masówka do oceny pomużcie !!!

timki duze są [tzn w nogach - 4głowe są duzą partią] ale np zauwaz ze czlowiek probuje wielu polaczen, nie mowie tylko o zawodowcach, czesto rozbija treningi, na mniejsze, albo pracuje nad czymś - przy czym tę druga partie cwiczy tylko "zapobiegawczo" co juz pozwala na polączenie.

nie mowiac o tym ze przedtawił nam NOAH trening gdzie na całe nogi [4glowe , dwuglowe , łydki] robil tlyko 4 serie przysiadów..

oki :) to teraz doradż mi f***master co mam poprawić co odjąć może dodac do planu a ja od poniedziłku biore sie do roboty :)

Z tego co mi wiadomo to nie wskazane jest łącznie dużych grup mięśniowych na jednym treningu (oczywiście kwestia gustu). We wtorek robisz tylko biceps i przedramię(małe grupy mięśniowe) za to w piątek nogi i grzebiet(duże). Osobiście radziłbym połączyć biceps z plecami do nóg dołączyć łydki i brzuch. Z tego co widze to nie przywiązujesz zbytniej uwagi nogom. 4 serie to zdecydowanie za mało, nie zapominaj że nogi są dużą grupą mięśniową i "urzywasz" ich codziennie, dlatego wymagają większej ilości i różnorodności ćwiczeń. Proponuję dorzucić zginanie nóg w siadzie i uginanie nóg w leżeniu.

noah napisalem przecie!

OK. f***master,rozumiem-spoko jest.

a dzięki co ż mi się wali dziękuwka dzisiaj wykupie abonament od razu sog poleci do ciebie dzięki jeszcze raz pozdrawiam