przysiadów

Pozwoliłem sobie założyć nowy temat bo w starym nikt nie chciał odpowiedzieć. Załączam link do poprzedniego tematu http://www.sfd.pl/Zmiana_treningu__cel_masa%2E-t810127.html Plan wygląda tak: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max B - przysiad 5x5 - [...]

[...] 220 ( http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/18/275 ) - Kelton ciężary olimpijskie ( http://www.ecentrum.kelton.pl/podkategoria.php/1/22?page=1 ) Dobrze używać do przysiadów ściągaczy na kolana. Pamiętajcie również o zakładaniu pasa! 2.Trening na czworogłowe uda Siadamy na maszynie :) zakładamy odpowiedni dla nas ciężar i wykonujemy [...]

[...] wyrzeźbić brzuch. Mój trening to codziennie rowerek na czczo rano(7.00-7.30) 60minut + przed rowerkiem rozciąganie oraz: 100 pompek (4 x 25) przerwy pomiędzy 1min - 2 min 50 przysiadów 50 brzuszków Wiek: 17 lat Wzrost: 189 cm Waga: 74 kg Klatka 90 cm Nad pępkiem 72 cm ( najwęższe miejsce ) Biodra 92 cm Uda 54 cm Łydki 40 cm Cel: schudnąć z nóg [...]

[...] Przerwa pomiędzy seriami: 90 sek. Czas trwania jednego trening: ok. 80 min. + rozgrzewka 15 min. Rozgrzewka: krążenia wszystkich kończyn, podskoki na skakance - 2min., 30 przysiadów, 15 pompek, 20 brzuszków, rozciąganie Poniedziałek: Klatka: - Pompki =3x25 - Przenoszenie sztangielki za głowę =3x12 (12kg) - Rozpiętki na ławce prostej =3x12 [...]

Witam, otóż najpierw ten dziwny problem, a mianowicie czy ktoś z Was tak ma (osobiście nikogo takiego nie znam), że nie może wykonywać przysiadów ze sztangą na barkach ze względu na to, że po prostu nie jestem w stanie wychylić rąk tak żeby sztangę położyć na barkach, najdalej to na szyii, a jak wiadomo kłaść kilkadziesiąt kg na szyii to mogiła [...]

[...] 305 kg ! Arek zapoczątkował dyskusję, czy Darek Mirowski jest w stanie osiągnąć 1100 kg w trójboju. Uważam osobiście, że jest to możliwe, Darek wyciskał już 325 kg, poprawa przysiadów i ciągów nie będzie trudna. Czy wystarczy jednak Darkowi sił i motywacji. Zawodnicy europejscy osiągają w wadze 125 kg rezultaty po 1050 kg, a u siebie nawet [...]

[...] 3 serie uginania na modlitewniku triceps 3 serie wyciskania francuskiego hantlami siedząc 3 serie wyciskania francuskiego leżąć 3 serie uginania na wyciągu czw nogi 6 serii przysiadów ze sztangą na karku 6 serii na suwnicy 3 serie prostowania nóg w siedzie 3 serie uginania nóg leżąc pt plecy 3 serie wiosłowania nachwytem 3 serie wiosłowania [...]

Witam. Nazywam się Maciek i od jakiegoś czasu jestem użytkownikiem tego forum.Na siłownie już trochę chodzęi nadszedł chyba czas by wziąć się za poważny trening. Plan treningu dostosowałem do do swoich możliwości. Chciałbym abyście ocenili i ewentualnie nanieśli jakieś poprawki. Wiek : 16lat Waga : 98kg Wzrost : 190cm Obwód klatki : 115cm Obwód [...]

[...] robię rozgrzewkę mawashiego, z tym, że zamiast 20 robię 50 pajacyków. Plan : 3x 15 pompki klasyczne 2x 15 rozpiętki hantlami, (plecy na taborecie, nogi na krześle) 2x 15 przysiadów (bez obciążenia) 2x 10 wyciskanie hantli siedząc 2x 15 uginanie przedramion z hantlami 2x 15 pompki w podporze tyłem (ręce są w miarę wąsko, nie wiem czy to [...]

[...] nad głowę po 12 powtórzeń 4 serie wznosy sztangi do przodu z wyprostowanymi ramionami po 12 powtórzeń 3 serie podciągania sztangi do brody po 12 powtórzeń Nogi 4-5 serii przysiadów po 12 powtórzeń Piątek 4 serie Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem Max powtórzeń 4 serie wiosłowania po 12 powtórzeń Biceps 4 serie Uginanie ze sztangą [...]

[...] Wiosłowanie - długie 4-6km Brzuszki z gumą (lub z linką wyciągu) 3 15-25 Skłony w bok z obciążeniem 3 10-15 Unoszenie nóg w zwisie 3 15-25 Serie martwego ciągu, przysiadów i wyciskania na ławce Seria 1 – Lekka Seria 2 – Umiarkowana Seria 3 – Ciężka Seria 4 – Maksymalne obciążenie dla 10-12 powtórzeń danego dnia [...]

[...] mogła byc troszke wyższa o jakies 20-30 cm,rzy podciaganiu można zachaczyc noga o ziemie,pownno byc sie cały czas w zwisie, Generalnie rack bardzo dobra sprawa wybralem go poniewaz sam cwicze,a przy robieniu przysiadów mozna sztange rzucic na klatke. Sprzet bardoz dobrze zapakowany,troche czsau zajmuje skrecenie no ale jest to duuuzza klatka

Witam Was wszystkich Zaczne od tego ze jestem kobieta i nie pisze w dziale lejdis bo wiem ze dziewczyny glownie lubia sie glodzic a to mnie nie interesuje. Biore T3 w dawkach 25 25 25 50 50 50 75 75 75 100 100 100 75 75 75 50 50 50 itd. Dzis jade juz w dol pierwszy dzien 75 srodek nazywa sie Tiromel. I moje pytanie jest takie czy moglibyście [...]

17 lat 85 wagi rok na silowni wczesniej kolarstwo i lekkoatletyka przez 6 lat Poniedzialek klatka 1 wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej + 12 10 8 6 2 wyciskanie leżąc na lawace skośnej głową w góre + 12 10 8 6 3 ściąganie linek wyciągu bramowego przed siebie const. 3x12 4 rozpiętki leżąc na ławce skośnej głową w górę + 12 10 8 6 bic 1 [...]

Cześć ćwiczę już prawie 3 lata, ale tak na poważnie siłownie zacząłem traktować od stycznia zeszłego roku. Przez te 3 lata ćwiczyłem głównie na masę, z początku wiadomo mało wiedziałem także ćwiczyłem wszystko co się da:). Ćwicząc tak przez jakieś pół roku były widoczne efekty, po tym okresie zaczęły się schody, zastój mięśni i siły. Odpuściłem [...]

[...] Cwiczyłem w ten sposób krótko bo tylko miesiąc. Wcześniej stosowałem FBW, ale musiałem przerwać z powodu kontuzji nogi. Dlatego też ten miesięczny split był 'lajtowy', bez przysiadów, martwego, wiosła - czyli najciezszych cwiczeń. Teraz kiedy doszedłem do zdrowia, zabieram się za chwalony podział PUSH&PULL i oczekuje od was wszelkich wskazówek, [...]

[...] (nogi): No i właśnie tutaj głównie proszę o waszą radę, bo nie znam się na tych hack-maszynach itp. bo nie miałem wielu sprzętów do robienia nóg jak do tej pory, a teraz będę miał . Myślę nad robieniu przysiadów, prostowania nóg siedząc i zginaniu leżąc. Na łydki wznosy. Brzuch robię w domu Zmieniony przez - -j451u- w dniu 2006-10-11 19:59:23

witam chce zaczac cwiczyc wg zasad hst, jednak zanim wrzuce gotowy(ktory sie obecnie tworzy) plan, chcialem sie zapytac o kilka rzeczy, na ktore nie znalazlem odpowiedzi lub przeoczylem. to pokolei: 1. priorytet to klatka i moje pytanie brzmi: czy jezeli bede robil 2 serie wyciskania na skosie to dorzucic jeszcze pompki na poreczach lub [...]

hej waga: 88 wzrost: 180 wiek: 19 wycisk/przysiad: 120/130+ Cwicze od miesica juz splitem 2x parta w tygodniu, planem bez podzialu na treningi lzejsze i ciezsze, wszystkie sa takie same. Jednak zmienilem to troszeczke pod swoje potrzeby i mozliwosci. Trzeba rowniez zauwazyc ze przysiady, wioslowania i martwy ciag to troche duzo jak na jeden dzien [...]

[...] jak pon Pt tak samo jak wt Sob tak samo jak śr wykonuję wszystkie ćw na raz, bez przerw pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami, po każdej takiej serii w ramach odpoczynku 50 przysiadów, serie robię do całkowitetego zmęczenie (aż ręce same opadają) zwykle 6-8 serii (cały trening dzienny). Daje to około 30 min treningu dziennie. Na razie nie [...]