przysiadów

Co do treningu, to na triceps tez daj 3 cwiczenia po 3 serie tak jak na biceps, przy nogach rob 4-5 serii przysiadow a 3 wyprostow na maszynie. Podobnie rzecz ma sie z plecami rob 4 serie podciagania na drazku, a 3 serie wioslowania sztangielka. Na barki dodaj cos na tylni akton i zacznij je od wyciskania sztangielek, wyciskania to podstawa to [...]

Dałeś propozycje przysiadów, wiosłowania sztangą i podciąganiem. Co do tych dwóch pierwszych to pisałem, że ćwiczenia które negatywnie wpływają na kręgosłup odpadają z powodu kontuzji którą miałem. Co do podciągania to nie mam drążka co jest napisane ;P

[...] zaczynam od góry, tu nie ma się nad czym rozpisywać-każdy wie o co chodzi 2) później robię kilka podstawowych ćwiczeń w małych ilościach(bez przerw między ćwiczeniami): -30 pajaców -10 przysiadów -10 pompek klasycznych -10 brzuszków -10 burpees -30 pajaców 3) 5 min na skakance 4) 5min worka może być taka rozgrzewka? do tej pory nie narzekałem.

[...] triceps - 13.5kg/12 x 2 francuz sztangielką biceps - 9kg/12 x 2 sztangielka uginanie ramion potem jeszcze pompki 20 30 i 40 ;D i 20 przysiadów dzisiaj poszło wspaniale nic mnie nie boli nie wiem co ja ćpałem ale było super !!! mógłbym jeszcze ćwiczyć ale mam lekcje barki bez uginania nóg bałem się więcej [...]

Jesli chodzi o rozstepy, to ja mam na pewno wieksze, choc wage mam o 25kg mniejsza, przy podobnym wzroscie :) Kiedys gry komputerowe + fastfoody + mialem wszystko w dupie = caly brzuch w rozstepach oraz (tak jak ty) pozostale czesci ciala. Wiec cie rozumiem :) Jesli sa juz biale, to tak jak napisales, nic juz nie zdzialasz. Jesli jednak masz te [...]

"cos mi tu nie pasuje jakbysmy zrobili 5 serii po 5 przysiadow z 100kg to by poszla mega ilosc kalorii wg tego co Ty piszesz. a przeciez takiej ilosci nie uzupelniamy " Yarek ale wiadroman pisze o kaloriach a nie KILO kaloriach a to ogromna roznica, 0,5kcal to przeciez prawie tyle co nic...

[...] albo to co masz. Przedramie:/ dałbym po bicku. Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x 12 Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x 12 Nogi: Czego nie robisz przysiadów ? to podstawa :) jesli nie chcesz ich robić, daj więcej serii tak po 5 Wypychanie ciezaru na suwnicy 4x 12 Prostowanie nóg na maszynie 3x 12 Uginanie nog w [...]

[...] Temat podwieszony : "Pierwszy rok treningów" - zajrzyj. Masz tam gotowy plan, skorzystaj z niego i w razie wątpliwości pytaj. Mocne interwały ( jeszcze w formie podskoków, przysiadów i innych "cudów" ) po każdym treningu to według mnie głupota. Jeśli tak bardzo Ci na nich zależy, to daj sobie raz w tygodniu interwały po treningu siłowym. [...]

Aby nadrobić zaległości zrób sobie FBW zaczynając każdy trening od cięzkich przysiadów.

Co do MC i przysiadow to razem wyjdzie za duzo cwiczen na dolne artie kregoslupa No i ogolnie cos duzo serii, np na bica 12 serii Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2005-07-02 11:02:15

Niestety nie mam hantli :) a na triceps nie za mało te 2 ćwiczenia? wcześniej była obwodówka (by mawashi czy jakos tak :)a biceps moge mieć razem z przedramionami ? na środe dodam pare przysiadów na nogi Zmieniony przez - john lee w dniu 2009-03-01 17:13:17

Widzę, że nie wykonujesz ani przysiadów ani martwego ciągu są ku temu jakieś medyczne przeciwwskazania czy tak po prostu?

[...] wczesniej i teraz to wygląda tak: Napinanie mięśni brzucha leżąc 15x Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15x Wspięcia na palce na jednej nodze 20x (na 1 nodze 20x) (przysiadów nie robię bo mam w treningu PeCo) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 5x Pompki klasyczne 10x Wyciskanie baniaków z wodą siedząc 10x (hantel 6kg [...]

Musiałbym całkowicie pozbyć się przysiadów z mojego planu bo to prawdopodobnie przez nie mnie to boli. Dziś rano obudzilem sie i nic mnie nie bolalo dobrze sie rozgrzałem i zrobiłem przysiady sama sztangą zobaczymy jezeli nie bedzie mnie jutro bolec bedzie to oznaczac ze byla to wina obciazenia. Odczywam delikatny ból w górnej części kolana od [...]

[...] ( unoszenie bokiem hantelek z ruchem na końcu jakbyś wylewał wodę ze szklanki)4* 12-10 2b. Unoszenie w opadzie tułowia 4* 12-10 3. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody Co do nóg , jak nie chcesz robić przysiadów i mc na prostych,to nie wiem, ale na samych maszynach jest cinko Zmieniony przez - PakerConan w dniu 2009-02-09 08:50:04

[...] - przysiady z hankielkami 3x 10 - Martwy ciąg na prostych nogach3x10 Przede wszystkim szacun, że przed barkami! Ale i tak się tak łatwo nie wykręcisz!!! ;)) Zacznij od przysiadów ze sztangą 4s, potem ciąg na prostych, na koniec wykroki. Wreszcie - łydka - wspięcia na palce ze sztangą, 4x25 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12 [...]

[...] Odnośnie tej klaty - to jest moja najsłabsza partia dlatego dałem po 2 ćwiczenia. - Rozumiem mam wywalić 1 i dać na każdą partię 1 ćwiczenie? Odnośnie ostatniego - to przysiadów ze sztangą i martwego się jakoś obawiam, że nie ogarnę techniki, ale w sumie nie wiem dlaczego mam takie podejście. Lepiej? A: Nogi – Przysiad ze [...]

Program spoko Widac, ze jest prowadzony z rozmyslem, o czym swiadcza nie za duze obciazenia, jazda na rowerze i codzienne rozciaganie - tak dalej trzymaj! Mozesz tez zajrzec tu (poprawna technika wykonywania przysiadow + fajne cwiczenia by kejt): http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98058 Powodzenia!

mój kumpel mowi ze od wszystkich inj rosnie najlepiej ten miesien, w ktorej sie bije. gadalem z nim z 30min o tym, ze to nie ma nic ****a do rzeczy, to gosc sciagnal spodnie i majtki i pokazal mi takie rozstepy na dupie, ze nie widzialem takich nigdy w zyciu nawet na innych czesciach ciala. przysiadow nie robil, bo w ogole nog nie cwiczyl (teraz [...]

jestk ok Jak to będzie wyglądać w skali tygodnia? ja bym zrobił tak push1 pull 2 przerwa push 2 tylko, że zamiast przysiadów daj wykroki bo może ci być za ciężko zrobić 2x w tygodniu ciężkich siadów i raz mc dzień po dniu pull 1 przerwa przerwa