To co mnie najbardziej boli to gabaryty pomieszczenia. Mam do dyspozycji pokoj około 3,1m x 4,3m. Probuje dobrac sprzet zeby byl zarazem funkcjonalny (zebym mogl zrobic na nim jak najwiecej stacji bez odkrecania/przykrecania roznych czesci), ale zarazem zeby zmiescil sie w tym pomieszczeniu (ew zeby zostalo teraz miejsce na dokupienie czegos). [...]
Akurat adidasy do biegania to najgorsze możliwe obuwie do przysiadów, mc, wiosłowań, wyciskań żołnierskich itd. Pójdź na siłownię choć raz, to się przkeonasz.
Mogą, tylko do nóg zamiast drugich przysiadow daj przysady wykroczne i dodaj wspiecia na palce. Po tricepsie na przedramie dodaj uginanie nadgarstkow z hantla w reku.
moze za 3-4 lata %-) teraz z pompek i przysiadow raczej nic nie wskoram a dzis kupilem ekspander i jestem przekonany ze te cwiczenia mi nie zaszkodza bo jakbym nie byl pewien to bym nie inwestowal.No i jakby nie bylo nie obciazaja wogole kregoslupa nieprawdaz? :-) PS:Aha no i poczekam do 17go az mi gips z reki zdejma %-) Zmieniony przez - [...]
to jeszce nie robisz przysiadow ?? brak wiedzy o treningu a za kox juz sie lapiesz o diecie nie wspomne off topic
i ty sie dziwisz ze masz nogi z waty jak przysiadow nie robisz. buhahaha dobre . pies na dopingu. hał hał
hmmm no kolego ja tez mam wade plecy okrogle skolizoe itd 1 slowem caly kregoslup pojhebany i nie mam dobrej wiesci do ciebie bylem u wielu lekarzy ortopeda fizykoterapeuta rehabiliotacji itd i kazdy ci powie co innego ja mam ten problem ze poprostu mam zablokowane kregi i jak sie odblokuje to bol mija tylko ten problem ze wiesz fizykoterapeuta [...]
Ale powiedz mi jeszcze jak ja mam to robić. Nie rozumiem troche tego opisu jednak ;/ Robie plan : PON A SR B PT A PON B SR A PT B I jak mam to robić ? w Poniedziałek mam robić 15 powtórzeń w srode 10 powtórzen a w piątek 5 ? A co z rozgrzewką ? zamierzam trzymać się tego planu : ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 1 NA [...]
ja nie rozumiem jak mam robic te powtórzenia. Na stronie jest napisane ze w pon 15 w sr 10 w pia 5 a w planie cwiczen znowu jest napisane np WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT).
W 15 jak masz malo serii rob wolne ruchy. TUL jest najwazniejszy. Nie zwracaj uwagi na pompe i inne rzeczy nie majace nic wspolnego ze wzrostem miesni. Mowie CI jak CI malo mozesz stala liczbe serii trzymac a nie stala objetosc. Pocwicz tak i tak i zobaczysz. Teraz mi sie chyba mniej dziwisz, ze po 2 seriach przysiadow i po 2 MC przy 10 RM bo na [...]
ja mam w udzie 66-67 cm. i uważam, że to mało. Człowieku co Ty wygadujesz. 60 cm. to niby dużo? Nie zapominaj, że podczas robienia przysiadów ogromne ilośći somatotropiny są wydzielane. Wg. mnie przysiad w kazdym planie to podstawa. Czasem sam omijałem, bo naprawde ciężkie ćwiczenie. Teraz ciągle daje do planu przysiad. Zmieniony przez - [...]
A mam jeszcze takie pytanie czy wchodza jakies cwiczenia w gre na tym sprzecie oprocz wykrokow i przysiadow na miesnie ud?
Nie ma sztangi. To przysiadów juz nie zrobi. lukas Na małe partie daj 2 ćwiczenia po 4x na duże 3 ćwiczenia po 3-4s. Możesz też spróbowac FBW Jeden zestaw. Nogi: ? klata:pompki plecy:wiosłowanie hantla barki;wyciskaniee hantli bic;naprzepiamnstronne ugiannie tric;francus jednoroącz Ale nie podoba mi sie ten FBW.
Duża waga spory wzrost długie ręce pewnie i dlatego jest mu troche trudniej wyciskać . A co do martwego i przysiadów to pewnie nigdy nie dźwigał i wpisał na pałe
' Mam nadzieje ze to jest dobry trening ciwcze na mase... ' To niestety musze Cie zmartwic. Lipny ten treing. Na nogi nie ma przysiadow. Na klate 44 serie, na bica 48, a na barki 10 Poczytaj lepiej o FBW z twoim stazem PS Sorry jak zle serie podliczylem ale duzo ich
[...] Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-21 18:02:02 Za wiosłowanie wprowadzilem na trenignu wiosłowanie sztangielkami oburącz o ławkę na skosie lekko dodatnim, co do przysiadów, racja nie pomyślałem, wprowadzę hack przysiady na maszynie, wykroki też stosuje które dają w dupe co do mojej techniki, przy rozgrzewaniu bicepsa podczas uginania [...]
Nie musi być, nie lubie jakoś go trenować, co do hack przysiadów, Jeżeli wystąpi ból w kregosłupie ćwiczenie odapda ? czy ciezar maly i powtorzen wiecej?
Jeśli macie maszynę do hack przysiadów na siłowni to lepiej z niej skorzystać niż ze sztangi
Wracając do tematu.. Czy same wykroki pomogą mi w wyskoku, czy robić coś jeszcze innego (nie musi być w teraźniejszości, mam czas) chcę zwiększyć wyskok o ~20cm. Wiem, że to nie mało i myślę, że może nie wystarczyć jedno ćwiczenie. Po miesiącu przysiadów na smithu czułem wielki progres wyskoku (wydaje mi się, że z 4-5cm)
mi sie najbardziej podoba wyciskanie na barki sztangielek, a nienawidze przysiadow wykrocznych bo jest to moje trzecie z kolei cwiczenie na nogi, przez co ledwo utrzymuje sie w pionie
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
