[...] opuszczasz przy wyciskaniu zza głowy nisko to jest to nienaturalny ruch dla stawu barkowego i prosisz się o kontuzje Więc to ćwiczenie bym odradzał. Wyciskanie z klatki ok. Co do przysiadów przednich to możesz łapać w dwojaki sposób: 1. Na przedniej części mięśni naramiannych. 2. Podchwytem. Zerchery poprawne technicznie ci rąk nie urwą Pzdro
Trening 20.09.2011 Nogi Przysiady(glebokie)*rozgrzewka20(60)/15(80)/13(100)/10(120) Suwnica *rozgrzewka 20(80)/17(120)/15(160)/11(200) Wyprosty nog na maszynie 15(55)/ 12(65)/10(75) Uginania nog lezac 13(45)/12(55)/12(55) Od dawna nie robilem przysiadow. Dzisiaj od okolo miesiaca po raz pierwszy. Nie robilem zbyt ciezko ale za to gleboko. [...]
Ogólnie sprzęt poprzestawiany :) Obiecane zdjęcia : 1. Większa część obciążenia : 2. Obciążenie na gryfie prostym i łamanym 3. Funkcjonalność ławki, obciążenie do przysiadów i bicepsa. 4. Obciążenie na hantlach, ekspander, ściskacz. 5. Miejsce na wyciąg, gdy się pojawi ławka zmieni swoje położenie. 6. Lustro do bicka i miejsce pod ścianą [...]
Mieszkam na I piętrze, strych jest tak jakby na III :D Sąsiadka pod moją siłownią nie ma nic przeciwko, po za tym mam założone gumy tłumiące ten hałas. Na stojaki do ławeczki były w zestawie od Keltona, na stojakach do przysiadów sam zrobiłem. A tak po za tym jak coś domu robisz to jest zupełna cisza?
[...] (zamiennie - nawijanie linki z obciążeniem na kijek 3xmax ) - dopompowanie ściskaczem albo piłeczą.. :) weekend: - 1x HIIT - 1x Brzuch - plan jak wyżej i jak? ps na rozgrzewkę walka z cieniem i kilka pompek, przysiadów.. jakieś wymachy i obroty w stawach, lekkie rozciąganie.. kilka minut.. Zmieniony przez - mieszko00 w dniu 2006-12-05 12:03:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powtórzeń. Nogi dobrze jest robić, jeżeli technicznie przysiad dobrze wykonasz nie ma co się martwić o kręgosłup, przysiady zrobiłbym 4x10 i do tego z 2 serie na sucho przysiadów bez obciążenia na rozgrzewke. Na 2 ćwiczeniu obciążenie 30kg na 10-15 razy na rozgrzewkę bym dał, a później normalne serie 4x10 sztanga lub hantle, do wyboru :D. [...]
[...] nogach połączonego z uginaniem w leżeniu ok 10 powtórzeń next 4głowe: wyprosty kilka seri aż poczuje, że są rozgrzane,wale po ponad 20 powtórzeń następnie kilka seri przysiadów ze sztangą na klacie w zależnośći od sił i samopoczucia dostosowuje liczbe seri i powtórzeń jak mi się zachce robie wykroki ze sztangielkami albo hack przysiady ze [...]
[...] i niedziela miałem treningi) i wczoraj grałem w kosza więc ciężko było ale jakoś dałem rade. Trening 2 czyli nogi Super seria przysiady i wspięcia na 1 nogę 4serie po 20 przysiadów i 15 wspięć na nogę wypady 4x15 przenoszenie ciężaru ciała na każdą nogę 3x10 przysiady na 1 nodze z pomocą rąk 4x10 (mam bardzo słabe nogi i słabe doświadczenie z [...]
Musisz zadbać o rozgrzewkę i odpowiednie ubranie i myśleć bo prawdopodobieństwo kontuzji jest trochę większe . Nogi trzeba trenować, to połowa ciala. Piłka nożna a trening siłowy to zupełnie dwie różne rzeczy. Przysiadów jest dużo wersji.
[...] klaty żeby zbudować przód barków tak żęby się fajnie łączyły z mięśniami klaty, będzie dobrze ?) Sobota Ćwiczyłem nogi ale mnie strasznie naparzają kolana podczas treningu (przysiadów), jem tran ale nie pomaga. Przedramiona - uginanie nadgarstka podchwytem 20-15-12 - uginanie nadgarstka nadchwytem 20-15-12 P.S można mieć 2 priorytety, chciałbym [...]
siema pisalem ci na gg ale nie odpisujesz, badz cierpliwy, powoli bedzie rosla, nie rob narazie priorytetow, rob wszystko raz w tygodniu, zacznij nogi, od syzyfek, czy przysiadow z hantlem, a jak masz dostep do maszyn to na maszynach, widze ze chcesz may, ale nie za wszwelka cene, j zaczelem cos tam brac po 2 latach i nie zaluje , mam teraz [...]
[...] Queblo, ja uważam że wiele rzeczy da się robić, kwestia dobrania objętości i intensywności. Rano robisz interwały, wieczorem siłka albo na odwrót. Weź pod uwagę że 3 serie przysiadów to pryszcz i nie trzeba przed takim treningiem odpoczywać Bóg wie ile. Tak samo bieganie kilku kilometrów to nie jest jakaś masakra po której nie da się zrobić [...]
[...] ciało w biodrach, przenosimy ciezar ciala na przód i wstajemy). 4. jak się wykonuje pompki na tych 5/3/2 palach?? przy 5 - opieramy sie na samych palcach. Przy 3,2 - jeden, zgiety palec stanowi dla nas 'podpórke'. do podciągania - podciąganie nachwytem wąsko. do przysiadów - zróżnicowanie na przysiady pełne i półprzysiady. no i brzuszki..
Tak jak napisałeś-Spokojne ciężary z dużym zapasem.Jeżeli to i tak na początku było by za dużo dla stawów zrezygnuj z przysiadów w środę a skup się na mc gdzie również nogi pracują.Powodzenia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia więc jest wszystko Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : Mam jedno chore kolano i krzywy kręgosłup więc bez martwych ciągów lub przysiadów z obciążeniem Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: na górze Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
[...] nie ruszaj głową podczas ćwiczenia bo tylko chrupnie i kontuzja gotowa, jak czujesz moce ciągnięcie w tyle uda to ćwiczenie wchodzi elegancko tak trzymaj. W przypadku przysiadów przednich zasada taka sama jak w tylnych stopy daj delikatnie na zewnątrz i kolano idzie po torze wyznaczonym przez stopę , nie jest źle pilnuj spiętego rdzenia i [...]
[...] pomysł. Ile powtórzeń w serii przy celu jakim jest redukcja przy zachowaniu masy mięśniowej lub jej lekkiego wzrostu? Tak wiem 70% to micha :) Myślałem o10... Nogi: Zamiast przysiadów - Wyciskanie na suwnicy 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Zamiast wyciskania sztangi z za glowy - Wznosy wzdłuż [...]
To idź, bo pójdziesz na siłownię i nabawisz się jakiejś poważnej kontuzji... Jak dowiesz się czegoś to wróć, wtedy pomyślimy. Chyba, że to tylko wymówka do nierobienia przysiadów.
[...] Jest strasznie zatłoczona w salce z ławeczkami i hantlami. Jest tylko jedna wąska ławeczka skośna (regulowana), jedna maszynka do wyciskania zza karku, jedno stanowisko do przysiadów, po jednej ławeczce do wyciskania w skosie głową do góry i głową w dół oraz 3 stanowiska do wyciskania klatki leżąc. Zazwyczaj przy w/w stanowiskach trzeba sobie [...]
[...] siłka o klimacie podobnym do Zachęty (w sensie bez zbędnych maszyn, rowerków i innych pierdół), ale z odpowiednimi zabezpieczeniami i dodatkowym sprzętem typu klatka do przysiadów czy pomost? Chodzi mi o siłownię w tym stylu, http://articles.elitefts.com/wp-content/uploads/2010/06/ISG.jpg [...]