tym zestawieniu z nogami , niby trenujemy nogi ,ale podczas przysiadów obciążamy równie dobrze kręgosłup. Brzuch możesz wrzucic w dni nietreningowe.Przedramię możesz zrobić wraz z plecami. Fajnie , jakbyś skombinowął jakiś drążek , [...]

[...] pozycji. Trzymaj tak przez kilka(naście) sekund. 2. Podchodzisz do ściany i przykładasz dłoń na wysokości klatki piersiowej. Obracasz się lekko w stronę przeciwną do ręki, którą się opierasz i robisz przysiady (ale z wyczuciem, żeby zamiast rozciągania nie nadwyrężyć mięśnia). Robisz po kilka takich przysiadów na jedną i drugą stronę i jest git.

Mam ogólne pytanie co do martwego Ciągu i do przysiadów ze sztangów na barkach. Mam 17 lat i nadal rosne czy to nie zaburzy mojego wzrostu? Jeśli moge ćwiczyć to przy jakim obciążeniu Jeszcze jedno pytanie jakim ćwiczeniem można zastąpić wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu w domowych warunkach . Dziękuje i pozdrawiam!

Prawie nikt z nas nie używa pasa.. Potrzebujesz wolno-stojących stojaków, takich do robienia przysiadów ze sztangą

Dzieki za opinie,i czekam na kolejne:) Muzyk a co moglbys mi zaproponowac na nogi? /nie moge robic przysiadów,i obciażac za bardzo kręgosłupa./ Pozdrawiam

klata z nogami na jednym treningu nie jest dobrym pomyslem. bicek z plecami tak samo. w plecach dublujesz cwiczenia. tak samo w tricu, w barach daj cos na tyl typowo. na bika wywal jedno izolowane. co do za maszyna do przysiadow?

[...] prawie , jeszcze kontakt fatalny . Ławka z osobnymi stojakami daje Ci wiele większe możliwość , czyt . skos ujemny , możesz robić na niej różnorodne wyciskania , szybko zmieniając stopnie regulacji ,a stojaki możesz wykorzystać do przysiadów . Przez co oszczędzasz sporo pieniędzy i nie musisz kupować 2 ławek , czy dodatkowych stojaków

Martwy ciąg dodaj do treningu w którym masz wypychanie na suwnicy, a wiosło dodaj do przysiadów. Do podciągania sztangi możesz dodać unoszenie hantli do zewnątrz. Zmieniony przez - Isaac. w dniu 2016-08-20 23:56:50

BARDZO źle: nie powinno się ćwiczyć dzień po dniu tych samych grup. To już lepiej podziel ciało na dwie części np. A - dół B - góra lub A - klata, barki, triceps B - nogi, plecy, biceps Poza tym nie wykonujesz NAJWAŻNIEJSZEGO ćwiczenia anabolicznego: przysiadów.

A dlaczego w planie nie masz standardowej wersji przysiadów czy martwego ciągu? Masz jakieś przeciwwskazania czy nie możesz wykonywać?

Jeśli czujesz dyskomfort to warto się zbadać, ale możesz spróbować delikatniejszej wersji przysiadów np z hantlami goblet squat. Dałbym ćwiczenia najcięższe na początek czyli nogi i grzbiet na pierwszy ogień.

daroo mam pewne plany co do wyniku na ME ale nie bede mowil bo zawsze jak powiem to sie nie sprawdza jednak nie bedzie on sie duzo roznil od wyniku z MP bo bylo za malo czasu.postaram sie go jednak poprawic na MŚ w koncu to bedzie juz chyba moj ostatni start w trojboju.zaluje tylko ze mialem przerwe w trojboju prawie 3 lata i nie robilem ani [...]