przysiadów

Lekarz mi pozwolil cwiczyc na suwnicy. Ja osobiscie uwazam ze od przysiadow rozni ja to, ze przedewszystkim lepiej kontroluje ruch kolana, przez co mniejsza szansa jest na nieprawidlowy ruch i skrecenie, a po drugie jednak jak robie przysiady to najwiekszy nacisk idzie przy podnoszeniu sie i prostowaniu nog, na suwnicy jednak jak przyciskam to nie [...]

Ja dodam jeszcze od siebie ze : wioslo jako drugie cwiczenie, babka trzecia. I plecy wykonuj jako pierwsze w tym dniu. W treningu nog brakuje czegos na dwuglowe- np. zuraw. I wspiecia na sam koniec. I nie widze niczego na barki a jest to przeciez dzien nog i barkow. troche malo masz obciazenia do przysiadow wiec przy tym cwiczeniu moglbys [...]

[...] zdziwiłem i dla pewności mierzyłem 3 razy i za każdym razem wyszło tak samo. Co to znaczy trening stacyjny? Bo szczerze mówiąc laikiem jestem Przemasso tak robię tyle przysiadów. To źle? Chciałbym żebyście mi udzielali tutaj porad co robię nie tak i co mógłbym poprawić. Czytając inne dzienniki zauważyłem że najpierw trzeba sprawdzić swoje [...]

[...] ponownie. Złożyłem dzisiaj wizytę u lekarza sportowego. Za 40zl dowiedziałem się, że pływanie też jest fajne. Żadnych konkretów, żadnych przeciwwskazań itd. Usłyszałem, że przysiadów wogóle się nie powinno robić bo niszczą stawy. Straciłem tylko czas i pieniądze. Gdzie mogę się udać do kogoś kompetentnego? Może znacie kogoś w krakowie cokolwiek?

[...] sobie wybrać partię i sprawdzić jakie są dostępne ćwiczenia na nią. Generalnie, te nie obciążające kręgosłupa będą na maszynach. Czyli unikaj wolnych ciężarów. Zamiast przysiadów musisz wyciskać nogi na suwnicy itd. Na plecy najlepsze jest podciąganie, ewentualnie ściąganie drążka do klatki piersiowej. Dobre jest też wiosłowanie na maszynie [...]

Ok dzięki za odpowiedź czyli na przedramiona zostawię jakieś 2 serie zwisu na dobicie, raz w tygodniu. Między OHP a BP wrzucę podciąganie. Co do przysiadów przed sumo to zastanawia mnie czy po 10 seriach nie będę miał na tyle spompowanych czwórek że braknie mi siły w martwym? Zmieniony przez - Kacper0024 w dniu 2021-02-01 18:07:08

pleć: Mezczyzna wiek: 24 waga: 88 wzrost:189 cel: sucha masa, siła, kondycja-ogolna wytrzymalosc staz: sam juz nie wiem rok moze dwa w sumie ale z duzymi przerwami, liczac trning z planem cwiczen to nedzie rok z przerwami. inne sporty:- sprzet: domator :D lawka gryf dlugi krotki obciazenie, podciagam sie na krokwi od dachu lol dieta: trudno [...]

[...] aby mieć łokcie pod sztangą to wychodziło mi wyciskanie wąskie i sztanga schodziła prawie do pępka ponieważ mam dość krótki tułów, długie ramię i krótkie przedramię. Podczas przysiadów gdy włożę krążki 1kg pod pięty to robię trochę bardziej pionowy przysiad, ale i tak tylko lowbara na nim zrobię bo podczas highbara się pochylam zbyt do przodu. [...]

Może inaczej-oczywiście, że można go traktować jako aeroby ale zadam ci teraz proste, konkretne pytanie, zamiast się rozpisywać... ...Więcej kalorii spalisz zwykłymi skłonami, czy bieganiem albo np. robieniem przysiadów? No właśnie...

dziwne, masz diete? ja tam nie bawie sie na zadnych maszynach, robie 8 serii przysiadów po 15 ruchów max i pompa taka, że chodzić nie mogę, zakwas 3 dniowy, ale nogi ładnie rosną. Może wczensiej miales tłuszcz, a teraz go zbiłeś i zapełniłeś mięsniem?

Tak jak pisałem wcześniej 18 latek Pena Joseph już w drugiej próbie przysiadów wstał z ciężarem 342,5 kg o 15 kg więcej od własnego rekordu Świata. Przeskok z pierwszego podejścia aż o 25 kg. W trzecim zwiększa ciężar aż o 23 kg więcej niż w drugim podejściu i z ciężarem 365,5 kg wstaje, ale niestety sędziowie nie zaliczają mu tego podejścia [...]

[...] nie zaliczy do udanych. W trakcie ostatnich przygotowań do startu przydarzyły się dość przykre kontuzje stawu barkowego i uda. Krzysiek zaliczył w drugim podejściu przysiadów 220 kg i chcąc walczyć o jakikolwiek medal i nie stracić za dużo kilogramów zadysponował n a sztangę 250 kg w trzeciej próbie. Niestety kontuzja dała się we znaki [...]

1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie -daj gł. w dół 2) wyciskanie hantli skos głową do góry 2 serie -pozostaw lecz wykonuj ruchy połowiczne 3) wyciskanie żołnierskie stojąc 2 serie -może zostac lub sprobuj wyc. zza karku 4) francuskie wyciskanie sztangi siedząc 2 serie -zamień na takie same wyc. lecz w leżeniu 5) wiosłowanie sztangą 3 serie [...]

Czesto trenuje podobnymi treningami, generalnie jest OK chociaz ulozylbym go po swojemu ale to juz kwestia indywidualna a co do takich luznych sugesti to zwracam uwage na : 1. jesli ma to byc trening typowo masowy to nie schodz do 4 powt. - na lydki tez stosujesz 4 powt...? :D 2. nogi zawsze warto robic, szczegolnie pod postacia przysiadow , ktore [...]

Takim planem spokojnie możesz trenować. Przysiadów bym nie zamieniał choć na wersję sumo możesz bo to dobra wersja ale nie dwa razy tylko raz sumo a raz w normalnym rozstawieniu.

[...] dla tego zyję . w bicku spadło mi 2 cm a w kalcie z 5 cm. a tak wogóle to obrosłem tłuszczem jak tucznik. Lubię bardzo ciodziennie ćwiczyc i kurde no rozrywa mnei jak nei macham sztangą. Tak wogóle to tenuje w domu wiec wiesz jak to jest. mam z 80 kg. na sztandze wiec przysiadów nie popykam za bardzo. napisz jak zrobic nowgi w domu. dzieki

Generalnie to zrozumiałem tak. Ze biorę przysiady z punkt B i C wywalam, a w planie C daje to co miałem w B czyli te szerokie i wtedy w planie B nie mam wcale treningu nóg? Już wiem o co chodzi z tymi ramionami ok :D. Co do przysiadów po prostu się bałem, że to może szkodzi na kolana bo zdecydowana większość robi maksymalnie do połowy.

Co do treningu, to na triceps tez daj 3 cwiczenia po 3 serie tak jak na biceps, przy nogach rob 4-5 serii przysiadow a 3 wyprostow na maszynie. Podobnie rzecz ma sie z plecami rob 4 serie podciagania na drazku, a 3 serie wioslowania sztangielka. Na barki dodaj cos na tylni akton i zacznij je od wyciskania sztangielek, wyciskania to podstawa to [...]

Dałeś propozycje przysiadów, wiosłowania sztangą i podciąganiem. Co do tych dwóch pierwszych to pisałem, że ćwiczenia które negatywnie wpływają na kręgosłup odpadają z powodu kontuzji którą miałem. Co do podciągania to nie mam drążka co jest napisane ;P

[...] obciążenia ale mam zamiar jeszcze coś dokupić, ale na razie muszę jeszcze dozbierać trochę grosza bo chcę zrobić stojaki taki podobne jak z Marbo które będą mi służyły do przysiadów i pod ławkę ( na lato mam zamiar kupić pożądną ławkę) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b1a410b1ce24f75b36cafe2d173ba94.JPG Zmieniony przez - Dawid_MZ w dniu 2013-01-19 [...]