przysiadów

chcialem edytowac ale nie wyszko wiec moze tak :tak wiec plan DNT ... nie wyszedl :)) Mlody w czasie wycieczki pokazal na co go stac i byl szybki(200km powrót do domku ) mam nadzieje ze sie nie nadzialem na jakis laser @@-) upal goraczka COSTA DEL EIRE :-D wiec majac czas ...... kilka filmikow :) bedzie polazlem a wlasciwie pojechalem , [...]

Reflection pierwszy,najwazniejszy twoj zakup,to STOJAKI DO PRZYSIADOW. bez przysiadu nie ma dobrego planu. "Ale jednak wolałbym robić po 3 serie właściwe" ja tez bym wolal duzo rzeczy. na poczatek 1 seria wlasciwa to wszystko,czego ci trzeba. zainteresuj sie poprawnym wykonywaniem cwiczen,a nie medrkujesz o wlasciwej ilosci serii dla [...]

a zamiast przysiadow ze sztanga mozna by dac prostowanie nog na maszynie? z kregoslupem u mnie kiepsko na te przysiady

Jasne, na poczatek w domu moze być. Przykładaj się zwłaszcza do przysiadów, rób je dobrze technicznie. Możesz też z kijem od szczotki próbować natomiast jesli chodzi o diete to staramy się jeść jak najwiećej kcal pochodzących z pełnowartościowych źródel białka, węglowodanów i tłuszczy. nie zbyt pełnowartościowe produkty, ktore ja bym usunełą lub [...]

Samej suwnicy nienawidzę. Głowa mnie zaczyna boleć jak robię to ćwiczenie superserie prostowanie/uginanie praktykuję jak najbardziej i sobie chwalę hack przysiadów będę musiał spróbować.

a czy zamiast tych przysiadow moge robic wypady???no i po co jest mi te wyciskanie???

Jeszcze jedno pytanie. Czy nie lepiej by bylo zamiast 2 serii przysiadów zamiennie z MC dac po 1 serii kazdego cwiczenia na kazdym treningu?

ja robilem jakis czas hack przysiady. moge powiedziec ze to cwiczenie nie jest mi obce. wydaje mi sie ze robienie w ten sposob przysiadow ma pare zalet. w moim przypadku mialem wrazenie, ze duzo szybciej jestem w stanie wstac z danym obciazeniem. poza tym inaczej rozlozony jest srodek ciezkosci ciala wiecej inaczej to cwiczenie dziala. dobre dla [...]

bentyp ladnie to opisal ograniczenie treningow na wyskok do samych przysiadow (bo tak to zrozumialem) to za malo, zauwazylem po sobie ze lydki odgrywaja bardzo duza role(wieksza niz mi sie wydawalo przynajmniej ) tak samo dodam iz, technika naskoku bardzo duzo robi, sam musze powiedziec ze wciaz sie ucze, skupiam sie teraz zeby procz [...]

Jeśli chodzi o wyniki siłowe to nie jest kolorowo, ale po to jest siłownia żeby się poprawić :) MC - 120-130kg Wyciskanie - 60kg Suwnica - 260kg Przysiadów tak sie składa, że nigdy nie robiłem więc nie wyciągnę z tego średniej... Co do KB, trenuje go tylko w potrzebach obrony własnej i zachowania jakiejś sprawności, nie przywiązuje nadziei do [...]

Spokojnie... Nogi tez cwicze tylko zapomnialem dodac bo ten trening mialem w dokumencie gdzie nie bylo treningu nog. A wyglada on tak: Wyciskanie na suwnicy 3 Wyciskanie na hack 3 Wyciskanie palcami stop na suwnicy 3 Zgninanie nog na maszynie 3 Nie wyknuje przysiadow/wspiecia na palce ze sztanga gdyz mam krzywy kregoslup i wole nie ryzykowac. [...]

3 razy w tygodniu ale teraz aktualnie przerwa:) nie mam przysiadow nie potrzebuje tego :)

siema aferny! mam pytanie co do tych przysiadów , mam jes robic z obciazeniem 50% tzn ile to jest to 50% i co to ma byc to obcizenie( sztanga na barkach) ?????????

nie umiesz sie przyznac do bledu tylko bagatelizujesz to co napisalem....zaczynasz zaprzeczac sam sobie: "(tak jak to zaproponowałeś w następnych przysiadach) - i pewnie jeszcze w okresie przedstartowym albo jeszcze lepiej startowym" Ja rozumiem ze cieszysz sie jakims tam autorytetem wsrod osob ktorzy za bardzo nie sa obeznani z [...]

Co do diety to nie wystarczy zachowywać pory posiłków, ale ważne zwracać uwagę na ich skład. Twój split jest do kitu. Zrób FBW. Za mało trenujesz nogi i plecy, za dużo na klatkę i łapy. Mój plan dla Ciebie: 4s Wyciskania sztangi na płaskiej 4s Przysiadów ze sztangą 4s Wyciskania sztangi nad głowę stojąc 4s Podciąganie na drążku Rozkład treningów: [...]

Powtórzenia 12-15 , ilość serii była za duza. Na 1. stronie masz podaną inną wersje planu. Co do 15 10 5 i cięzaru wykonywanych ćwiczeń : Jesteś w stanie wykonać 15 przysiadów z obciążeniem 100 kg. Więc Twój CR = 100 kg. Podkładasz do wzoru i wychodzi Ci 60% * 100 kg, czyli 60 kg w 1. serii, w 2. serii 80% * 100 kg, czyli 80 kg w 2. serii, a w 3. [...]

trenujac od 4 miesiecy tym samym treningiem mozesz dorobic sie stanu stagnacji, na razie szlo, bo musialo klatka: zamien lawke plaska na wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory w drugim cwiczeniu mozesz dac skos z glowa do dolu rozpietki mozesz zostawic ew. przerzuc sie na maszyne (fajna sprawa) na bułacza: mozesz zmienic sztange na [...]

Czyli Plan jest jak narazie ok ale PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s /ok + cos na prostowniki np. MC lub unoszenie tulowia z opadu lub dzien dobry, mozliwe jest ze beda one wspolmiernie rozwijaly sie podczas przysiadow ale tego nie jestem w stanie przewidziec,musisz dac znac jak to u Ciebie wyglda, druga sprawa MC+ siad dosc ciezki [...]

Co do ciągów i przysiadów Anar ma racje. Osobiście gdy robiłem HST postawiłem na sam martwy ciąg - jest bardziej wszechstronny a to przy tego typu planach ma duże znaczenie.

co najwyżej trochę pompek i przysiadów zrobię, chciałem kiedyś zacząć ale nie chce mi się od dwóch miesięcy filozofuje czy kupić hantle Zmieniony przez - stefano00 w dniu 2015-03-04 19:46:59