przysiadów

[...] co to jest po twoim planie widać, że twoim celem jest rozbudowa góry(chyba, że masz inne cele (np. nogi) ---> no ale mógłbyś zacząć je ćwiczyć ... nie musisz od razu przysiadów ćwiczyć ale choćby Martwy Ciąg (są 2 style klasyk i sumo) ponieważ rozwijają leciej niż przysiad nogi oraz dół plecków czyli krzyż^^ ostatnie pytanko: jaki ty plan [...]

[...] na palce\ 90kg 3x30 Brzuch: plank z obiciążeniem , allahy Przez większość dnia praca fizyczna, wieczorem trening. CIężar w przysiadach nie duży ale to że nie robiłem dawno przysiadów po więcej niż 5 powtórzeń oraz sporo serii zrobiło swoje :-)) Po treningu ćwiczenia na mobilność bioder wg filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=08nyzDY6uD8 [...]

KUBUS_SLU powtarzam to przy kazdej okazji: ty nie robisz przysiadow,aby miec duze nogi,lecz aby wykorzystac za***iste dzialanie anaboliczne,jakie jest w stanie wywrzec to cwiczenie(pod warunkiem,ze jest odpowiednio zastosowane!) na organizm ludzki. stare powiedzenie mowi:'chcesz miec duze bicepsy,to zacznij robic przysiady". nawet nie [...]

Moje nieaktualne zdjecie. Zdjecie nieaktulane ale i tak dobre. Ja juz sie rozciagam troche czasu, testowalem wiele cwiczen i rodzajow treningow. Doszedlem do wniosku ze rozciaganie co dzien nie ma sensu. Nogi maja za malo czasu na regeneracje i latwo moze dojsc do kontuzji. Optymalnie to co drugi-trzeci dzien ja teraz niezbyt mialem czas i [...]

[...] przysiady i wyskoki z przysiadu w góre. Trening: jedna noga wyprostowana, druga zgięta i skłony do wyprostowanej nogi, skłony do kolan (na siedząco), potem wstaje, 10 przysiadów, następnie w lekkim rozkroku skłony do środka i do boku (staram sie dotknąć głową kolana), wykrok na prawą, a potem na lewą noge tak, ze: prawa noga do przodu [...]

[...] byłem w stanie zwiększyć obciążenie nawet trzykrotnie, wszystko zależy od tego na ile potrafisz kontrolować ciężar ktory podnosisz. Może spróbowałbyś przednich przysiadów na smith-maszynie, ja wykonywalem przednie przysiady przez miesiąc i efekty byly rewelacyjne, to cwiczenie kładzie większy nacisk na czworogłowe ud, ale jego wadą [...]

- plecy cale do zmiany - na biceps za duzo serii - na triceps tez za duzo (zauwaz ze przy klacie takze dostaje po dup*e) wiec wystarczy go tylko "dobic" - w nogach brak przysiadow? a ten mc to rozumiem ze na prostych nogach na dwuglowe?

Cały atlas ćwiczeń masz w tym planie chyba :p Za dużo tego wszystkiego na moje oko. łączenie MC i przysiadów na jednym treningu to też błąd. Zajedziesz się trenując w taki sposób. Zmniejsz trochę objętość

Hantlami nie lubię robić klatki bo bolą mnie łokcie i bardziej klatke czuje sztangą, a przednich przysiadów próbowałem to mi nie podchodzą, barki mi wysiadają. Ale co typ OHP i strzelaniem?

[...] W barkach dublujesz aktony, wywal wyciskanie zza karku, wyciskanie sztangielek jako pierwsze daj i dodaj jako drugie ćwiczenie unosznie hantli na boki 2-3s. W nogach brakuje przysiadów, masz same maszyny, brak wolnego cięzaru. W pleach dodaj MC jako pierwsze 4-5s, reszte daj po 4s. Bic ok. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-17 20:52:12

[...] pleców zamiennie wiosłowanie/podciąganie, dół martwy ciąg, rumuński martwy ciąg etc, nogi no to generalnie przysiady, choć z tego co mi wiadomo trzeba uważać z robieniem przysiadów i klasycznego mc na jednej sesji, nie ma co przesadzać. łydki możesz zarzucić dwa razy w tyg. np poniedziałek/piątek. Dużo istotnych informacji znajdziesz tutaj - [...]

No ale nie boję się robić przysiadów ze sztangą na nogi. Wykonuję to ćwiczenie w tym planie co teraz mam. Tylko na plecy jakieś inne ćwiczenie oprócz tego RDL i mc? Właśnie próbowaliśmy z kolegą na samym gryfie tak sprawdzić tylko i w lustrze widzieliśmy to pleców nie dało się wyprostować, garbiliśmy się trochę. A to trzeba mieć proste plecy. I [...]

Wiesz jak działa biały ryż przed treningiem? Wywołuje skok cukru, następuje gwałtowny wyrzut insuliny i czyści cukier, potem idziesz na siłownię, zrobisz 3-4 serie przysiadów i kolejny raz cukier spadnie, tym razem wywoła to hipoglikemię, zbierze Ci się na pawia i zakończysz trening :-) Przed treningiem jadaj tylko ww z pełnego przemiału. Garść [...]

brak ćwiczenia na prostowniki pleców nogi zaczynaj od przysiadów daj hacki i wspięcia

[...] 7kg /7kg /10kg Unoszenie sztangi 12/10/8 20kg/25kg/30kg Dropsett Wyciąg dolny na linkach stanie tyłem do wyciągu między nogami i unoszenie do góry 10/10/10/8 Sztabka 5/4/3/2 Z uwagi na kolana nie robię przysiadów ani suwnicy gdy zginam kolana na dużym ciężarze bardzo mi strzelają i coś w nich przeskakuje :P Pozdrawiam :)

[...] FBW). Polecam również wrzucić jakiś suplement na regenerację/zabezpieczenie stawów i ścięgien. Na mnie świetnie zadziałał flex xplode Olimpu i cenowo wychodzi naprawdę spoko. Skonsultuj się z fizjoterapeutą co do tych ciągów i przysiadów i możliwie wprowadź jakieś ćwiczenia rehabilitacyjne. Jak będziesz miał jakieś pytania to pisz śmiało. Pozdro.

[...] w pilke z kolegami ;p Cel treningowy: Siła i masa. Dostep do sprzetu: Drążek do podciągania, sztanga, gryf łamany, hantle, ławeczka płaska z możliwością skosu, stojaki do przysiadów, ławeczka do brzuszków. Dieta: jem dużo i zdrowo, nie mam wyliczone co do kcal. przeciwskazania medyczne: brak Martwy ciąg około 100kg Wyciskanie na płaskim 75kg

[...] kapturów, przechodząc płynnie z jednego ćwiczenia do drugiego ;) Na kaptury spokojnie 15-18 powtórzeń. Wyciskanie za głowę dałbym ewentualnie na koniec barków, lepiej na początek dać na przód lub sztangielkami. Ogólnie na barki większy zakres powtórzeń, 12-15. Łapy ok. Zamiast przysiadów do ławeczki np wykroki ze sztangielkami w dłoniach. Pozdro

[...] rozumiem czemu wykroki są przed przysiadem, a uginanie przed martwym ciagiem... Przypuszczam ze cos ala "wstępne zmęczenie"? W sumie jak chce, ale ja bym zaczął od przysiadów i mc na prostych. "1. Arnoldki 4 serie 6-8 2. Zamaszysty wycisk 4 serie 10-6 3. Przyciąganie drążka dolnego do klatki szeroko 4 serie 10-6 4a. Wznos boczny w [...]

[...] trening pleców własnie na tych trzech ćwiczeniach. W tricu poręcze jako pierwsze a potem drugie ćwiczenie albo francuskie albo wyciąg, serie jak w bicepsie. W nogach brakuje przysiadów i czegoś cięzszego na dwugłowy uda, proponowałbym zrobić tak: Przysiady ze sztangą 4s Żuraw 4s Suwnica lub prostowanie 3s Uginanie 3s + łydki [...]