przysiadów

[...] 25 A6 - 38 H - 2 x minuta E - 13/13/13/13 +50kg A7 - 41 Q - 8/8/30/29 (L,P) K2 - 13/13/13 W - 14/14/14/14 +12,5kg Z - 10 powtórzeń Muszę sobie załatwić więcej obciążenia do przysiadów bo mam tylko 50 kg a chcę dołożyć przynajmniej 5kg, teraz skończę na 4 x 14 i zacznę od 4 x 6 . Wydłużę przerwę przed podciąganiem (C) i spróbuję dobić do 30. [...]

[...] dosyć duże. Brzuszki wystarczą mi w 3. seriach bo 6 to za dużo, pół godziny bym robił dlatego dodałem 5 kilo do nich, nie miałem jak zrobić ćw. K1, będę z tym kombinował, do przysiadów +3 kilo i od 4 x 5. Druga sesja też będzie niszczyła bo prawie samo podciąganie w niej jest }:-( Zmieniony przez - simon says w dniu 2017-02-06 19:21:50 Zmieniony [...]

Daje wam moj plan domatora do poprawy.Oprocz tego cwicze jeszcze 3 x w tyg na skakance 20 min itp(dni nie treningowe),prawie codziennie gram w kosza na luzie.W niedziele wolne.Diety nie mam, staram sie dobrze odrzywiac.Oprocz tego robie sobie seryjki pompek i podciagniec na drazku np.20 pompek od razu 8 podciagniec i tak sporo serii bez przerwy) [...]

co to jest mc?? a przysiadów nie robie od kilku lat bo mam za bardzo umięśnione nogi w udach!

Wtorek Barki no 2 cwoczenia na przood i na bok a nic na tył ???? Plecy Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12 - TO CHYBA JEST NA BARKI A NIE NA PLECY Sroda Uda Prostowanie nóg 4x 6-12 - TYLKO 4GLOWE - GDIE 2GLWE UDA ? I ZA MALO JAK NA 4GLOWY Klatka JA BYM DAL IZOLOWANE NA KONIEC ======= TEN PLAN NIE JEST ZBYT DOBRY. [...]

[...] w tego typu planach, dojdziesz do zahamowania wynikow siłowych, redukcja też nie będzie postępować bo jakby nie było wydatek energetyczny a także- pomimo tych częstych przysiadów- także metabolizm spoczynkowy aż tak się nie wzmoże, jest jeszcze sprawa stawów i ich większej podatności przy dietach redukcyjnych, ponadto jeśli się zatrzymasz w [...]

Aha, no i moge robic juz rowniez wszystkie cwiczenia procz wyciskania na barki na stojaco, martwego ciagu, przysiadow Pozdrawiam, NoRtOn

Jeśli chodzi o dietę, a raczej to co spożywam wciągu dnia jest opisane w pierwszym poście jak i również dawkowanie supli(olimp creatine mega caps 1250, olimp whey protein complex 100%, olimp instant carbo nox). Dlaczego nie robić przysiadów na maszynie?

zrobiłaś 5 na raty? :P No dzięki Corum też się dopisuje - 5 przysiadów prosto z pracowej toalety :D Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-06-17 12:22:14

x5 przysiadów :-)

dołączam i ja :) 10 przysiadów zrobionych

Mimo przeziębienia 60 przysiadów zrobionych. Tak na dobry sen :))

zrobiłam dziś mnóstwo przysiadów z wymachem rąk jako aero na siłce, wciągam 55 na konto ATG :-D

[...] wcale ani super się odżywiać ani super trenować. Nie podszedłbym do serii wiosłowania jednorącz na 125kg będąc na czczo. Już próbowałem takie zabiegi robić i nawet nie wiesz jak szybko spada energia po takich ciężkich seriach. Analogicznie w przypadku przysiadów, zawsze musi być coś energetycznego jak nie węgle to chociaż olej MCT, chociaż to!

Problemy,same problemy,znów się zaczyna :) Zaraz przypominaja mnie się stare konkursy,gdzie było do zrobienia z gryfem 100 przysiadów,czy wyciśnięć-też wybuchła taka panika :) A potem okazało sie ,że każdy to spokojnie zrobił Wstawiam filmik tego ćw wykonywanego prez mistrzów Polski w podnoszeniu cieżarów i pod okiem ich trenera Marka [...]

[...] wyszło na mojej próbie na promie-150 pociagnieć w czasie 5 minut (dokładnie było 4:57 ale zaokragliłem) Przecież juz mieliśmy konkursy typu zrób 100 pompek w 200 sekund,100 przysiadów w 200 sekund i wszyscy wtedy to rozumieli bez żadnych watpliwości. Na luty bedzie jeszcze fajniejsze zadanie(dziś próbowałem i ledwo chodzę :) ) Bedą 3 [...]

[...] wyszło na mojej próbie na promie-150 pociagnieć w czasie 5 minut (dokładnie było 4:57 ale zaokragliłem) Przecież juz mieliśmy konkursy typu zrób 100 pompek w 200 sekund,100 przysiadów w 200 sekund i wszyscy wtedy to rozumieli bez żadnych watpliwości. Na luty bedzie jeszcze fajniejsze zadanie(dziś próbowałem i ledwo chodzę :) ) Bedą 3 [...]

Nie robiłam jeszcze przysiadów na stepach, jakoś zawsze wymieniam na coś innego, następnym razem w końcu zrobię :D Oj żałuj, żałuj tego rogala, ja będę o nim myśleć przez tydzień, hehe :)

Dieta, od dietetyka, niech zgadne, na 1000 kcal ? Powiedzcie mi jak zastapic nie ktore cwiczenia tutaj np: "Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 " "Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25" Solidne kilka serii przysiadow ze sztanga, zamiast tych wszystkich wynalazkow... ] Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-09-13 [...]

Dlaczego znowu tym samym ciężarem wszystko robisz? :-> Nie masz nikogo ogarniętego na siłowni, żeby podawał sztangę do przysiadów?