przysiadów

[...] i raczej postawić na częstotliwość i objętość liczyć w skali tygodnia Skłaniam się ku ostatniemu wariantowi, bo pozwoliłoby to jednocześnie na pracę nad znalezieniem optymalnej dla mnie formy przysiadów....Mam 2 tygodnie, żeby coś postanowić;-) Ale zastanawia mnie, na jakiej metodzie (objętość vs intensywność) mieliście największe przyrosty siły

[...] drążek + dipsy, lekko, milion serii po kilka powtórzeń. Aha, na libido nie narzekam. Na zbyt niski BF też nie%-) Ani stawy mnie nie bolą..no i ten, odkąd zmieniłem sposób przysiadów i pilnuje ustawienia stopy w trakcie chodu, to jakby biodro mniej łupało....no chyba, że to na zasadzie poprawiło mu sie przed śmiercią%-) Zmieniony przez - ajazy [...]

Biorąc pod uwagę że w czerwcu przbiegłem 200 km- czyli 20 procent swojego kilometrażu z ostanich dwóch lat, robię 50 przysiadów z 40 kilo na garbie i ważę mniej od swojej żony to muszę powiedzieć że czuję ogarnięty aż za nadto %-)%-)}:-(

Ja bym na Twoim miejscu nieco ogarniczył ilość ćwiczeń i zrobił je większej ilości serii. Unikałbym tych przysiadów na maszynie bo to nie jest zdrowe w takiej wersji. Wystarczą też dwa zestawy jeden push i jeden pull wykonywane po dwa razy w tygodniu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-09-04 15:56:52

[...] ćwiczenia tak ? Wczesniejsze serie będą jeszcze mniejsze niż te 65% ? Np: Tydzien pierwszy seria 1 - 55% seria 2 - 58% seria 3 - 60% seria 4 - 63% seria 5 - 65% Co do przysiadów z wolną sztangą to na siłowni nie ma stojaka wysokiego :-/ Dziwne bo jest na prawdę full osprzęt tylko tego brakuje :-/ Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-06-21 [...]

Thats dopiero zaczynam :) Do zaj**istości jeszcze dużo brakuje ale dzięki :-) 10 serii przysiadów z 4 pauzami (na górze, w połowie drogi w dół, na dole, w połowie drogi do góry i powtórz) jeśli chodzi o czwórki a dwójki ćwicze przy plecach, 10 serii martwego + uginanie nóg 3 serie

Co z tymi plecami? Nie ma nic na dwugłowy w nogach i brakuje przysiadów, w plecach brakuje mc, to podciąganie wzdłuż tułowia i wyciskanie zza karku wywal i unikaj tych ćwiczeń, barki bym inaczej zrobił bo strasznie namieszałeś,nie wiem po co jakieś dobicia w bicepsie, co to ma na celu? Ogólnie moim zdaniem lepiej dla ciebie byłoby zrobić jakiegoś [...]

miska ok jajka jedz całe i ta szynka to własnej roboty tak? moim zdaniem powinnas robic treningi A i B z odchudzania łopatologicznego Obli. Nauczysz się klasycznych MC i przysiadów i dopiero w kolejnym cyklu bedziesz kombinować z mc sumo, hack przysiadami i itp. Ten trening A i B jest bardzo skuteczny Bedziesz dokładac obciązenie, robić [...]

[...] na koniec. Na początku zawsze idą ćwiczenia dynamiczne. Jak podciągasz się na drążku to wiosłowanie będzie niepotrzebne. Ja bym się pozbyl tych pompek na triceps. po Clean+press i pompkach dostanie swoje te pompki go tylko zarżną. Po ćwiczeniach dynamicznych dodaj ze 3 serie hack przysiadów. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2009-09-22 18:43:19

[...] zewnątrz 3. Zacznij od zaniżonych ciężarów to oczywiste. Przysiad od 50kg w 6 seriach po 6 ruchów i co 10kg schodź w dół na regresie. W zasadzie na początku ostatnią serię regresu (najwięcej przysiadów) będziesz robił na samym gryfie, ale to się szybko zmieni. Wiosło zacznij od 45kg, zobaczymy jak z techniką. Tydzień 0 to zawsze tydzień testowy.

[...] Teraz rampa to zmiana na plus może do 6 dyszek dojdę ale coś wątpię gdzie mój max na płaskiej to 70%-). A jutro walka z przysiadami. Najgorsze jest to, że już kilka serii przysiadów i człowiek robi się zamulony przy czym odechciewa się robić dalszych ćwiczeń, ale jutro mam zamiar ostro doyebać uda. Najpierw zawalczę z 1000g ziemniaków. [...]

[...] Jednak to nic wielkiego bo już nieraz tak miałem i jutro pewnie będzie już po bólu. I tak żeby było trochę śmieszniej to spodnie mi się rozerwały na dupie w którejś z serii przysiadów}:-( dlatego też regres jest już w innych spodenkach%-) to był jedyny moment w którym się zaśmiałem na tym treningu%-) PS: Ale jestem zayebany, chyba zaraz będę [...]

[...] kazdym 3km biegu w dosyc szybkim tempie ( jak na mnie) 1km = 4,50min całosc ze schładzaniem zajmowała 20 min - wyniki siłowe bardzo na plus (chyba jeszcze nigdy nie robiłem przysiadów i MC ze 150 kg, i 100 kg na klatę w serii. o skosie z hantlami po 42 kg każda nawet nie wspomnę. odstają nadal barki (hantle 25 kg każda) i biceps 40 kg [...]

o qfaaaa umieram prawie rzeźnia !! myślałem ze odpadne tydzien 3 chyba :/ (ten gdzie 70 przysiadów) i normalnie myslałem ze ne skoncze.. ojj ciezko idzie ciezko...oj miazga.. zaczynam sie powoli zniechecac

Zdechlaki Myślę podobnie jak DUDEK, gdy zobaczycie pierwsze efekty od razu wam się zechce A wracająć do zdychania to 3x50 przysiadów dały mi nieco w kość, ostanią serie chciałem skończyć na 45, ale spojrzałem na plakat Vince'a i dokończyłem, a wiecie jak fajnie się czułem, że się przemogłem :)

Dudi, chcialbym w PeCo nie robic przysiadow ze sztanga, nie chce obciazac kregoslupa bo rosne. Jak omine to cwiczenie to wplynie to mocno na moj caly trening?

[...] użyc ekspander. Uginanie na biceps, prostowanie na triceps, wyciskanie w staniu, bądź siadzie na barki. Z tymi przysiadami pomysł dobry. Ustal odpowiednią dla siebie ilośc przysiadów i dojdź do niej w ilu seriach dasz radę, po czasie ilośc serii się zmniejszy, a ilośc powtórzeń w serii zwiększy. Przysiady też dobrze działają na kondycję. Możesz [...]

[...] Na pewno nie łapiesz takiej hiperwentylacji przy drobniejszych rzeczach. Przysiady są o tyle fajne, że jeżeli nie chcesz biegac, wystarczy, że porobisz szybko i dużo przysiadów, a kondycja pójdzie w górę. Jeśli chodzi o cwiczenie kondycyjne to jest ono dobrym bo nogi to duża grupa mięśniowa, a najważniejsze by jak najwięcej angażowac grup [...]

masz stojaki do robienia przysiadów??? zaczynasz dopiero czyli nic nie ćwiczyłeś wczesniej oprócz ogólnorozwojówki??? http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html to jesli chodzi o treningi masa to przedewszystkim dieta zajrzyj do działu odzywianie i postaraj się ułożyć diete do sprawdzenia na masę

siemka widze ze Marbo brales od faceta z Bielska ... na allegro zestaw dwoch lawek pro gor dol, klatak do przysiadow lawka na brzuch niska rzymska plus stojak na ciezary kosztowaly za komplet 1500 pln... Sam od tego faceta mam lawke plaska z pro do wyciskania... wyciag ktory masz i co jest na fotce z keltona to sam wyciag gorny ktory kosztowal w [...]