przysiadów

[...] i jets ok, cąły czas kusi mnie zeby isc na siłownie bo jest tam m.in. BIEZNIA (bardzo lubie na niej biegac bo w sql mamy ) no i wiadomo prasa do nóg o wiele wygodniejsze od przysiadów no i sporo sprzętu. A suple wziąłem nie dlatego żeby siedzieć przed tv i łykac i czekac na efekty, wiem ze stosowanie supli ma sens, jezeli regularnie ćwicze i tak [...]

[...] Ci szło to nic nie zmieniaj, po drugie to jakieś bajki wkręcasz, robisz 40kg*9 a 45kg*1??? Jeśli chodzi o to wyciskanie to łap może szerzej jak czujesz ręce(triceps). Aby robić siłę zacznij od masy, rób dużo przysiadów i wiosłowań bo to podstawa, co do podciągania to może niech ktoś na początek trzyma Ci nogi, bo inaczej to nie wiem co poradzić

skoro tak to nie ingeruje w niego, moge jedynie stwierdzic zeby w okresie dynamiki na nogi dobrze by sie sprawdzil podrzut zamiast front przysiadów. listopad - grudzien skup sie na sprintach 100-200m i 20-40m budujesz mase dlatego dlugie wybieganie nie wchodzi w gre styczen - luty trening plyometryczny + lekkie wybieganie(baza tlenowa przed [...]

[...] wywalił z tego planu ćwiczenia typu unoszenie hantli przodem, szrugsy, wyciskanie wąsko żeby zbędnie nie zawyżać objętości, a zwiększył objętośc w podstawowych ćwiczeniach. Bo jednak te 3 serie przysiadów czy martwych ciągów. Tak aby w tych głównych ćwiczeniach solidnie pracować. Dołóż coś na rdzeń i za jakiś czas zmodyfikujesz plan treningowy.

Sam musisz sobie odpowiedzieć jak szybko się regenerujesz i jak mocno obciążają Twój organizm treningi biegowe. Ja (na swoim przykładzie, jeśli również miałbym taki sam plan biegowy jak Ty) zrobiłbym jeden dzień FBW w czwartek na dużych ciężarach (zaczynając od martwego lub przysiadów) ograniczając maksymalnie bieganie w ten dzień.

Daj jeszcze jedną serię do przysiadów Mozesz albo robić 12<10<8 zwiększając ciężar co serię i zmniejszając liczbę powtórzeń. Robisz jak ci wygodniej tylko wg. mnie powtórzenia w granicach 12-8 będą dobre i przekraczanie ich mija się z celem Pzdro

[...] wyciskanie hantla francuskie 2s Co powiecie na takie FBW na masę? po 10 powtórzeń wystarczy? Na niektóre partie ćwiczenia zostawiam te same, bo nie np nie chcę robić MC czy przysiadów lub na barki wyciskać sztange za głową... Gdzie wrzucić łydki i szrugsy? pozdrawiam Zmieniony przez - D1992 w dniu 2009-08-09 21:19:07 Zmieniony przez - D1992 w [...]

[...] coś : Napinanie mięśni brzucha leżąc 15x Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15x Wspięcia na palce obunóż 50x Wspięcia na palce na jednej nodze 20x (na 1 nodze 20x) (przysiadów nie robię bo mam w treningu PeCo) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 5x Pompki klasyczne 10x Wyciskanie baniaków z wodą siedząc 10x (zamiast [...]

"taaa bo bieganie po pol godziniy, godzine , dwie mozna porównac z machnieciami na siłowni przerwami seriami uhm" tia, chyba jeszcze ciężko nie trenowałeś. zrób 8 serii ciężkich przysiadów dupą do ziemi to będziesz zlany potem po trzydziestu minutach

To sie w HST nazywa zig zag i jest fajne, mile i potrzebne do zregenerowania CUN po szalenstwie z 15 RM. Skoro chcesz utrzymywac stala objetosc zwiekszajac w kolejnych minicyklach liczbe serii zadaj sobie pytanie czy z 5RM bedziesz w stanie wykonac 5-6 serii np MC albo przysiadow? Jak teraz dodasz a pozniej odejmiesz bo nie bedziesz mial sily, [...]

[...] promieniujące do skroni i oka). Nie dawało mi to w nocy spać! Rano wstałem z obolałym kręgosłupem lędźwiowym. Czyżby to już tak miało zostać na zawsze? Dzisiaj wypada dzień przysiadów. Ciekawe na ile starczy sił i chęci. Wykonywanie 10p to dla mnie wyzwanie kondycyjne przy ciężarach 78kg (chociaż potrafiłem dawniej dojść do 108kgx10p - a może [...]

Wczoraj na rowerze przejechałem 3 pętle - wiało bardzo mocno z boku. Okazało się, że wycięto mi topole pod którymi sikałem! Dzisiaj zrobię kilka serii przysiadów. Waga pokazuje i coraz mniejszą masę ciała! /SFD/2019/9/22/68f4916755f64550bd8e5374baea502c.jpg A przecież 20 września było 69,7 kg! Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-09-22 12:01:03

Wejherowo piękne miasto ,cudowny rynek :-))Jeszcze tam nie jeździłem rowerem :-) Dzisiaj jestem po treningu wyprostów/uginań kolan oraz przysiadów na suwnicy. Na brzuch zrobiłem 4 (a może 5) serii po 20p Samopoczucie marne!

moj ojciec tez wymiata :DDDD ma fajny bębenek i robi 30 przysiadów :D bez cięzaru hah:)

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html Kolejny plan bez przysiadow i martwego ciagu...

[...] bokiem 1x max 3) podciąganie na drążku 1x max 4) wiosłowanie w opadzie sztangą podchwytem 4x12 5) wyciskanie sztangi na ławce 5x12 6) uginanie ramion ze sztangą 3x12 7) ściąganie wyciągu na triceps 4x12 8) brzuch Nie robię przysiadów żeby dupska nie poszerzyć. Wydaje mi się że od regularnego biegania moje nogi nabiorą delikatnego kształtu.

A propo nóg. Sami nie widzicie po sobie że od przysiadów zwiększył wam się obwód w udzie? No właśnie. Ja chcę tego uniknąć

nie, nie zaczne, bo nie łącze tak partii poza tym trudność z dojściem do szatni, 'mroczki'(nie chodzi o braci mroczków ) przed oczami, nudności przy ostatnich seriach przysiadów i wykroków to według mnie wyznacznik tego, że mocno jak na swoje możliwości trenuje nogi tylko nie widze sensu laczenia nog z barkami jezeli mamy 3 dni do dyspozycji wtedy [...]

Brakuje przysiadów na nogi i MC na plecy. Trochę zły dobor ćwiczeń/kolejnosc i w niektorych miejscach za duzo serii.

[...] aby nie przetrenować się już pierwszego dnia czyli wtorek i zdąrzyć się zregenerować do czwartku. Od czwartku do niedzieli nie ma problemu z regeneracja. Wtrącę na miesiac u siebie fbw i będę obserwował i zdam relacje. Nir widzie u Ciebie przysiadów/siadów czy zrezygnowałeś z nich dla suwnicy? Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-03-19 19:20:57