przysiadów

[...] Witam, tak jak w temacie :) wydaje mi się że FBW który ułożyłem jest wporządku ale nie jestem pewny więc wrzucam do sprawdzenia Zaznaczam ze MC i przysiadów nie moge wykonywać na MAX ponieważ mam prolemy z kregosłupem, moj fizjo powiedział że moge normalnie cwiczyc ale nie szalec... a więc: A: Przysiad przedni 12-12-12 [...]

[...] min aero Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : kontuzja kolana - nie mogę biegać za dużo, robić przysiadów itp. Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby (rower, orbitrek, pomału bieżnia), później bieganie i sztuki walki Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Mam za grube uda i nie mam pojecia co z tym zrobic wiem ze takich tematow jest pełno ale...kazdy jest inny nie ;) Mam 19 lat, 180 cm wzrostu i waze 80 kg od poczatku wakacji które mnie zaczely sie okolo 30 maja jestem na diecie...(jezeli mozna tak nazwac ograniczenie jedzenia slodyczy, w sumie to jem male sniadanie i obiad a potem juz nic tylko [...]

[...] swoje upragnione (...cm). Niektórzy piszą takim zdesperowanym ludziom żeby wisieli na drążku co jest kompletną bzdurą a inni piszą aby nie wykonywać martwych ciągów, przysiadów itd. aby dotunningować swój wzrost należy zadziałać od wewnątrz - ODŻYWIANIE. Na początek podam że aby rosnąc (w przypadku gdy jeszcze rośniecie ale wolno i [...]

[...] jeszcze słowem wstępu siłownia jak na domowa myślę że jest wystarczająco wyposażona. Na siłowni mamy: atlas,ławeczkę z regulowanym kątem pochylenia, osobne stanowisko do przysiadów, samoróbkę maszyny T-BAR, rowerek, hantle regulowane, sztangę i trochę obciążenia. Także jest na czym ćwiczyć. A teraz plan. Myślę że najlepiej będzie jak [...]

[...] w tych samych miejscach... mniej więcej między miejscem 1 a 3 na poniższym rysunku poza tym nie odczuwam bólu podczas chodzenia, wchodzenia po schodach, przy robieniu przysiadów pyka prawe kolano czasami. Dodam że po 20 przysiadach jeśli usiąde to czuje dokładnie w kolanach hmm tak jakby ciepło, wręcz gorąco... Mógłby mi ktoś podsunąć [...]

[...] z miejscem na obciążenie (kupione jako nowe na allegro), jest chyba 7 poziomów położenia sztangi , także można robić praktycznie wszystko tj.od wyciskania głową w dół do przysiadów ze sztangą -ławka regulowana kąt dodatni i ujemny + 3 kąty ustawienia siedziska (marbo) -modlitewnik dołączany do ławki (marbo) -prasa do ćwiczenia nóg [...]

[...] jaki jest jego koszt. Postaram się wam przybliżyć wszystkie koszty kupna własnego sprzętu itp. Na początek: Ławka Ważne by posiadała oddzielne stojaki(przydadzą się do przysiadów), modlitewnik oraz by byla wytrzymała/ Sam posiadam taką. Nie mam do niej żadnych zarzutów. Jest bardzo wygodna. CENA: ok. 400 zł. Zmieniony przez - Panek91 w dniu [...]

[...] drużynowe w wąskim gronie o średniej intensywnosci. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 pary hantli, gryf łamany, gryf prosty, stojaki do przysiadów, ławka ze stojakami na gryf, ławka regulowana wolno stojąca, drążek przykręcony do ściany (nachwyt, podchwyt, neutral), uchwyty do pompek, gumy treningowe, [...]

[...] powiedzieć. To starszy facet, zna się chociaż nie wiem w jakim stopniu. Pomaga tam właśnie, mówi jak wykonywać dane ćwiczenie itp.) żeby obejrzał. Najbardziej się pluł do przysiadów ze sztangą, powiedział że jestem za młody bo to ćwiczenie najbardziej obciąża kręgosłup i że nie urosne. To samo z Martwym Ciągiem, że za trudne dla mnie i tez że [...]

[...] o kolano 1-2s środa-nogi barki Nogi: (+2 rozgrz) 1.przysiady ze sztanga z przodu 3s 15 15 12 2.przysiady ze sztanga na barkach 10 8 6 (lub odwrotnie czasami zaczynam od przysiadów ze sztanga z tylu) 3.wyprosty na maszynie 4s po 12 4.wykroki ze sztanga 3s 5.lydki ze sztanga na barkach 5-6s po 20 pow Barki: (+2rozgrzewka) 1.wyciskanie sztangi [...]

[...] czuję pełną moc. Wiem, że ćwiczenia należało by zmieniać co jakiś czas, ale jak to ma się w przypadku ćwiczeń podstawowych? Nie wyobrażam sobie treningu bez ciężkich przysiadów, czy podciągania, brak tych ćwiczeń byłby dla mnie męką. Pod koniec FBW łapał mnie mały zastój, ale łatwo z tego wybrnąłem zmieniając system na Push/Pull, [...]

[...] z wagi 80 kg (wszystkie daty i waga bedzie na zdjeciach) wycisk max: klatka 65kg martwy ciąg 80kg nie ma przysiadu ponieważ ze wzgledu na operacje kolana nie moglem robic przysiadów zrobiłem jakąś tam redukcje do 76 kg nie pamiętam wtedy maksów jakie wyciskałem ale po wakacjach zacząłem robić masę stosuje monohydrat kreatyny z universala 5 [...]

Witam, od tego tygodnia zaczynam znowu trenowac na mase (cwiczylem w zeszle wakaceje 3 miesiace teoretycznie na mase pozniej zlamalem obojczyk i przerwa na pol roku). Na poczatku zaczne cwiczyc ogolnorozwojowo czyli 3x w tyg te same zestawy cwiczen. Potrzebuje zestaw cwiczen na najblizszy miesiac aby wzmocnic sciegna itd. Mam 185 cm 68kg (po [...]

[...] kosmetyczne zmiany, chyba że źle zrozumiałem zasady FBW. Nie mam pomysłu na plan B, szczególnie na barki, triceps i plecy. Nie wiem też czy nóg nie "zajadę" 3 treningami przysiadów w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca + dawne nieregularne [...]

[...] Barki: -Wyciskanie żołnierskie 12, 10, 10. -Podciąganie sztangi do klaty 12, 10 ,10. -Unoszenie prostych ramion 12, 10, 10. Powinny być jeszcze nogi ale troszkę bałem się przysiadów ze sztangą, bo miałem złą technikę, ale pracowałem nad tym i wrócę do tego. Niedziela: Klatka: -Wyciskanie sztangi 12, 10, 10, 10, 8. -Wyciskanie sztangielek 12, [...]

Witam serdecznie. Przeglądam to forum już dlugo i nie potrafie znalezc odpowiedniego tematu. Moj problem jest dosc skomplikowany, ale mam nadzieje, ze ktos bedzie w stanie mi pomoc. Otoż jak kazda chyba kobieta usiluje doprowadzic swoją sylwetke do perfekcji... Podejmowalam sie roznych aktywnosci, gdyz marze o bardzo szczuplej sylwetce, jednak [...]

[...] zjejść. Brzucha nie mam, powiedziałbym że tkanki tłuszczowej bardzo nie wiele, nogi jak patyki :D Kondycja: 20 razy się spokojnie podciągnę na drążku 30 pompek zrobię 50 przysiadów także bez problemu 30 brzuszków 30 kg sztanga wycisnę leżąc na ławeczce (parę razy 5-8) 12 kg hantelki także 20 razy podniosę (na rękę) Plan mam taki: 1. Chce się [...]

[...] ,tylko z lepszym skutkiem ... ;] Z góry dziękuję za wyrozumiałość i proszę o pomoc... PS.Mam problem z prawym stawem kolanowym ...(Naciągnięty) co uniemożliwia robienie przysiadów ze sztangą z dużym ciężarem... Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 65 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: około 1 roku [...]

[...] w tym tygodniu kończe matury więc będę miał więcej czasu na trening i regenerację. Proszę o wypowiedzi osoby, które chcą pomóc nie chce tutaj spamu. Nie mogę wykonywać przysiadów, wiosłowania sztangą, martwych przez przepuklinę kręgosłupa. Nie będę znowu zanudzał, poprostu nie mogę obciążać kręgosłupa. Regeneracja teraz będzie spoko, będę [...]