przysiadów

stojaki do przysiadów

końcówki do stojaków pod sztangę i przedłużenia do przysiadów

[...] 60,65, 70x4) 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 (20, 30, 35, 35, 35) + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up (8kg) Dzień3. 5 obwodów 5xMC 5x przednich przysiadów 5x Push jerk 5x przysiad 800m biegu lub orbiterka 15/17/20/25/25 Dzień 4 1. RDL 5x5 (30/40/50/55/60) 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) [...]

[...] dość mocny i duży triceps, biceps przy nim wygląda dość blado:) dlatego dałem tylko 1 serię ale w zasadzie mogę zwiekszyć o kolejną, nic mi się nie stanie.. wskoki przesunę na początek treningu - jeśli jednak będzie lało i nie wyjdę z piwnicy na palety to zamienię wskoki na kolejną serię przysiadów - może być czy dołożyć jakieś inne ćwiczenie?

raczej wątpie by masa/siła poszła od samych spięć, może być na uzupełnienie. Nogi i bez przysiadów da się zrobić przy odpowiednich maszynach.

[...] pare dni od wysiłku, diety itp, posiedziałem w domu i przeszło :) nie czuje już bólu głowy przy jakimkolwiek wysiłku więc prawdopodobnie przewiałem sobie tą głowe :) choc przysiadów i martwego jeszcze nie robiłem ale jutro mi wypadaja plecy i jak wszystko bedzie ok to nic tylko sie cieszyc a jesli nie to pozostaje lekarz i badania. Na codzien [...]

[...] szkodliwa dla kręgosłupa. Wręcz przeciwnie. Odpowiedni i rozsądny trening siłowy wzmacnia mięśnie, które stabilizują sylwetkę i szkielet. Na pewno nie wolno wykonywać ci przysiadów ze sztangą na karku i martwego ciągu. Prostowania grzbietu i podobne ćwiczenia na prostowniki powinieneś wykonywać z bardzo małym obciążeniem. Jeśli po jakimś [...]

Jeden trening przysiadów i wyciskania w tygodniu to wg mnie za mało, aby rozwijać siłę w tych bojach. Zwłaszcza dotyczy to przysiadu.

robię tak jak by dla zielonych zamiast przysiadów z hantlami mam wysuwanie nóg na suwnicy ,wspięcia są na palce, przyciąganie drążka tylko nie mam wejść na ławkę z hantlami dziś dodałam martwy ciąg nie wiem czy dobrze..

pionq "Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia " nie ma power-racka?!(klatki) ani stojakow do przysiadow?! ZMIEN SILOWNIE!!!! swiat schodzi na psy. wracajac do planu. 2. MC (w srodowy trening mozesz dac RDL) 3. wykroki lub wchodzenie na stopien lub bulgarian split squat [...]

żeliwne,a Panie Remik myślisz że 4 serie po 12 powtórzeń przysiadów z hantalmi i bułgarskich będzię ok? czy wiecej serii? Zmieniony przez - Masa_Kiełbasa w dniu 2017-02-01 15:33:10

Przysiadów i Martwego nie robie nigdy więcej niż po 5 serii ale nadal nie wiem czy lepiej zrobić wpierw Martwy czy przysiady ;].

[...] sztangą podchwytem 8) Podnoszenie nóg w zwisie na drążku 4s Tak ja bym to widział, do tego z pierwszego planu wyrzciłbym szrugsy, bo i tak masz za mało kilogramów. Do przysiadów potrzeba więcej obciążenia, to samo do hack siadu. Potem przysiad bułgarski, zmieniłbym na pistolety. Pompki z rękoma na podwyższeniu na dipsy. Tak na start. :) [...]

zla kolejnosc .. nogi-plecy-barki-bic-tric-brzuch w zestawie B zamiast przysiadow daj sobie wykroki, zamiast wyciskania sztanga daj sztangielkami, biceps tak samo zamien sztange na hantle ja bym dorzucil jeszcze martwy ciag na prostowniki i wspiecia na palce na lydki

nie słuchaj mitów o niezdrowym wpływie przysiadów, mc itd. to dwa najlepsze ćwiczenia i właśnie powinieneś je stosować, musisz tylko uważać na technikę i ciężar. masy nie da się robić jednocześnie z rzeźbą. raczej weź się za FBW, ale jeśli już robiłeś to przejrzyj plany tutaj http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html coś dla siebie [...]

Po treningu nóg ukłąd nerwowy moze być przetrenowany i moze to się odbijać na innych partiach, zrezygnuj z głupich treningów 100 pompek, podciagniec przysiadów itp.

Jescze dodam że chodziłem na judo a tam za karę czasem robiliśmy po 100 przysiadów. Więc nogi myślę nad intensywniejszym treningiem raz w tygodniu.

Witam ponownie. Niestety, dowiedziałam się że ze względu na skrzywienie kręgosłupa które mam (34 stopnie) nie powinnam wykonywać przysiadów ze sztanga... Równiez jeśli chodzi o wykroki z hantlami to powinno to być tylko z jedną hanta a nie dwoma. Generalnie powinnam ograniczyć swój trening siłowy... Tak więc mam pytanie. Jakimi ćwiczeniami mogę [...]

[...] 16-12 dodaj wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 12-8 2.unoszenie sztangietek w bok w opadzie tułowia 4 serie po 8 progresja 3.szrugsy 3 serie po 15 powtórzeń ok Nogi: ( bez przysiadów nogi c***a urosną ) więc daj przysiady jako pierwsze ! 1.prostowanie nóg na wyciągu 3 serie po 12 powtórzeń 2.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie, progresja 12 [...]

No tak. Ale chodzi mi o obciążenie typu przysiadów ze sztangą. Pól roku temu złapałem lekką kontuzje robiąc. Prawdopodobnie z moją budową nie jest wskazane schodzenie na sam dół a ja tak robiłem. Co do poręczy to tak chodzi mi o dipy.