przysiadów

[...] egzaminy był stres to wiadome chyba ale po egzaminach dalej dieta i trening... jeszcze kontuzja mi sie przydarzyła po drodze pleców dolny odcinek (wiem nie powiedziałem odrazu też mój błąd) musiałem trening odpuścic 1 potem juz przeszło a zdarzyło mi sie to podczas przysiadów. 2kg przytyłem bo sie ważyłem dzisaj. Także wiem gdzie błąd popełniałem

Witam ponownie wszystkich :) Ze względu na dawny uraz kręgosłupa i wystepujacy w nim ból nie mogę robic przysiadów, w sumie to się boje je robic, nie miłe uczucie być sparalizowanym wiec stosuję : wyciskanie nogami na maszynie 3s X 12 powt wyprosty nóg 2s X 10 powt wyciskanie hantli w skosie 3s X 12 powt rozpietki [...]

[...] pewnie już po pierwszych 3 miesiącach ćwiczeń. A 20kg w rok, to dla Nich jakieś żarty... Powiem Wam jedno - g**** wiecie mówiąc, co mówicie. Stańcie sobie przed sztangą do przysiadów / martwego ciągu czy usiądźcie na skosie, żeby wycisnąć ciężar, ważąc 40kg. Jeżeli po roku i 25kg więcej na wadze będziecie nadal uważali to za ŻYCIOWĄ PORAŻKĘ, [...]

MX max 80, ale tu serie robię 50kg gdyż potem mnie bolą plecy bardzo Wyciskanie na ławie max 85, ale to dawno było :D przysiadów nie robię zbyt często ze względu na to że często biegam, albo gram w piłke, max nie próbowałem, ale serie 45 kilo robię.. największa dysproporcja to wyciskanie siedząc... tutaj robię serię po 10 sztangą 36 kg ;/ [...]

A i jeszcze takie pytanie: co z regeneracją? Wiem, że w sumie to wychodzi 3 serie przysiadów tygodniowo, więc problemu nie ma... ale chodzi mi teraz o okres kiedy mam tydzień przerwy od treningu. Nogi wtedy też muszę odpuścić czy raczej niekoniecznie?

Mam pytanie odnośnie tych przysiadów: jak będę je robił przed każdym treningiem (4 razy w tygodniu) to nogi nie ulegną przetrenowaniu? I jeszcze jedno pytanie: jak zdecyduję się je robić to będę musiał zrezygnować z normalnego treningu nóg czy jedno z drugim nie koliduje?

Ja dopiero zaczynam ,ale już mi ciężko idzie. Jestem zwolennikiem robienia małej liczby dużej powtórzeń z większym ciężarem. A przysiady zawsze mi opornie szły ;D I tak 40 przysiadów x 20 kg już ciężko idzie :D

[...] nadzieję, że w pn dotrze do mnie już waga i suple nigdy wcześniej nie byłem tak zdeterminowany do walki z fatem jak w tej chwili, wytrwam! Mam jeszcze jedno pytanie, czy chrupanie w kolanach podczas zwykłych przysiadów jest normalne? Zmieniony przez - radoslaw32 w dniu 2009-11-15 00:37:46 Zmieniony przez - radoslaw32 w dniu 2009-11-15 00:39:50

Dzisiaj znowu bylam na silowni i pierwszy raz zrobilam trening z wolnymi ciezarami. Wprawdzie nie planowalam tego, ale okazalo sie , ze moj maz moze isc ze mna i mi pomoc. Pierwszy raz sprobowalam przysiadow ze sztanga i jestem tak padnieta, ze ledwo zyje, ale bardzo zadowolona. Wreszcie czuje, ze moje nogi sie napracowaly. Zrobilam wiekszosc [...]

Dzięki wazzup za tego linka, ciekawe informacje tam wyłapałem. I mimo drobnych korekt w technice przysiadów ciągle ból. Podczas ostatniego treningu, który był na 100% (19 września) miałem olbrzymie problemy w podbijaniu powt. a podczas dzisiejszego mało nie zemdlałem. Postęp jakiś może i jest ( z wyjątkiem C1 - tutaj regres, pewnie z przemęczenia) [...]

No chyba się rzeczywiście powstrzymam od przysiadów, tym bardziej, że już 6 października mam wizytę, także tydzień treningu nóg wypadnie - da się przeżyć. Pomysł z G mi się podoba, bo już zaczęło tracić sens walenie takiej ilości brzuchów. Dzięki! Zmieniony przez - Morcego93 w dniu 2011-09-27 20:47:19

[...] to rozumiem? 5. Co sądzicie o ćwiczeniu dla mnie z pasem - mowa o pasie usztywniającym (noszenie podczas całego treningu); co z pasem treningowym, czy używać jego podczas przysiadów/innych ćwiczeń? Do tej pory nie używałem ani tego ani tego (mowa o obecnym treningu). 6. Czy ten układ partii będzie odpowiedni? A może lepiej zamienić D2 z D5? [...]

Ale kombinujesz . Oba rozkłady są dobre. Plan też niczego sobie. Prostownik powinien sie wzmocnić od przysiadów-nawet tych z mniejszymi ciężarami. Prostowanie tułowia to już uzupełnienie.

[...] ale jak widzisz robi się to z partiami współpracującymi i tak np. można łączyć nogi i trening dolnych partii pleców ( które w treningu nóg już pracują). Wydaje mi się, że nigdy najwyraźniej nie robiłeś 5-7 serii przysiadów z porządnym obciążeniem- gwarantuję, że nawet wybiegany zawodnik straci równy oddech. Tyle w temacie mądrych rad z siłowni.

z pewnoscia Ty mnie bedziesz uczyl przysiadow;] czlowiek, ktory nie tak dawno temu sam sie radzil w tych sprawach Idz spompuj sobie bicepsy - jak na sezona przystalo

Wcześniej robiłem PN, PT-klatka+biceps, WT, CZW plecy+triceps i nigdy nie czułem większego przemęczenia, tzn. owszem jak np przyszły jakieś święta i tydzień odpoczynku to po tygodniu przerwy mogłem więcej brać, ale to nie oznaczało, że po ćwiczeniu klatki w pn byłem flakiem w piątek. Nie nabawiłem się też nigdy urazu, może poza zapaleniem okostnej [...]

Dodałbym więcej przysiadów Ja przed rozciąganiem robię około 100, lub w seriach z wyskokiem. Rower zaminiłbym na skakankę, bo i się wygaje, ze 4 km to trochę krótki odcinek Jeśli jesteś zmeczony po tym i dobrze Ci idzie rozciaganko to okej ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... [...]

Trzeba spróbować.... A tak przy okazji to robienie przysiadów chyba też obciąża kolana...

[...] dobrze rozciągnąć przed zapisaniem się. O dziwo doszedłem już prawie do sznurka(brakuje moće z 7-10cm do ziemi) w tydzień, jak to zrobiłem?? Najpierw robię50 brzuszków 20 przysiadów i 20 pompek, potem siadam ze złączonymi stopami i wypycham kolana na zewnątrz, aż sięgnę do ziemi, następnie siadam ze złączonymi i wyprostowanymi nogami i przez [...]

[...] kończynę Na koniec były 3 rundy sparingów zadaniowych i znowu dostałam mocny cios w paszczę. Tym razem nie zamroczyło mnie tak, jak poprzednio Trening zakończyły: 100 przysiadów 100 brzuchów 100 pompek (a dla mnie zamiast pompek 100 kopów okrężnych na worek). Fajnie było Jak zwykle z treningu wyszłam cała mokra i padnięta, ale... [...]