przysiadów

[...] profesora Mirosława Ząbka. Chodzę na rehabilitację i na co dzień zrezygnowałam ze szpilek. Wkładam je tylko na wyjątkowe okazje. No i NIE MOGĘ TEŻ NICZEGO DŹWIGAĆ". A to dekiel ten profesor. Przecież jej trzeba martwego ciągu i przysiadów, prawda? Nie żeby gazetka stanowiła dla mnie źródło "wiedzy", ale... nie mogłem się oprzeć

Podział jest do zmiany, nie ma przysiadów ze sztangą i mc. Wklej ankietę uzupełnioną

Wywal z dnia B przysiad i zostaw sam martwy ciąg. Podciąganie sztangi niezbyt zdrowe dla barków daj hantle. Poza tym nie dziwię się, że czujesz niedosyt bo po 3 seriach przysiadów na pewno się nie zmęczysz. Dzięki wielkie wszystkim za odpowiedzi no i przepraszam, że jednak nie wypełniłem tej ankiety, po prostu były tam jak dla mnie zbędne [...]

Z góry Powiem ze MC,WL i przysiadow nie zrezygnuje:)) resztę mogę pozmieniac tylko co konkretnie?

kened88 ta dolna i gorna belka jest oryginalna dorabiane bylo tylko kilka pretow na obciazenie i zdejmowana asekuracja do przysiadow (widac ja na zdjeciu z plecakiem) a do reszty chlopakow, kasa z czasem sie znajdzie, sam zaczynaem od machania kijem od lopaty z doczepionymi butelkami z woda, ktore wyciskalem na starych sankach

[...] w granicach 30-60% masy własnego ciała wystarczy. *różnorodność ćwiczeń - nikt Wam oczywiście niekarze robić martwych czy rwania ale niezaniedbucie żadnej partii. zamiast przysiadów róbcie siady bez obciążenia, wyprosty i uginania , na prostowniki - wznosy tułowia, *inne sporty - niezapominajcie o innych sportach takich jak piłka nożna , [...]

[...] i pogratulować wyników, a p-aR-kera prosić o przesłanie mi pocztą fotek z MŚ. Teraz chciałbym wystartować na Pucharze, ale od pasków (dość chyba mocno związanych na ostatnie podejście) boli mnie noga i niestety nie mogę robić przysiadów, ćwiczę tylko wycisk i martwy. Pozdrawiam!!! metamaker Zmieniony przez - metamaker w dniu 2003-09-27 16:08:51

Poprawilem, tak lepiej?:) Nadal nie wiem co z moimi barkami aby kregoslup mi nie siadal. W nogach nie wzialem przysiadow ze sztanga bo to chyba kregoslup mocno obciaza. Co na lydki proponujesz Seba? Dziekuje za pomoc Poniedziałek: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi skos głową w dół 12/10/8/8 3. Wyciskanie [...]

[...] tak żeby w pierwszej fazie noga mająca pozostać z przodu była wysunięta na tyle, żeby schodząc w dół kręgosłup pozostawał w pionie. Co do angażowania pośladków, spróbuj przysiadów też na maszynie Smitha, ze stopami również wysuniętymi do przodu, bez dodatkowego obciążenia, ale schodząc maksymalnie w dół i wtedy dopiero rozpoczynać wyjście do [...]

[...] Mimo dobrej rozgrzewki i zachowania progresji z naciskiem na ostatnią serię mięśnie nie były tak 'zmęczone' jak zdarzało mi się to wcześniej (robiłem wtedy zbyt dużo serii i w sumie podnosiłem wytrzymałość mięśnia zamiast budować masę). Jeśli chodzi o dwugłowe ud - to wstawię zamiast przysiadów na siłowni uginanie nóg w leżeniu. Pozdrawiam!

Sprawdź czy mozesz podłożyć dwa krążki pod nóżko od ławki i wtedy masz skos Możesz dać drugie ćwiczenie do pleców śmiało Nie rezygnuj z przysiadów tylko daj przysiady i uginanie na maszynie pozdro

zalatw drazek, porecze jakies i stojaki do przysiadow, jakie osiagi w przysiadzie, wl ,mc ?albo nabierasz masy albo ja spalasz, waga = dieta, proponuje fbw.

[...] duze są ale np zauwaz ze czlowiek probuje wielu polaczen, nie mowie tylko o zawodowcach, czesto rozbija treningi, na mniejsze, albo pracuje nad czymś - przy czym tę druga partie cwiczy tylko "zapobiegawczo" co juz pozwala na polączenie. nie mowiac o tym ze przedtawił nam NOAH trening gdzie na całe nogi robil tlyko 4 serie przysiadów..

pn - klatka / biceps 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z sztangielka 3 serie sr - plecy - triceps podciaganie - 4 serie/max martwy ciag - 4 serie sztrugsy 3 serie prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4 [...]

[...] bolą ale tragedii nie ma :-)). wylatany jestem jak pies ale o to chodzi. co do planów na przyszłość to na kilka treningów może 2-3 tygodnie zrezygnuje z martwego i zamiast przysiadów ze sztangą może wykroki ze sztangielkami, nie wiem tylko czym martwy zastąpić, fakt że robię podciaganie na drążku ale z martwym fajnie sie te ćw zamieniały [...]

Nie rozumiem mówisz o budowaniu podstaw a dajesz takie cwiczenia które przede wszystkim trzeba umiec wykonywac nikt na początku nie robi przysiadów, ciągów i czemu wtedy ma służyc wycikanie sztangi na ławce płaskiej??? ten trening na pewno nie jest dla niego!!!! Oczywiscie to tylko moje zdanie ale mam podstawy do tego!

Tam jest bardzo duzo maszyn ;D i siłka jest skierowana na fitness. Ale pakernia jest tam lepsza niz niejedna osiedlowa ;D * A co do przysiadów to chcę jeszcze troche urosnąć ale skoro doradzicie to zmienie trening wczoraj był bicek i klata ;-) teraz siedze w szkole popołudniu wrzuce foty , dietke i trening ;-)

Jak nic do tej pory nie robiles to ja bym na twoim miejscu zacząl od przysiadow z 40 kg sztanga zeby technike opanowac i troche nogi wzmocnic na poczatek.Pozniej by sie przydalo sprawdzic gdzies z jakim ciezarem max. jestes w stanie przysiasc raz ale z tego co piszesz nie masz takich mozliwosci :((

dzieki a jeszcz jedno. Mam robic np 4 serie po 10 przysiadow czyli 4x10 czy np lepiej 2x20 jak to jest? Mi poprstu chodzi o jak naiwkeszy wyskok. I czy jakbym robil same przysiady ze sztanga + wznosi lydek i do tego gral codzienie w siate po 2h moge oczekiwac po okresie 6 miechow jakies efekty?w sensie z 45cm dosieznego na 60-70cm dosieznego?

Przysiadów również nie robisz, żeby nie zostać kaleką?