przysiadów

PIĄTEK 13.06.08r SQ 60/8 80/6 100/4 115/3 125/2 135/2 x3 Odchodzenie 150,155,160 RDL 60/10 80/10 100/8 Łydka wspięcia stojąc Znów świetny trening przysiadów, miało być 2x2 ale czułem siłe do zrobiłem jeszcze jedną seryjke. Zrobiłem też odchodzenie, 150kg na plecach wydawało się dziwnie lekkie, ale to dobrze może zaatakuje to za tydz. jak będę [...]

[...] - zamiast ze stojaków - był polowiczny podrzut + wycisk - wiec gorzej - ale poszło. MC - baaaardzo ciezko - jakby nie haki to niedałbym rady. Było 2 iroli i zajeli klatke do przysiadów + miejsce do MC- wiec znowu kombinacje alpejskie musiały byc.....ale dałem rade. Na koniec nogi -to nie to samo co na poczatku - tylko dlatego zmienilem kolejnosc [...]

dlaczego nie robisz najlepszego ćwiczenia na plecy czyli podciągania na drążku? No i przysiadów na wolnym ciężarze?

Jakich osób Na rozgrzewkę zrób sobie serię rozgrzewkową ćwiczenia początkującego trening czyli przysiadów Prostowanie nóg tak jak i uginanie traktuj bardziej jako ćwiczenie izolowane pod koniec kiedy nogi już otrzymały największą stymulację przez cięższe ćwiczenia wielostawowe

Nowy tydzień, nowa aktualizacja. Wszędzie do przodu, oprócz przysiadów, nie chcę przedobrzyć. Powoli zastanawiam się nad zmianą planu, już 3 miesiąc tym FBW idę. Ale lubię full body workout i chcę robić podstawowe, wielostawowe ćwiczenia, więc chyba nie mam bardzo dużego wyboru. Muszę przejrzeć atlas. Nogi- przysiady ze sztangą, 6-10 powtórzeń, 3 [...]

Dzięki wielkie za wszelkie wyjaśnienia! Co do przysiadów, no to tym razem całą moją uwagę skupiłem na tym ruchu "najpierw biodro później kolano" ale z tym punktem to rzeczywiście ma sens. Za tydzień będzie lepiej. Musi! Wypychanie nogami to nie tak do końca fitness :) Te 95 na końcu już ciężko było, ale koniec końców racja, za tydzień dołożę [...]

****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - - Pośladki,dwugłowe, częściowo 4głowe: 2x w tyg pon, piatek A: Kneeling squat 4x 12-12-10-10, 45-60kg Barbell glute bridge 4x 12, 45-60kg Wypychanie nóg na smithie leżąc 4x12, 50-75kg Kickbacki na wyciągu 4x 10-10-8-8 B: Barbell hip thrust: 4x12 45-60kg [...]

[...] francuskiego hantlami siedząc tu bym dał wąskie wyciskanie 3 serie wyciskania francuskiego leżąć 3 serie uginania na wyciągu chyba prostowania co?? czw nogi 3 serii przysiadów ze sztangą na karku 3 serii na suwnicy 3 serie prostowania nóg w siedzie 3 serie uginania nóg leżąc pt plecy 3 serie wiosłowania nachwytem/ podchwytem..do wyboru 3 [...]

Poszedłem na rehabilitacje - nie ma innego wyjścia, samemu sobie można zrobic jeszcze wiekszą krzywde. Co do przysiadów - nie wiem, nie jestem w stanie ci tego powiedzieć, zależy jak duza jest wada itp. Wszystko zależy od rehabilitanta.

Dzieki Panowie za Wasze wypowiedzi ! a jeszcze takie jedno nie istotne pytanie odnosnie tematu myślicie ze da sie zrobic mase na izolacji? bez martwego, bez przysiadow, wyciskanai zza karku, uginania ze sztanga ? Bo cos mi sie zdaje ze bez takich podstaw nie ma na co liczyc ^^

Knife - właśnie takich słabiutkich uwag nie lubie. Wyciskanie leżąc robiłem przez 3,5 roku 1 lub 2 w tygodniu. Czy jak przestane to robić przez miesiąc żebyu spróbować poprawić góre klatki to stanie sie coś ? Przysiadów nie lubie i nie robie dobrze technicznie, więc pytam po co mam robić przysiady z obciążeniem np 50-60 kg, jeśli moge na suwnicy [...]

[...] czym syf w całym mieszkaniu, brak czasu na zadbanie o jedzenie. Jutro poprawki, sprzątanie i wnoszenie mebli... ale to wszystko dopiero po siłowni ;-) Dzisiaj trening: masa przysiadów przy malowaniu trochę siłowego przy wynoszeniu rupieci ściąganie pędzla ruchem dół - góra i na odwrót ps. wiem już dlaczego ostatnio taka byłam "duża" ... @ [...]

[...] Dzisiaj dzień treningowy :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7929bc4dfa614117b52e3aba3f6cdee9.JPG W pierwszym ćwiczeniu powróciłam znowu do 30 przysiadów w serii :-) Z tym bułgarem muszę jeszcze obczaić jak się układa tą nogę na ławce, bo mnie dzisiaj skurcze łapały. No i wklejam pomiary - rosnę :)) [...]

Tymczasem dzisiejszy trening przedstawiał się następująco: Rozgrzewka: 5 Podciągnięć na drążku 10 Pompek 15 Przysiadów Część główna: 6x1 Podciąganie na jednej ręce z asystą (ręka asystująca z każdą serią chwyta ręcznik niżej) Pompki na jednej ręce z asystą (idź pan w ch...z obecną progresją, nijak mi nie podchodzi, więc wymyśliłem inną) Przysiady [...]

[...] Twoje wątpliwości. Daj znać tylko kiedy się do nas wybierasz Będziemy w kontakcie. Robal_: Suwnica zaprojektowana jest z myślą głównie o wyciskaniu sztangi i robieniu przysiadów. Najlepsze efekty w wiosłowaniu czy martwym ciągu uzyskasz na wolnym ciężarze. Pozatym dłuższe prowadnice z pręta ciągnionego znacznie zwiększają cenę suwnicy. Jak [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce 95kg, Przysiadów nie robie-brak stojaków Kup sprzęt, a następnie wróć na forum. Nie unikał króla ćwiczeń tzn ( siadów ) z powodu ograniczonego sprzętu. Stojaki to podstawa, pomyśl o tym. FBW nie jest lepsze w budowaniu masy jak to [...]

[...] nóg na maszynie 3x12 -Zginanie nóg na maszynie (dwugłowy uda) 5x12 Więc na nogi 29 serii łącznie :-D Ale w końcu "nogi" to nie jest jeden mięsień i nie wystarczy zrobić przysiadów i koniec. -uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 3x max - uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 3x max Jeśli chodzi o basen to zamierzam tak zwiększać [...]

flexik nooo przy twojej masie ciala wyniki silowe prezentuja sie mizernie. Cel treningowy : redukcja ja bym nawet dodal,ze redukcja przez duuuze "R". zdajesz sobie sprawe,ze troszke sie zapusciles i czeka cie ciezka praca? cwiczenia na silowni-to pikus. ODPOWIEDNIA DIETA ORAZ APLIKACJA TRENINGU AEROBOWEGO TO JEST PODSTAWA! (poszukaj w [...]

[...] wiedzy/doświadczenia prosiłbym przynajmniej o sugestie których ćwiczeń ze sobą nie łączyć dnia, czy są takie w tym planie? Podejrzewam, że dwa rodzaje martwych ciągów i przysiadów trzeba oddzielać, ale czy coś poza tym? Czy może lepiej zostawić przysiady w jednym zestawie (np. A) i po prostu ich rodzaj wykonywać naprzemiennie (poniedziałek [...]

> Zaczal robic ciezkie serie przysiadow ze sztanga (20 powtorzen w kazdej) > i przybral 15 kg czystej masy miesniowej w ciagu miesiaca. Tu dzial archiwum, a nie s-f.