przysiadów

Wlasnie jestem w trakcie sprawdzania maksow i zaczalem sie zastanawiac czy nie zrobic naprzemiennie skosu i plaskiej ? A moze dolozyc 1 serie skosu ? Poniewaz moja góra lekko odstaje i nie wiem czy same dipsy beda ja w stanie odpowiednio stymulowac. Juz sam nie wiem chce nadrobic gore, jednoczesnie zrobic jakis wycisk, ktory obecnie jest bardzo [...]

[...] (i dokładamy co trening) tak, żeby obecny max na 10 powt. zrobić dopiero około 5-6 tyg. Po prostu wg. mnie powinieneś zmienić o 180st metodykę treningu, jeśli obecna Ci nie służy. Masz na swojej siłowni stojaki? Nie wyobrażam sobie zrobić porządnych przysiadów wrzucając ciężar na kar samemu :) Zmieniony przez - Lied w dniu 2016-04-11 15:12:49

OK, w tym cyklu(3) rob nogi na sztandze tylko po barach(wt) i dodatkowo 1 seria przysiadow 100powt w niedziele ... Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-23 12:54:12

Plan A 1.wyciskanie sztangielek z supinacją skos (moze po tym coś ruszy wreszcie bo marna ta klata :/) 2.PRZYSIADY ( robić tą metodą co wcześniej?) 2.WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT)- to będzie mały ciężar więc dołoże troche więcej 3.SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO [...]

Dzięki panowie za szybką odpowiedź. W treningu B ba razie nie robię nóg. Ćwiczę w domu i nie mam żadnego sprzętu na nogi , a nie chcę robić przysiadów i mc na jednym treningu ze względu na plecy. Przez plecy musiałem zamienić kolejnością klatkę z plecami w treningu A. Więc w treningu B pozostaje taka kolejność: MC Wyciskanie skos dodatni [...]

[...] nikt nie powinien mieć z nimi problemu. Jest tu także wyciskanie na ławce płaskiej, co przypadnie do gustu zwolennikom tego ćwiczenia. O brak martwego ciągu i wykonywanie przysiadów tylko raz w tygodniu się nie martwcie, trening i tak da naprawdę niezłe rezultaty. Mała uwaga - na wszelki wypadek obliczcie swoje maksimum dla pięciu powtórzeń z [...]

[...] są to tzw. "siady na kibel", czyli do kąta 90 stopni. Zreszta czytalem art. w jednym z czasopism kulturystycznym i tam Pan Hubert O. pisał, iż zaleca wykonywanie przysiadów do kąta 90 stopni, poniewaz glebsze obciazają mocno stawy kolanowe. I wlasnie ze wzgledu na takie teksty przestalem czytac prase kulturystyczną. Ja nie słyszalem, [...]

[...] 100% dla 5 powt.) podczas pierwszych serii mogę pozwolić sobie na dynamiczne wykonywanie niektórych cięższych ćwiczeń - dopiero ostatnie dwie serie są bardziej siłowe. Co do przysiadów - to koniecznie należy zaznaczyć że powinny być to ATG - inaczej nie ma to sensu, podczas rwania zbyt często trafia się naprawdę głębokie zejście do pozycji z [...]

[...] najbardziej naturalne. POczątkujący a zwłaszca tacy którzy już ćwiczyli ale np kulturystycznie i dysponują jakąś siłą mają często trudności z przestawieniem się z płytkich przysiadów na głębokie jak również z prawidłowym trzymaniem sztangi przy przysiadach z przodu. Te rzeczy trzeba sobie po prostu wyrobić pracujac nad pozycją. Tu masz jeszcze [...]

[...] z palety: przysiady przód/tył, przysiady rwaniowe, zarzut, podrzut, rwanie, ewentualnie w przypadku wypalenia zamienniki (ze zwisu, z bloków, z podsiadem, bez, zamiast przysiadów wykroki itd).Jeżeli maksy to wg bułgarskiego MTR. Jak mnie to znudzi to albo przerwa całkiem albo trening stacyjny na siłowni. 2. Bieganie 5-6 dni w tygodniu 6-12 [...]

[...] przez krótki okres czasu a potem nagle przechodzi sie tą cieńką granicę (np robiąc o jeden-dwa treningi za dużo) i jest przetrenowanie i bóle stawów. Kiedyś taki miałem cykl przysiadów właśnie dobrze mi służył, najpierw 20-rep ze 2-3 tygodnie, potem 5-12 potórzeń ze 2 tygodnie, potem ze dwa tygodnie pojedynczych. Potem przerwa i od nowa. Ale np [...]

[...] gdy uczyłeś się rwania? Mam takie tępe bóle mięśniowe gdy zbyt często wykonuję rwanie... Co do rozgrzewki - to czasem trwa ona u mnie po 15-20 minut! Co minutę kilkanaście przysiadów bez obciążenia, potem z samym gryfem itp. Przed dojściem do maksw zawsze wykonuję kilka serii wstępnych zapisanych w plan treningowy - wolę nie ryzykować kontuzji, [...]

[...] z ociążeniem które nie męczy mnie ani fizycznie, ani psychicznie - powiedzmy że jest to około 75-80% maksymalnego w ostatnich czterech singlach. Na całość idę tylko w piątek. Odbiązenie dla przysiadów i RDL powinno być o 20 kg większe niż w CJ, w przypadku siadów przednich o najwyżej 10 kg. Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2007-05-04 13:16:13

cwicze mniej wiecej tak samo jak Kruszek, tyle ze 2 razy w tygodniu (bo tyle mam czasu), jego srodowy trening to robie u mnie w domu z odwaznikami, albo rwanie/podrzut z ciezarem do 40kg, przysiady i wyciskanie pomiedzy seriami przysiadow czesto robie 1-2 wskoki na pudlo okolo 80 – 100 cm wysokosci, moze z 10-15 skokow total raz w [...]

kruszek pisał z wodyniem ze ruszanie tego planu jest idiotyzmem bo został wymyslony przez wieksze mozgi niz nasze ale... sam mam pytanie czy zamiast przysiadu przedniego nie mógłbym wykonywać przysiadów zerchera?

Ale przecież wszystkie grupy mięśni są trenowane. Nie ma co dodawać. Zamień sobie któryś z tych przysiadów na OHS to będziesz mieć silne łapy. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-08-15 01:04:59

[...] co karci mojego Pana Ego Wyciskanie sztangielek, ale tu masz jeszcze mniejszy cieżar. Chyba najpierw będą przysiady ze sztangą a dopiero potem prostowanie nóg na suwnicy bo potem jak ma troche przećwiczone ręce (szczególnie po żołnierzu ktorego nienawidze! ) to może być problem z zakładaniem i ściąganiem z barków sztangi :/ Zacznij od przysiadów!

[...] Trening Niestety przez najbliższy czas nie mam możliwości chodzić na siłownię więc jakieś dywanowe ćwiczenia bede robić i tak oto wyszło 1 OBWÓD 20 przysiadów w przytrzymaniem na dole 20 pompek plank 1 minuta 10 wyskoki z wypadami nóg do tyłu 5x OBWÓD , 2 minuty przerwy pomiędzy obwodami 05.02.15 dieta [...]

Jeszcze jedno przez 3 miesiące tym kolanem prawie wgl nie robiłem przysiadów a przez ostatni miesiąc wcale i jak we wtorek przyszłem na trening to miałem problem z tym siadaniem https://encrypted-tbn2.google.com/images?q=tbn:ANd9GcR_SiKCKSNaXAbOhQaSslQrjVFiTpCAJOYmc1BdU3MIuJFro5PM Żeby dupą dotknąć stopy brakowało ok 8 cm.A w piątek sobie tak je [...]

Kolano mnie nie ogranicza ,ale też nie mogę powiedzieć na 100% ,bo od 3 miesięcy nie wykonuje przysiadów i nie biegam.A wycięcie łękotki będzie miało jakiś wpływ na moje kolano ?