przysiadów

-Słyszałem że lepiej nie robić przysiadów i MC w jednym dniu -nie mam na czym robić dips -na małe partie powinno się robić 6-9 s w tygodniu jeśli będe robić przemiennie w A tric w B bic wyjdzie mi za mało serii.

Takie treningi nalezy olewać jak 100 pompek, 100 przysiadów, takie ilości nie są nikomu potrzebne, pompki można robić ale lepiej w seriach ok 15-20 z plecakiem na plecach

Polecam Przysiady, wykroki. Odnośnie zarzucania na kark sztangi to tak jak ktoś wcześniej ci doradził są inne typy przysiadów. Ja robię ze sztangą z przodu, bo nie lubię mieć na karku. Jest jeszcze dużo opcji. Hack-przysiady, czy zerchera chociażby.

[...] płatki owsiane albo kasza będą ok? Urozmaicaj diete, dawaj zamienniki. Wiem, wiem Mam jeszcze jedno pytanie co do treningu. W poniedziałek robiłem 3 serie po 15 powtórzeń przysiadów ciężarem 50 kg, w środę i dzisiaj robiłem takim samym ciężarem i dałem radę tylko 12 razy go podnieść. Czy to znaczy, że trenuje nogi za ciężko? Z plecami i klatką [...]

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html A poza tym 4 serie przysiadów to rozgrzewka a nie poważny trening. To wygląda kuriozalnie w stosunku do każdej innej partii w Twoim treningu.

[...] podstawowymi ruchami-b.dobrze. W tym przypadku byłbym za zwiększeniem ilości serii w mikro 5-tkach. Sugeruję rozkład 12-3 lub 2-3-4 i danie jako pierwsze cw martewgo lub przysiadów. To podczas ich wykonywania jest największa "produkcja" testosteronu . Jesli to nie jest twoje jedne z pierwszych HST to mozesz pobawić sie z ilością [...]

dzięki za odpowiedź Sugeruję rozkład 12-3 lub 2-3-4 i danie jako pierwsze cw martewgo lub przysiadów. To podczas ich wykonywania jest największa "produkcja" testosteronu . I tez tak zrobię - rozkład 1-2-3, i siady/mc jako peirwsze, ale niestety musze zrezygnować z PP - miałem małą kontuzje nadgarstka, i o ile w żadnym dotychczasowym [...]

szrugsy zbedne. od czworobocznych masz mc no i drazek częściowo. to samo sie tyczy przedramion. Lepiej dorzuć wspięcia na łydki w dni przysiadów. moze na braki spróbujesz pp hantlą? ja tez podczas pp sztanga czuje mały dyskomfort w nadgarstkach przy wiekszych cięzarach. Robię teraz to cwiczenie w moim teście - [...]

jak masz suwnice zrob na niej przysiad oraz wypychanie i powinno ci dac wycis ja tak robie bo przysiadow nie moge i jest spoko, jeszcze do tego wale martwy na prostych i szok

chyba prostsze bedize wzmocnienie prostownikow i uzywanie pasa niz szukanie zastepstwa dla przysiadow

Witanko;] Mam pytanie odnosnie FBW - podstawa tego treningu (z tego co udalo mi sie wyczytac) jest skupienie sie na najwiekszych partiach miesni, i tu wlasnie moj problem, mialem kontuzje nogi (zlamanie w kostce w 7 mjejscach i piszczel), nie moge robic zadnych przysiadow ze sztanga, ale wyciskanie na suwnicy jak najbardziej. Ogolnie chcialbym [...]

troche nedza na tel, niby wyslalo a nie wysłało, więc tak nie mam stojaka na gryf na silowni więc nie mam jak zabrac wiekszego ciezaru do przysiadow wiec robie wiekszym na suwnicy a potem dobijam malym ciezaren na wolnych przysiadach, trening na plecy 4 po 10 na wyviagu sciaganie za plecy 4 po 10 sciaganie do klatki na wyciagu 4 po 8 wioslowanie [...]

[...] takiego myśleniaCo do posiłku przedtreningowego,nie chcę spożywać czegoś "ciężkiegO".Nie ma nic gorszego od pełnego brzucha na siłowni,szczegolnie przy robieniu przysiadówPoza tym traci się część energii na trawienie no i krew zamiast krążyć w mięśniach,krąży gdzie indziej.Może rano dorzucić jeszcze jeden konkretniejszy posiłek?Zdąży [...]

4.07.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami kukurydzianymi Orzechy arachidowe II Śledź z ziemniaczkami III Arbuz IV Jajecznica z czterech jajaek, trzy kromki chleba razowego żytniego V Serek wiejski (w planach) Reszta uzupełniana gainerem. TRENING Nogi Przysiady ze sztangielkami 5x8 Wspięcia na palce stojąc 4x25 Barki Wyciskanie sztangielek 4x10 [...]

[...] 4x25 Barki Wyciskanie sztangielek 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x12 Brzuch Unoszenie nóg leżąc 3x30 Brzuszki z obciążeniem 3x30 Brzuszki na skos 3x40 Podsumowanie:Nie nawidzę przysiadów wykrocznych... Dziś nic specjalnego. Po południu z kumplami. Jutro myślę zrobić jakieś 20km na rowerku. PZDR

Plan ogólnie jest dobry, można by było poprzesuwać pewne ćwiczenia i zacząć trening od najcięższych ćwiczeń czyli od przysiadów i martwych ciągów. Poza tym plan jest w porządku tymczasem nic bym w nim nie zmieniał .

yakuza_ kolega już wyjaśnił wyżej : "MC i PRZYSIADÓW i WIOSŁOWANIA SZTANGĄ nie robię ze względu na przepuklinę w odcinku lędźwiowym." Pozdrawiam Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-19 22:31:02

traktor71, dla siebie przejalbym taki rozklad: A wersja - hip dominant(double leg),czyli: sumo mc;rumunski mc(rdl);dzien dobry;unoszenie tulowia z opadu;glute-ham raise;reverse hypers;pull-throughs; dumbbell swings(wymachy sztangielka stojac w rozkroku); - horizontal push,czyli: rozne formy wyciskania "na klatke"; - knee dominant(single [...]

to co jak by dodac trica w srode i nogi na maszynie w piatek do przysiadow

[...] to na maszych czy ze sztanga w pewnym stopniu bedziesz je angazował tak czy inaczej. Jest łatwe wyjście. Trenuj nogi typowo izolujac kazdy miesień. Nie rób żadego rodzaju przysiadów. 2głowe rób na maszynie (prostowanie ud) a 4 głowe tez na maszynie (udinanie odwrotne) ale rób to z duża ioscia powtorzen i mniejszym ciezarem. Wiekszy ciezar i [...]