przysiadów

zna ktoś kluby w których stosuje się dla ludzi z nadwagą ćwiczenia naprawdę skuteczne i wyczerpujące? Na kazdej osiedlowej silowni znajdziesz hantle i sztangi. Nie ma lepszych cwiczen, od klasyki, czyli martych ciagow, przysiadow, wyciskan i podrzutow silowych itd Reszte mozna zalatwic szybkimi marszami, a z czasem bieganiem. Nie ma sensu robic [...]

[...] Pewnie niepoprawnie i źle to rozłożyłam ale chciałam zobaczyć jak to jest :D hah zrobiłam 2 takie obwody: 15 wyciskanie francuskie 15 wiosłowanie hantli w opadzie 20 wspięć na palce z hantlami w siadzie 20 przysiadów z hantlami 15 zwykłe wyciskanie hantli No i rozciągałam się długo :-D Zmieniony przez - Kidrauhlxx w dniu 2014-07-14 19:01:18

[...] pewnego poziomu. Kobiety mają niestety o wiele trudniej w kształtowaniu sylwetki, dlatego też powinny trenować szczególnie ciężko. Nie mam tu na myśli ogromnego ciężaru, którego nie podniesiesz a taki którym będzie dostosowany pod Twój organizm i zalecaną ilość powtórzeń zamiast robienia przysiadów z własnym ciałem przed kilkanaście minut.

[...] 3x140 RPE 9-9,5 3x125 6x110 DL 95kg - 10,10,10,10,10 TRZYMANIE SZTANGI 150kg 40 160kg 35 170kg 30 ALLACHY 30kg - 15,15,17 SKOŚNY BRZUCHA 30kg - 12,12,12 Trening na 100%. Z przysiadów jestem zadowolony, jestem prawie pewien, że czwarte powtórzenie by poszło, ale wolałem nie ryzykować. Drugi raz w życiu podchodziłem do 140kg. Reszta dosyć lekko. [...]

[...] Jeżeli maszyna działa,( bo ostatno ktoś ja zepsył) to doloże po 4 serie prostowania nóg w leżeniu i na siedząco i wyrzuce uginanie nóg w pozycji stojąc(jednonóż)na wyciągu , a jeśli jednak jest zepsuta dodam po 2 serie do przysiadów i HACk'a Do lydek dodam 5 serie, wspięcia (łydki i piszczele) na suwnicy a bo nie dodalem na brzuch A6W :]

Kontuzja kolana i brak mocnych przysiadów nie powinno w bardzo dużym stopniu wpłynąć na progres w ławie. Wracając do treningu to jeśli chcesz kontynuować to ja proponuję te trójki chociaż od 110 zacząć tak, żeby shotgun miał z 2 tygodnie na rozkręcenie się. Przy dobrych wiatrach i Twoich sporych rezerwach(biorąc pod uwagę wagę) można będzie coś [...]

Jesli chodzi o wyskoki dzis czytałem artykuł Wodyna na temat przysiadów i ich właściwości. W którym jest ze takie ćwiczenia mogą Ci nawet znacznie pomóc w tych wyskokach i grze Bardzo polecam świetnie sie czyta i duzo wartości merytorycznych [...]

[...] 140 kg i przytoczył ktrótką opowiastkę o tym jak Steve Maxwell rzucił wyzwanie trójboistom, którzy robili przysiady z 270 kg sztangą,a nie dali rady zrobić 1 powt. hack przysiadów z 40 kg odważnikiem. http://www.youtube.com/watch?v=mCzX71OS-Ps&feature=related Ja zrobię z 17 kg hantlą, 24 kg odważnik w tym ćw. jest dla mnie za ciężki. [...]

Wczoraj się właśnie wykrokami domordowałam :) Przysiadów nie robię, bo podobo nie są dla mnie wskazane- mam już mocne nogi, a przysiady ze sztagą ponoć je tylko rozbudowują (tak mówili mi mili panowie na siłowni). Wspięcia robiłam, ale nie wiem czy mi za bardzo łydki od tego się nie rozbudują....Wiesz...pewnie ta moja wiedza nt siłowni jest [...]

Też mam zamiar niedługo wrócić do robienia bicepsów sztanga prostą - i też będę zajmował racka. Ale takiego gdzie nikt nie robi przysiadów. Nienawidzę brać z ziemi sztangi z konkretnym klamotem na biceps. Trudno wtedy uniknąć przesadnego wyprostu ramion - a na podchwycie to niekomfortowe.

[...] na prostej - to było ciężko. Właśnie wtedy starzy wyjadacze namówili mnie na używanie luźno zawiązanych bandaży elastycznych - i to się sprawdza w 100%. nadgarstki mają ciepło. grubo nawinięty bandaż przeciwdziała mocnemu przeginaniu. Same plusy. Zresztą ja zawsze ćwiczę w bandażach na nadgarstkach - tylko do przysiadów ich nie zakładam.

A może to od przysiadów? Ja tak miałem pewien czas, bo niezbyt dobrze trzymałem sztywną postawę w dolnym rejonie kręgosłupa podczas ich wykonywania, teraz sztywno jak decha i bóle ustąpiły. Najlepszego, szerokości!

[...] x 20 4 kg x 20 4 kg x 20 Wnioski: Wczoraj zrobiłem za dużo i dziś brakowało mi energii. Przy tak ciężkich ćwiczeniach jak przysiad czy leg press nie ma sensu nadmiernie skracać przerw ze stosunkowo dużymi obciążeniami, zaś w ostatnim ćwiczeniu, gdzie obciążenie było niewielkie, można się spieszyć. W trakcie sesji poszło w sumie 145 przysiadów.

nie wiem co masz na myśli o przeciążaniu kolan bo można to rozumieć, ze tak się dzieje bo masz jakiś uraz albo po prostu jest jakiś błąd w wykonaniu tych przysiadów...? martwego ciągu też nie robisz?

Ehh nie łącz przysiadów i mc na jedym treningu bo nie masz do tego stazu Proponuje: A/B Przysiady/MC 3s Drążek/wiosłowanie 3s Wyciskanie hantli skos/wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sprzed klatki/wyciskanie hantli 2s Uginanie ramion ze sztangą/uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Pompki na poręczach/wyciskanie francuskie [...]

[...] się jak to nazwałeś "oduczać". Ale mogę Ci podać kilka ćwiczeń, które pomogą Ci w późniejszym opanowywaniu kopnięć. Na końcu treningu do brzuszków dołącz troszkę przysiadów- to się potem przyda do sidekick. Staraj sie energicznie wstawać wyobrażając sobie, że kopiesz. A na roundkick to tak: postaram się jak najdokładniej opisać to... [...]

rozpietki wywal bo to cwiczenie izolowane a w fbw nie powinno byc takich, podciaganie jak juz to chyba nachwytem,oczywisacie jesli nie dasz radu to mozesz sobie pomagac, wyciskanie stojac zamien na wyciskanie sprzed glowy do martwego i przysiadow to raczej sztanga;] Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2010-03-05 13:51:57 Zmieniony przez - Bobsoon w [...]

Mozliwe. A co do przysiadow to jak probowalem(samym gryfem) to sie przewracam do tylu, co zle robie jak myslisz?

W sumie jak mezczyzni maja sylwetke V to wlasciwie napakowana gora, a nogi chude sa ok :D W koncu kiedys 100 lat przed murzynami nikt nie robil przysiadow, a jedynie sprintowal po zwierzyne lub przed nia spieprzal. A przy podnoszeniu zwierzyny na plecy nogi nie pracowaly tak jak przy przysiadzie, a pewnie byly proste wiec cwiczyly sie bardziej [...]

[...] do hantelek a talerze osobno, tak samo jak masz ławkę to gryf prosty minimum 180 cm ławka i stojaki osobno bo sobie ustawiasz stojaki jak chcesz, bliżej ciała dalej, przy wyciskaniau na barki no w staniu sobie ze stojaków zdejmiesz czy do przysiadów a na takich gotowych nia masz możliwości regulacji i nie wykorzystasz ich do innych ćwiczen