przysiadów

"a jeśli chodzi o trening - każdy zaczynać od CIĘŻKICH przysiadów lub martwych ciągów - przez najblizsze 4 tygodnie" na kazdym treningu ciezkie przysiady i ciągi? nie za duzo?

[...] ser gouda, a potem orzeszki ziemne. Po treningu banan, 400g kefiru i 300g kuraka ;) Trening przeszedł okej. Musiałem trochę czasy odpoczynków między kolejnymi seriami przysiadów zwiększyć bo bym padł. Ale reszta partii poszła tak jak trzeba, a nawet i nadprogramowo (większe obciążenia). Szczególnie widać to na barkach, bicepsie i [...]

[...] na siłownię miejską na 30 dni. Normalnie jakby to jakiś znak od losu był I treningi będę przeprowadzał na tejże siłowni, więc w końcu będę miał okazję regularnie spróbować przysiadów z obciążeniem większym niż 60kg :D Być może rozbuduję delikatnie swoje FBW dodając po jeszcze jednym ćwiczeniu na partię (oczywiście mniej serii), ale to się [...]

[...] obsuwa z dietą wynikła :/ przed chwilą skończyłem jeść ostatni posiłek, no ale trudno. Jutro zaczynam normalnie, od 12. Na treningu postanowiłem dowalić trochę nogi i po 3s przysiadów podziałałem trochę na maszynach :) Ogólnie w porządku wszystko przebiegło. Wreszcie aeroby są jakieś ciekawsze i muszę się trochę wysilić by pobiegać te 20 min, bo [...]

[...] ma też małe wady . Standardowo zacznę od + . Zalety : - profil 5x5 - stabilne i to bardzo duża wytrzymałość - duże zastosowanie służy mi do robienia barów,klaty skosu , przysiadów , Klaty w dół po podstawieniu ławki do brzuszków - dobra szerokość 90cm - bezpieczna przede wszystkim raz sam trenowałem przysiady nie dałem rady to odłożyłem na [...]

[...] jem własnie jajka, sery białe i tuńczyka. Niestety wale warzywa strączkowe nie sa moją mocną stroną w sumie ryby też nie ale myśle że tu jest kwestia głupich nawyków. Co do przysiadów to nie ma ich w treningu z piłką chodzi o trening siłowy? Mam też napisać co daje rade itp, czy narazie poczytać tylko o tych przysiadach? Zmieniony przez - [...]

Hej Flesz, od dłuższego czasu nie zaglądałem na forum. Do 6 września uczyłem się przysiadów techniką High-Bar (HB), ale że dojeżdżam do pracy na rowerze (2 x 6,5 km, rano trochę pod górę), to czułem za bardzo mięśnie czworogłowe ud, no i trochę kolana (technika na pewno była jeszcze nie taka). Doszedłem do 80kg (5 powtórzeń). Dla ud to było za [...]

10x100kg a jak dobry dzień to i 3x130kg wejdzie :) Oczywiście ATG. Bo nie robię pół czy ćwierć przysiadów jak to niektórzy potrafią:) Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2011-11-07 16:12:09

[...] na "pałę") Uprawiane inne sporty : pływanie, bieganie, jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Póki co ograniczam robienie przysiadów i innych ćwiczeń obciążających bezpośrednio stopy ze względu na odbytą operację. Zażywane suplementy : kreatyna monohydrat

TRENING 2 rozgrzewka: 15 przysiadów, 10 pompek x 3 B1 6/6/6/6/6/6 A3 6/6/6/6/6/6 A2 6/6/6/6/6/6 3 minuty przerwy C1 6/6/6/6/6/6 3 minuty przerwy E P6/6/6/6/6/6 2 minuty przerwy L6/6/6/6/6/6 3 minuty przerwy F 6/6/6/6 3 minuty przerwy G 11/11/11/11/11/11 1,5 minuty przerwy H 2/2/2/2/2/2 1 minuta przerwy K2 13/13/13 rozciąganie Nie było wcale [...]

[...] trzymasz na krzesłach będę je miał tylko na podstawkach do pompek(spawanych). Mają one z 15cm wysokości. W sumie jak odjde do poziomu, który mi wystarczy, będę już utrudniałjedynie ćwiczenia, jak na przykład zamiast C3, C. zamiast przysiadów na jednej nodze trzymając się za framugę to bez przytrzymania, zmaiast unosić zgięte to proste itd. itd.

Bez pasa to nawet niezaczynaj MC i PRZYSIADÓW. Lepiej zmniejsz obciążenie, a najlepiej rób z zapasem paru kilo i PRAWIDŁOWĄ TECHNIKĄ. Pozatym w piątku możesz dać nogi jako 1.

[...] to nie wiem czy jest ona na tyle dobra by sie wzorować, bo sam się ciągle ucze i poprawiam wiele rzeczy, ale na pewno jest dużo lepiej niż pare miesięcy temu:-)) A co do przysiadów to faktycznie zapas paru kilo jeszcze mam, bo zaniżałem cięzary zaraz po redukcji, żeby swobodnie dokładać plus wlasnie poprawić technike robiąc na troche [...]

Może warto iśc do reumatologa? Mam podobnie z kolanami od dziecka , biorę od miesiąća glucosamine i msm i mnie bardzo pomogło , kolana nie bolą , nie strzykają , nie blokują się. Wczesniej nie mogłam robić w ogóle wykroków czy przysiadów a w tej chwili nie mam już z tym problemów...

Kolego, klatkę popraw, prawdopodobnie ciśniesz sporo ale na niepełnych ruchach, stad brak wypukłości klatki. Ponadto nóżki są ale jakieś marne, więcej pełnych przysiadów. Popracuj więcej nad ogólnym wyglądem, przeproś się z rowerkiem i ćwiczeniami na brzuch. Przy tej masie, z dobrą definicją będzie ok. Tak na marginesie, niewiele zmian pomiędzy [...]

Michał próbuję Cię w różnych miejscach "łapać" bo chciałbym poznac Twoje zdanie na jeden temat - może uda mi się tutaj w Twoim temacie: chodzi o trening nóg a konkretnie o zastapienie przysiadów wstępowaniem na podest - ma to Twoim zdaniem sens przy budowaniu masy? chodzi o maksymalne odciążenie kręgosłupa

[...] 9. Maszyna do wspięć stojąc: 2 serie szeroko, 2 średnio Jw., łydki skrzywdzone jak należy. Zeszło się dość długo, bo całe 80 minut (głównie przez analizowanie na bieżąco przysiadów). Nie pamiętam, kiedy ostatnio czworogłowe zajęły mi więcej niż 30-40 minut. Zrzut+foto potreningowego: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bc21b41081f845c081e16c73a2fd0ff9.png [...]

[...] tendencję do skręcania) Wniosek: suwnica przyczyniła się nie tylko do przyrostów masowo/siłowych, ale też pośrednio do wyleczenia mojej dziwnej tendencji przy robieniu przysiadów. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 4x20 (skos 45 st.)->6x24 (skos 30 st.) Ankieta 1. Jak oceniasz kontakt z prowadzącym? Celująco. 2. Jak oceniasz [...]

pon, śr, pt - pobudka i 100 pompek (4x25), 200 przysiadów (5x40) + 100 brzuszków (5x20)+ po południu trening siłowy 40-50min; wt/śr/sob aeroby z Ewą + rano drobne rozciąganie lub lekki bieg (5-7km); niedziela basen lub rower; czasami zamieniałem któryś z tych treningów na długi bieg lub długi rower - efekt był taki, że byłem bez przerwy zmęczony i [...]

no wlasnie pomagam , podając co mi nie pasuje w planie nie gorączkuj sie bo sa swieta itp. no ok napisze ci - klatke cwiczysz wg planu 3x tydzien. a nogi czworoglowe raz, lydki raz, tyl uda wogole w sumie. a to sa nogi - przod ud, tyl ud, podudzia - i musisz to cwiczyc na kazdym trenigu napisalem ironicznie bo nie zwrociles na to uwagi,a ja [...]