przysiadów

zaraz ci sie przyśnią jakby to powiedzieć już mi się śnią i teraz nie wiem czy tyłek boli mnie od wczorajszych ciągów czy od tych przysiadów "na sucho"

bo postanowilem od nastepnego tyg (jak porzadnie wyzdrowieje) codziennie ponadprogramowo 100 brzuszkow, 10 min rowerka i powiedzmy 50 przysiadow (bez obciazenia). Zdjecia bede dodawal co jakis miesiac :) moze 2 :)

Za dużo jak dla mnie izolacji i mało serii w podstawowych ćwiczeniach dlaczego nie robisz przysiadów?

yhm... no, że dopiero teraz to do mnie uderzyło... ćwiczenia typu wykroki i kombinacje przysiadów?

Witam! Nie jest Ci ciężko robić przysiadów po MC? Ja bym się bał o plecy.

[...] zasady? 2. Co jeśli nie jestem w stanie podciągnąć się ani razu? I raczej nie będę znajdę krzesła ani nic czym mógłbym pdeprzeć nogi 3. Również wykonanie 3 serii 15 przysiadów z samym gryfem przewyższa moje aktualne mozliwości. Czy mam robić tyle ile dam radę do osiągnięcia 3x15 prysiadów i później zwiększać bardzo powoli ciężary? 4. Na [...]

[...] na prawie każdą partie jest oprócz barków w nich mam taki opór że jak zwiększe obciążenie raz na tyg o 1kg to dobrze. Na samym początku kiedy zrobiłem wszystkie serie przysiadów i RDL to bolały mnie plecy, z treningu na trening czułem coraz mniejszy ból (prostowniki mi się wzmocniły ?), jednak jest jeszcze inny problem, od pewnego czasu [...]

Narazie niechcę robić MC gdyż 1.nie mam pasa 2. nie chcę zbytnio obciążać kręgosłupa a co do przysiadów to boje się że nie utrzymam równowagi. Ale coś pokombinuję. 1.Pompki na poręczach 4x10 2.Wyciskanie na skosie+ 3x12 3.brama 3x10

[...] Uginanie na maszynie 3 x 12 (to jest wykonywane w leżeniu) Klata: - Pompki na poręczach 4 x 10 - Wyciskanie hantli na skosie+ 4 x 8 - brama 4 x 10 PS. jak uważasz jaki ciężar założyć na sztangę do przysiadów? Nie chcę żeby nie było kichy jak założę za dużo ;] na prasie na serię biore ok 200. Zmieniony przez - Snozze w dniu 2010-07-12 14:28:38

A co z tymi ćwiczeniami na dwugłowy? Może wrzucił bym je zamiast hack-przysiadów?

Myślę,że plan zbyt przeładowany. Robienie przysiadów 2 razy w tygodniu to przesada, a robienie mc to już w ogóle masakra. Tym bardziej jak nie masz dużego doświadczenia i masy, przetrenujesz się. Osobiście wolę FBW, ale jak ma być split to najlepiej 4-dniowy

POPURI: Robienie przysiadów 2 razy w tygodniu to przesada Tu akurat nie masz racji. Zależy jaka objętość i %CM. Do autora - PODPIS.

[...] A moje ciężary masz w profilu. Też wyciągnij wnioski. *** Jeśli koniecznie split to 2x w tygodniu, z głową. Na pewno nie takie bohomazy jak wkleiłeś. Po 5 porządnych seriach przysiadów i 2 ćwiczeniach uzupełniających leżałbyś przez tydzień i kwiczał - a nie robił następny trening nóg czy pleców. Po martwym ciągu i "plecach" nie mógłbyś [...]

[...] artykułów 1369 Dla kontrastu L. wysłanych artykułów 32 L. przecz. artykułów 225 "Najbardziej mnie rozbawiło jak ktos sie tu wypowiedizał po co robei 3 rodzaje przysiadów. Zaniedługo bedzie po co masz 2 rodzaje wyciskanai na klate he he" Na te same partie sa innego rozne od rpzysiadow cwiczenia imo bardziej efektywne. A [...]

[...] nie załatwi całej grupy mięśni dlaczego nie robisz martwego ciągu ? Trening brzucha 3 razy w tygodniu to za dużo jeden raz to góra u zaawansowanego ćwiczenia złożone załatwiają resztę. Ogólnie w planie przyciąłbym ilość ćwiczeń na korzyść objętości w podstawowych bojach siłowych . Co to są 4 serie wyciskania leżąc czy przysiadów ledwo rozgrzewka

Pn: Klatka - Wyciskanie sztanga na płaskiej - 6x6 - 60s - Wyciskanie na skosie górnym hantlami - 6x8 - 60s - Rozpietki na płaskiej - 4x12 - 60s - Przenoszenie hantla za głowę - 4x15 - 60s Cardio - 30 min bieżnia Wt: Plecy, Łydki - Podciąganie szerokim nachwytem - 4x do upadku - 60s - Martwy ciąg 6x8 - 120s - Wiosłowanie hantelka - 4x10 - [...]

juz mnie wyprzedziles. jeszcze chcialem dodac.... od samego poczatku nacisk musi byc polozony na nauke wlasciwych cwiczen,czyli:przysiadow,ciagow oraz wyciskan. bez tego-DUPA! kto tego nie rozumie-to niech zajmie sie lepiej szachami podwodnymi. hahaha

[...] Ryszarda, jest bardzo miłym i sympatycznym człowiekiem. Na treningu zostaliśmy uraczeni krótką rozgrzewką głównych stawów, bez rozciągania, za to z długą serią głębokich przysiadów. Od początku mówiono nam o tym, że to system energetyczny, zdrowotny. Dowiedziałem się też, że mam zdrowy żołądek, bo mi kolana nie strzelają. Zdrowego tak [...]

[...] i czworoboczne. Ale prostowniki się nie równają plecom, więc ćwiczenie wszystkich mięśni na jednej sesji też nie pozwoli na równe przetrenowanie ich wszystkich. Zrobisz grzbiet, to nie zrobisz przysiadów, bo stabilizatory nie wytrzymają. Zrobisz najpierw nogi to nie zrobisz pleców, bo prostowniki też nie dadzą rady, chyba że przesmyrasz tylko.

anferny, a Ty co robisz na sile i tempo? ja na sile robie w sumie to co Ty ReTsAm, a do tego: wbiegi pod gorke, serie przysiadow, czasem biegi po schodach na tempo nie zawsze biegam to samo, na ostatnim treningu biegalam 6x200 i 6x600, miedzy 200 duzo krotsze przerwy niz u Ciebie do 1.5min, a miedzy 600 do 4min w truchcie - - - - - - - - - - - - - [...]